Jak schudnąć, zacząć z tym, co kobiety w domu? Jak zacząć jeść, aby schudnąć?

Brak ruchu i ogromnej pokarmu oczywiście prowadzić do problemów zdrowotnych. Nadwaga - jest nie tylko problemem zewnętrzny, ale także pożywką dla wielu chorób. Zaburzenia rytmu serca, nadciśnienie tętnicze, niewydolność serca, kręgowych deformacji kolumny i żylaki plagą ludzi z nadwagą. A to tylko część kompletnej listy. Dlatego też wiedzieć, jak schudnąć, jak zacząć, to jest przydatne dla wszystkich.

pierwsze kroki

Począwszy każdym biznesie, trzeba jasno zrozumieć jej wartość dla siebie. Za to, co się stało, co powinno być koronowany? Dobry do robienia notatek w notatniku i okresowo je ponownie przeczytać - to wielki bodziec w chwilach słabości. Motywacja powinna być silna:

• zdrowia;
• długowieczność;
• złagodzić;
• pewność siebie;
• samowystarczalność;
• możliwość ubrać i eksperymentować z obrazem;
• podziwu spojrzenia mężczyzn i kobiet.

A to jeszcze nie wszystko. Często newfound smukłości dosłownie otwiera nowe horyzonty przed ludźmi. Dlatego lista może zawierać motywacji najdziksze pragnienia.

Zobacz także:

• Top 20 najlepszych porad dla utraty wagi
• Prawidłowe odżywianie: Menu na tydzień i uniwersalnych zasad

celem Ustawienie

Dobrze umieścić się w formie pod nadzorem dietetyka i trenera sportowego, ale możliwość nie jest w ogóle. Jednak to nie powód do rozpaczy, ponieważ aby rozpocząć utraty wagi w domu można mieć.

Najpierw trzeba określić ostateczny cel - mianowicie pożądanej wagi. Najważniejsze tutaj nie jest równa drugiej, a nie narzucać sobie pewien standard, ponieważ jest fundamentalnie błędne. Oblicz swoją idealną wagę może być na stole:

• 155 cm, wysokość = 46-60 kg masy ciała;
• 160 cm = 49-64 kg;
• 165 cm = 52-68 kg;
• 170 cm = 55-72 kg;
• 175 cm = 58-77 kg;
• 62-81kg = 180;
• 185 cm = 65-86 kg;
• 190 cm = 69-92 kg.

Dane te są ważne dla osób w wieku od 19 do 34 lat. 35 lat szybkości wzrostu dla każdej zmiany: i do dolnej i górnej wskaźnik dodano 5 kg.

Teraz, gdy cel jest jasny, możemy zrozumieć, jak schudnąć, aby zacząć.

catering

Umiarkowana dieta - podstawą odchudzania. Jest to niemożliwe, aby schudnąć, nie ograniczając swoją dietę. Dlatego chcę, czy nie, będzie musiał zmienić niektóre nawyki. I zacząć jeść prawo i schudnąć mogą i powinny być bez zbytniego stresu na organizm. Oto kilka kroków do normalnej diety:

• dywersyfikacji ich menu;
• Unikaj kiełbas, wędlin, pieczywa i żywność w puszkach;
• gotować jedzenie - nie smażone, nie daleko od tłuszczu;
• jedzenia umiarkowane części;
• jeść węglowodanów w godzinach porannych i wieczornych w białkach;
• przestrzegać diety;
• dawno żuć żywności;
• pić dużo wody, ale nie w trakcie posiłków.

Trzymając się tych zasad na początku bardzo trudne. W związku z tym, przejście do normalnej diecie powinno być stopniowe. Idealnym wariantem jest prostym wzorem: 200 g pokarmu co 3 godziny lub 7, art. l. w tym samym okresie. Wielu próbowało tej metody, należy mu przez całe życie. Ograniczenia dotyczące produktów tutaj, a dodatkowy ciężar idzie dość szybko poprzez ograniczenie liczby porcji i posiłków.

