Sen i jego znaczenie dla zachowania zdrowia

Jednym ważnym faktem jest sen i jego znaczenie dla zachowania zdrowia. O jedną trzecią swojego życia człowiek posiada w swoim śnie. Sen jest integralną częścią ludzkiego życia, normalnego rytmu dobowego i zwykle trwa 6-10 godzin, czyli przez całą noc. Ale czas snu dorosłych różni się od czasu trwania snu dzieci, jak zmienia się w ciągu życia. Nowonarodzone dziecko zazwyczaj śpi więcej niż 16-17 godzin dziennie, budząc się jedynie do pasz i procedur higienicznych. Wraz z wiekiem jesteś przebudzony dłużej. A w wieku od 3 do 7 lat dziecko spędza we śnie, w tym 12 godzin nocnych i dziennych snów. W okresie dojrzewania dla rekreacji człowieka wystarcza na 8-10 godzin zdrowego snu. Jednak w okresie od 30 do 55 lat, średnia długość snu jest zredukowana do 2 godzin. W większości przypadków jest to spowodowane działalnością człowieka, z jego obowiązków zawodowych. Wiek emerytalny 55-60 lat czas trwania snu zwiększa się nieznacznie. Sen nocy w tym wieku jest skrócony i wydłużony dzień. Człowiek, który jest na tyle zmęczony i nie otrzymania sen konieczne w celu uzupełnienia ich strony jest. Ale nawet jeśli nie spał dłużej niż jeden dzień, jego pobyt nie przekroczy 15-17 godzin. Kobiece ciało potrzebuje trochę więcej snu niż mężczyzn, jak fizjologiczne procesy płci pięknej są trochę wolniejsze.

Fakt, że sen jest bardzo ważny dla dobrego zdrowia - to fakt bezsporny i naukowo udowodnione. We śnie przyszedł Zmiany fizjologiczne w organizmie, które przyczyniają się do przywrócenia zdrowia:

- zmniejsza się ciśnienie krwi i częstość akcji serca spowalnia jej częstotliwość;

- To spowalnia metabolizm organizmu;

- zmniejszone napięcie mięśni;

- zmniejszenie czułości układu oddechowego i hamuje oddychanie;

- zahamowaniem kaszlu refleksu;

- wzmocnione wydzielanie prolaktyny hormonu, który stymuluje wzrost gruczołów mlecznych, zwiększa laktację wpływu funkcji rozrodczych;

- hormon uwalniający hormon wzrostu i hormon wzrostu sprzyja wzrostowi kości długich zwiększających syntezę białek, zmniejszenie zdolności organizmu do odkładania się tłuszczu, działających na metabolizm węglowodanów, wywierając immunostymulującego wpływu zwiększający absorpcję wapnia w tkance kostnej;

- Lutropina wydzielanie hormonu u mężczyzn, który przyczynia się do wytwarzania testosteronu i hamowania jego uwalnianie w pierwszej fazie cyklu miesiączkowego u kobiet, przy czym prowadzone owulacji

- tarczycowy hormon stymulujący aktywność zmniejsza się, co wpływa na receptory tarczycy, przyczynia się do absorpcji jodu i jest głównym czynnikiem regulującym wzrost wszystkich tkanek organizmu;

- zmniejsza aktywność układu przysadkowo-nadnerczowej, skutkiem czego odtwarza się pracę układu nerwowego i układu sercowo-naczyniowego w celu zahamowania wzrostu komórek nowotworowych, zaburzeń depresyjnych, zaburzeń cukrzycowych;

- wydany przez szyszynkę w mózgu hormonu melatoniny, która jest odpowiedzialna za regulację snu i czuwania.

- zmniejszenie temperatury ciała, czułość na zmiany temperatury otoczenia;

- To zwiększa obwodowy układ krążenia krążenie krwi;

- zmniejsza aktywność przewodu pokarmowego.

zdrowy ludzki sen jest podzielony na pięć etapów:

Pierwszy etap. Senność, w którym znajdują się senne wizje, czasem absurdalne. Aktywność mięśni zmniejsza się, ale gałki oczne wykonują powolne ruchy. W tej fazie snu może pojawić oryginalnych myśli, które przyczyniają się do rozwiązania problemu. Czas trwania kroku 5-10 minut.

Drugi etap. Lekki, płytki sen. Aktywność mięśni zmniejsza się więcej, tętno zwalnia, temperatura ciała spada, oczy nadal. W tym okresie, świadomość jest wyłączona, ale podnosi próg percepcji. Najbardziej wrażliwy analizator - słuchowej. Na tym etapie snu człowiek jest bardzo łatwo się obudzić. Krok Czas trwania 20 minut.

Trzeci etap. snu REM.

Czwarty etap. Głęboki sen. Trzeci i czwarty etap trwa przez okres 40-45 minut razem. W tym okresie osoba jest ciężko się obudzić. W trzecim i czwartym etapie widzi 80% snu. Na tym etapie możliwych koszmarów, lunatycy, epizodów moczenia nocnego, a także mówić przez sen. Ale sen nie pamięta co się stało.

Piąty etap - szybkie sen. Ten etap przypomina czuwania. Twoje zwiększa tętno twoje gałki oczne są ruchome. Ale ciało ludzkie jest w stanie gwałtownego spadku napięcia mięśniowego. Sny, obserwowane w tym okresie, jasne i dobrze zapamiętane. Ten etap trwa 5-10 minut. Uważa się, że sen REM służy jako rodzaj ochrony psychologicznej, promuje informacji recyklingu, ich wymianę między świadomością i podświadomością. Po piątym etapie, osoba ta ponownie wchodzi pierwszy etap snu.

Niektórzy ludzie mają świadomość we śnie, że śpią. Ten sen nazywa świadomy. Ludzie, którzy urodzili się ślepy, sen sen brzmi jak obrazami oni nie mają.

zaburzenia snu nie są najlepszym sposobem wpływają na organizm ludzki, bo sen nie można lekceważyć. łamanie takie są związane z dysfunkcją psychosomatycznych, które negatywnie wpływają na zdrowie człowieka. Jednakże, aby poradzić sobie z bezsennością leki nie są najlepszym rozwiązaniem.

Wskazówki do zwalczania bezsenności:

- Nie jedz przed snem;

- Pić przed snem filiżanka herbaty ziołowej, ciepłego mleka;

- Wziąć relaksującą kąpiel;

- Nie wolno jeździć w nocy żywych rozmów, nie oglądać filmów stymulujące układ nerwowy;

- zajęcia przed snem powinny być spokojny;

- Seks przed snem to dobry rozładowania.

Przyzwyczajać organizm do normalnego zdrowego snu nigdy nie jest zbyt późno, nawet jeśli cierpią na zaburzenia snu przez wiele lat. Sen pomaga zachować zdrowie, bo to jest najlepsze lekarstwo na wszystkie choroby.