Prawidłowe odżywianie na codzień dla ludzkiego organizmu

Jedzenie może być przyczyną choroby i sposobu jej zapobiegania. To jest znana od czasów starożytnych. Statystyki mówią, że 80% wszystkich patologii bezpośrednio lub pośrednio związanych z odżywianiem. Należą do nich zaburzenia układu sercowo-naczyniowego, wadliwe działanie przewodu pokarmowego, wątroby, dróg oddechowych, układu hormonalnego, układ mięśniowo-szkieletowy, próchnicy.

W medycynie nie jest kategorią chorób, które są spowodowane przez nierównowagę żywieniowych. Nazywany choroby pokarmowego, zależne.

Gdzie jest słabe „miejsce”?

Jedzenie Problemy zaczynają się jakości surowców spożywczych i produktów żywnościowych. Stwierdzono, że obecny zakres żywności nie zawiera makroelementy i mikroelementy w niezbędnych ilościach.

Charakterystyczną cechą współczesnego - niskiej aktywności fizycznej oraz obecność ciągłego stresu. Wpływa to nasz wybór żywności.

Obejmuje ono tłuste, wysokokaloryczne, słodka i słonych pokarmów pochodzenia zwierzęcego. Jednocześnie wyciąć naszą listę zakupów żywności pochodzenia roślinnego. Nie ma dynamiczny wzrost w naszym wykorzystaniem warzyw, owoców, ryb, owoców morza. Jednocześnie, mleko i mięso są niezmiennie popularny wśród ludności. Zywieniowcy zauważyć, że występuje tendencja do spadku na wapń (PUFA polinienasyconych kwasów tłuszczowych) witamin przeciwutleniacza w strukturze żywności. Jednak w mono- i di-sacharydy, chlorek sodu w ciągłej zapotrzebowanie populacji.

Stwierdzono, że nadmiernej masy ciała - jest to czynnik, który ma kluczowe znaczenie dla rozwoju patologii. A jak wiadomo, aby zapobiec procesy patologiczne - Ważne zadanie prewencji. To, co powinniśmy być zaangażowani !!!

Co robić?

Proponujemy Ci kilka wskazówek. Jest to bardzo ważne, aby utrzymać dzieci piersią. Powstrzymanie się od dodanego cukru, do wytwarzania pokarmów uzupełniających dla dzieci. Aby zachęcić do aktywności fizycznej, aby nie rozszerzać formy biernego wypoczynku. Systematycznie dbać o obecność owoców, warzyw w diecie dzieci, aby powstrzymać konsumpcji wyrobów cukierniczych, cukierki, chipsy, napoje. Równie ważne jest, że dorośli, którzy stosowała te same zasady dobrego odżywiania.

Ważne jest, aby określić wielkość porcji potraw przygotowanych przez nas. Po przejadanie się prowadzi do zwiększenia ilości tłuszczu, a w rezultacie, zaburzenia równowagi hormonalnej. Last but not least, bierzemy jedzenie. I powinno być podjęte 4-5 razy dziennie w podzielonych porcjach, powoli i równomiernie.

Nie zaczynaj dzień bez śniadania.

Następnym etapem może być skierowana na zmniejszenie zużycia ilości nienasyconych kwasów tłuszczowych i wędzone. System używać oliwy z oliwek i oleju z ryb, Siemię lniane, orzechy włoskie. Dzienna stawka spożycie tłuszczu może być jedną łyżkę za osobę. A produkty, takie jak słonecznik, kukurydza, olej sojowy i może powodować ukryty w ciele, jednak procesów niebezpiecznych.

Znaczny wkład do właściwej organizacji władzy jest ograniczenie spożycia alkoholu.

Więcej dobre odżywianie każdego dnia powinno być zorganizowane w taki sposób, aby utrzymać optymalną masę ciała. Jeśli energopostuplenie przekracza zużycie energii o 15-20%, to jest możliwe do przewidzenia przybierania na wadze 2-3 kg rocznie. Jeśli waga waha się między 5 kg w ciągu całego życia, jest dobrym wskaźnikiem twojej mocy.

Ponadto odniesienia jest obwód talii u kobiet-88 cm, mężczyźni - 102 cm.

Rozsądny reżim jedzenie jest zarówno środek zapobiegawczy dla wielu odchyleń. Na przykład, osteoporozy występuje w przypadku braku wapnia i witaminy D. W celu uniknięcia osteoporozy, należy systematycznie podawano mleko, przetwory mleczne, dodatki, witaminy D.

Prawidłowe odżywianie dla ciała, aby pomóc ograniczyć rozprzestrzenianie się próchnicy. Dentyści mówią, że proces rozwoju próchnicy nie jest wysoka, gdzie cukier w diecie jest nie więcej niż 20 kg na osobę na 1 rok. Jeśli użycie soli kuchennej, nie nadużywać słodkich soków i napojów, to jest możliwe, aby ograniczyć rozprzestrzenianie się próchnicy o 50% w diecie wzbogaconej fluoru.

Również poprzez profilaktyka może zmniejszyć częstość występowania chorób układu krążenia. Oto kilka wskazówek:

1) zmniejsza się do 30% tłuste mięso, produkty mleczarskie i tłuszcze;

2) W celu zapewnienia przychodów na menu PUFA, witamina E, dzięki codziennym użytkowaniu w diecie ryb, olejów roślinnych i orzechy.

3) stale wzbogacenia diety owoców, owoców, warzyw, roślin strączkowych odmian mleka;

4) w celu zmniejszenia ilości soli kuchennej i 6 g / dzień, a po spadku.

Skorzystaj z naszych porad, a także dążyć do zapewnienia, że ​​w zdrowym ciele, zdrowy duch był!

Tamara, medicsguru.ru