Jak usunąć złogi tłuszczu w jamie brzusznej

Jest lato, a kobiety zaczęły postrzegać siebie w lustrze uważnie i znacznie bardziej krytyczny - jest blisko plaży sezon już kupiłem nowy strój kąpielowy i policzyć dni w oczekiwaniu na wakacje. Jedyną rzeczą, która przysłania Joy - tkanki tłuszczowej na brzuchu, które nie mogą być łączone z kostium kąpielowy i bardzo zepsuć wygląd i nastrój. Znaleźć ładne, napięty brzuch z tytułu każdej kobiety powinny pokazać tylko swoją siłę woli, cierpliwości, wytrwałości i pracowitości.

Spróbujmy sobie z tym problemem i opracować taktykę - jak usunąć złogi tłuszczu na brzuchu. Główne warunki na drodze do osiągnięcia tego celu są przede wszystkim regularne ćwiczenia, mające na celu wzmocnienie mięśni, jak również - z konieczności - specjalnej diecie.

Jak usunąć tłuszcz z brzucha poprzez dietę

tam specjalna dieta, pomaga usunąć złogi tłuszczowe na brzuchu - strefowego. Główne produkty, które są częścią tej diety: różne orzechy, nasiona słonecznika, świeże warzywa, fasola, mleko i produkty mleczne, różnych zbóż, jaj, ryb i owoców morza, drobiu, różne oleje, świeże warzywa, owoce i jagody.

przeciwwskazany do stosowania: Solone i słodzone orzechy, warzywa, prażone płatki błyskawiczne, szybkie zupy mleczne, marmolady i dżemy, cukier, miód, wędliny, konserwy rybne, słodycze i czekolada.

Badania wykazały, że złogi tłuszczu na brzuchu występuje u osób, które spożywają alkohol w dużych ilościach. W celu pokonania tłuszczu, bardzo najlepszy zrezygnować z używania napojów alkoholowych. Ale nie tylko duchy są objęte zakazem, będą musieli zrezygnować słodkie napoje gazowane i soki z opakowań z dodatkiem cukru.

Co do picia? Herbaty ziołowe, czarne i zielona herbata, kawa (bez śmietany i cukru), kompot, napar z suszonych owoców bez dodatku cukru, naturalne świeże owoce i soki warzywne. mają także zrezygnować z galaretką.

Pamiętaj, aby przeprowadzić dni postu. Najbardziej popularne - jabłko i kefir. dzień na czczo Musimy zintensyfikować wymianę substancje przyczyniają się do usuwania toksyn, toksyn i innych niepotrzebnych substancji z organizmu. Płyn jest dozwolone w odbioru kolichestve1,5 l (woda mineralna, herbata). Nie przesadzaj z tych dni, aby przeprowadzić rozładunek ciała zaleca się nie częściej niż raz na tydzień. Nawiasem mówiąc, czy złogi tłuszczu na brzuchu małe, pierwsze wyniki Państwo docenią bardzo następnego dnia po absolutorium.

Jak usunąć tłuszcz z brzucha za pomocą ćwiczeń fizycznych

Tkanka tłuszczowa na brzuchu pomoże spalić jogging, pływanie, jazda na rowerze, taniec - wszystkie rodzaje aktywności fizycznej, które promują wymianę tlenu.

Program szkolenia dla spalania tłuszczu nagromadzonego w jamie brzusznej powinna zawierać oprócz ogólnych ćwiczeń rozwojowej i regenerujący również na celu eksploatacji prasy. Jest to konieczne, aby podnieść odpowiedni zestaw ćwiczeń i zrobić to co najmniej 3-4 razy w tygodniu - to wynik nie będzie długo czekać.

Oto przykład skutecznych ćwiczeń. należy położyć się na plecach na podłodze, głowa ta powinna być podniesiona lekko w górę, ręce są na bokach tułowia lub lekko ugięte w łokciach. Podnieść swoje nogi z podłogi, zginanie kolan. Wyprostuj szybko, mając na wadze i przeciągnął po podłodze. Musi zachować w ciągu 20 sekund. Powtórz ćwiczenie 5-10 razy. Przekształcić go w zestaw ćwiczeń wykonywanych regularnie - i wkrótce o problemie jak tłuszczu z brzucha pozwoli zapomnieć na zawsze.

Pozbyć się fałdy tłuszczu w jamie brzusznej może pomóc i ćwiczeń oddechowych. Występuje w ludzkim organizmie do spalania tłuszczu musi być dostateczna ilość tlenu. Dostarczanie tlenu do tkanek, jak to możliwe, przy użyciu głęboki otwór do oddychania, co w połączeniu z niektórych pozycjach statycznych po prostu daje doskonałe rezultaty.

skuteczny gimnastyka Tszyanfey. Obejmuje ona w sumie trzy ćwiczenia, które pomagają usunąć tłuszcz na brzuchu dość szybko.

Ćwiczenia „Fala”. Musisz leżeć na plecach, ugnij kolana pod kątem 90 stopni, stopy powinny być równe. Jedna ręka umieścić na klatce piersiowej, a drugi umieszczony na brzuchu. Rozprzestrzenia wdechu klatki piersiowej i brzucha zwinął na wydechu - wręcz przeciwnie - chowa klatkę piersiową i brzuch nadmuchać. Możesz pomóc sobie rękami. Oddychać w normalnym rytmie, trzeba wykonywać 40 razy. Spróbuj wykonać to ćwiczenie stojąc lub podczas chodzenia. I nie zauważysz, jak można usunąć nagromadzony tłuszcz.

Ćwiczenia „Żaba”. Powinno siedzenia na krześle, której wysokość do 35 cm, w tym położeniu, do uda i goleni tworzą kąt 90 stopni (może być nieco mniejszy). Trzeba naciskać kolanami rozstawionymi na szerokość barków. Kobiety muszą zmieścić się w pięść lewą rękę, prawą rękę do zapięcie pięścią, który jest skompresowany. Mężczyźni nie na odwrót. Opierać na czole w pięść, na kolana umieścić swoje kolana, oczy, blisko, odpocząć i pomyśleć o czymś dobrym. Powoli wdech i wydech powietrza przez nos. Na wdechu powinna pojawić się uczucie, że dolna część brzucha stopniowo wypełnia się powietrzem i pęcznieje. Kiedy czujesz, że żołądek jest pełny, Zatrzymaj się na kilka sekund, wziąć krótki oddech, natychmiast wydech powoli. Klatka piersiowa nie wzrośnie, będzie poruszać się tylko brzuch. Weź to ćwiczenie 15 minut.

Ćwiczenie "Lotus". Konieczne jest, aby usiąść w poprzednim ćwiczeniu, ręce umieścić jeden nad drugim, dłonie w górę (kobietę - w lewym górnym rogu, mężczyzna - po prawej).

Etap 1 - 5 minut - głęboki, długi oddech gładka w naturalnym tempie;

Etap 2 - 5 minut - naturalny oddech, wydech - całkowicie zrelaksować wydech cichy, gładka;

Krok 3 - 10 minut - nie ma potrzeby, aby zarządzać dowolną wdychania lub wydech. Oddychanie gładkie, głęboko.

Wykonaj to ćwiczenie trzy razy dziennie lub rano i wieczorem.