Pierwszym z nich jest trudno czekać na następny posiłek, a nie z powodu głodu, ale z przyzwyczajenia. Jeśli nie ma wystarczającej ilości ekspozycji, można skrócić czas do 2-2,5 godziny. Ale po tygodniu w tym nie ma potrzeby: ciało przyzwyczaja.

Zgodnie z ogólną zasadą, zacznij jeść w tym systemie, ludzie w przyszłości bez wysiłku przejść na użyteczne produkty, spokojnie porzucenie „zagrożenia”.

liczenie kalorii

Dobre wyniki uzyskuje się poprzez liczenie kalorii. Stosując się do pewnej liczby jednostek dziennie, można bez wysiłku i ograniczenia stopniowo przejść do odpowiedniej diety.

Liczba kalorii jest obliczana w następujący sposób dla kobiet w wieku 18-30 lat (14,7 krotności masy w kg) 496. Damskie od 30 do 60 służy inny wzór: (8,7-krotnej masy w kg) 829. Otrzymana wartość jest normą być przestrzegane.

Chcąc schudnąć, dziewczęta obniżyć poprzeczkę do 1000 kcal dziennie. Ale to jest bardzo ekstremalny krok: dietetycy nie pozwalają ich podopieczni jeść mniej niż 1200 kalorii dziennie. Nawiasem mówiąc, wszystkie diety są oparte na tej zasadzie: dzienne menu wielu z nich zawiera tylko 500-700 kalorii. Jest to bardzo niebezpieczne i bezsensowne, bo już w 1500 kcal na dzień gwarancji na pozbycie się nadwagi.

Obowiązkowe stan harmonii

Zorganizowane jedzenie pomaga zacząć schudnąć kobietę. Jednakże, nie może obyć się bez aktywności fizycznej. Sport nie tylko spala tłuszcz, ale również wzmacnia organizm, daje wytrzymałość i zdrowie. Ponadto, to jest teraz modne.

Na początkowym etapie ćwiczeń nie powinno trwać dłużej niż 10 minut. Wykonywania ćwiczeń, trzeba słuchać swoich uczuć i zatrzymać sesje w przypadku bólu lub dyskomfortu. Należy zachować ostrożność urządzeniach, trener i zrobić prawidłowo ćwiczenia. Nawet tych 10 minut dziennie daje rezultaty. Po jakimś czasie spadnie, ciało zostanie dokręcona. Pełne szkolenie przez 40-45 minut 4-5 razy w tygodniu pozwala przywrócić 4-5 kg ​​miesięcznie. Ale żeby to zrobić spacer, stopniowo zwiększając czas.

Mogą angażować się w nic - taniec, kickboxing, kształtowanie, aerobik czy fitness. Cardio pomaga spalić nadmiar i ćwiczenia z ciężarkami wzmacnia mięśnie i doskonalić ciało. Aby zachować rzeczy wyważony, szkolenie powinno być połączone lub zmieniane.

Jeśli nie możesz iść na siłownię, możesz ćwiczyć w domu. Ogromna liczba programów wideo daje możliwość. A nie można po prostu biegać na stadionie, ale także w domu przed telewizorem - to życzę!

Zobacz także:

• Gdzie rozpocząć oczyszczanie organizmu?
• Bieganie do utraty wagi: opinie
• Czczo 14 wyników dni

Otyłość nie maluje nikogo - ani kobiety, ani mężczyźni, że wszystko, co mówi się o solidności. Aby schudnąć, trzeba kontrolować dietę i prowadzić aktywny tryb życia. Schudnąć bez żadnego wysiłku, jest to niemożliwe. I znaleźć informacje o tym, jak schudnąć, aby zacząć - to tylko połowa historii. Przy wyniku działań tylko prowadzić. Ale kiedy umiarkowany dieta i sport stanie się częścią życia, aby schudnąć nie trzeba nigdy.