Redukcja wagi w średnim wieku

Wraz z wiekiem, spadek tych dodatkowych kilogramów jest coraz trudniej. Redukcja wagi w średnim wieku często staje się prawdziwym problemem, szczególnie istotne dla płci pięknej. Eksperci z University of Pittsburgh dokonały strategię, aby pomóc kobietom po menopauzie nie tylko pozbyć się nadwagi, ale trzymać je w normalny później.

Obecność nadmiaru kilogramów w średnim wieku zwiększa ryzyko cukrzycy i choroby niedokrwiennej serca, a także różne rodzaje raka u kobiet: rak szyjki macicy, piersi, jajnika, macicy. Dodatkowo, nadmiar masy jest związany z pojawieniem się bólu w dolnej części pleców i kolan osteartritom.

zalecenia dietetyków

Ludzie młodzi mięśni, zwykle więcej. To wpływa na bardziej aktywną przemianę materii i pozwala spalić więcej kalorii, nawet w stanie spoczynku. Średni wiek masy odkładają się w postaci tłuszczu mniej aktywnych metabolicznie, a więc w ciągu dnia, aby spalić mniej kalorii. Ponadto, w okresie menopauzy w organizmie kobiety to zmiany hormonalne, które narusza szereg funkcji organizmu i sprawia, że ​​trudno, aby zmniejszyć ciężar.

Naukowcy przebadali ponad 500 kobiet z nadmiarem kilogramów w wieku powyżej 50 lat. Jedna grupa kobiet wzięło udział w programie aktywności fizycznej i intensywnej mocy, drugi wziął bardziej ogólne, mniej ukierunkowanego programu. Wszyscy uczestnicy eksperymentu w ciągu czterech lat były pamiętniki żywności.

Kobiety z bardziej intensywnego reżimu tracić duże ilości kilogramów. Używali mniej słodkich i smażonych potraw, rzadko odwiedzanych restauracji, w skrócie, przestrzegać standardowych zaleceń dietetyków i lekarzy.

Ale większość ludzi nie może przez długi czas, aby przestrzegać ścisłej diety, więc rzucił kg prędzej czy później powrót. Więc czy są jakieś metody, które dostarczają utrata masy ciała i zapobiegają jej zestaw jakiś czas później?

Oczywiście, do zwalczania niepożądanych kilogramów ważne jest, aby ograniczyć spożycie cukru - jeść jak najmniej słodkich potraw, deserów, napojów pić mniej słodkich CAN. Jednak najbardziej skuteczny sposób na zmniejszenie masy ciała jest odrzucenie sera wysokokaloryczne i mięsa i zastąpienie ich zdrowych owoców i warzyw.

Ponadto, wyniki badań naukowych będą zadowoleni z płci pięknej, które chcesz odwiedzić restauracje. Rezygnacja z wędrówki w tych miejscach, być może przez krótki czas pomoże pozbyć się nadwagi, ale na dłuższą metę, czynnik ten nie ma znaczenia.

Aktywność fizyczna w wieku średnim

W powyższym badaniu badawczego nie bierze pod kontem aktywności fizycznej i ćwiczeń, ale są to kluczowe elementy dla tych, których cel - utrata masy ciała, jak również ochrona zdrowia. Nawet jeśli ćwiczenia nie pomogą schudnąć, to zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych osobliwych ludzi, którzy prowadzą stacjonarną życie.

Specjaliści Medical Center, University of Texas opublikował wyniki badań, podczas których zostały zbadane prawie 20.000 zdrowych kobiet i mężczyzn powyżej 26 lat. Okazało się, że te kobiety, które wykorzystywane do prowadzenia aktywnego życia, 20% zmniejszone ryzyko wystąpienia choroby Alzheimera, raka płuc i raka odbytnicy, przewlekłej obturacyjnej choroby płuc, przewlekła choroba nerek, choroby niedokrwiennej serca, udaru, cukrzycy i zastoinowej niewydolności serca.

Ponadto, naukowcy odkryli, że nawet niewielki wzrost aktywności fizycznej u osób w wieku średnim może zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych później. W skrócie, aby podjąć ten sport nie jest nigdy za późno.

Dla tych, które zaczynają uprawiania sportu w wieku 50 lat należy do lekarza, zwłaszcza w obecności przewlekłej choroby, wysoki poziom cholesterolu, wysokiego ciśnienia krwi, palenia tytoniu. Dobry projekt indywidualny program zajęć sportowych, na podstawie następujących wytycznych.

Pełna gama ćwiczeń powinna być oparta na elementach aerobiku, ćwiczeń siłowych i ćwiczeń rozciągających i elastyczności.

• Aerobik. Odmian aerobiku można nazwać jogging, spacery, a nawet tańczyć. W trakcie takiego zatrudnienia działają główne grupy mięśni ciała, co ma pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy i normalizacji masy ciała. Engage pożądane 3-4 razy w tygodniu, nie mniej niż 20 minut. Ćwiczenia powinny być wykonywane w takim tempie, że można utrzymać rozmowę. Taki sposób sterowania jest nazywany obce testowego.

• trening siłowy na celu wzmocnienie mięśni, poprawa postawy, zmniejszając ryzyko urazów lędźwiowych, podnosząc ton. Można zacząć od podniesienia ciężaru, który może być zarządzany bez stresu 8 razy. Ilość wyciągów może być stopniowo zwiększana do 12.

• Rozciągania. Ćwiczenia rozciągające i rozciąganie pomagają poprawić ruchomość stawów, zmniejszają ryzyko uszkodzenia pasa, zmniejszyć ból mięśni. Pilates i joga są dobre dla rozciągania. Rozwijają się one stabilność ciała i siły.