Witamina D

Właściwości i zawartość witaminy D w pożywieniu

Rozpuszczalne w tłuszczach witaminy D

Witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach witaminy i jest niezbędna dla ludzkiego życia. Organizm ludzki jest w stanie wyprodukować tej witaminy siebie (w skórze), ale występuje w narażenia ludzi na słońcu. Jeśli dieta osoby, zrównoważony i zróżnicowany, zdarza się regularnie w słońcu, organizm otrzymuje odpowiednią ilość witaminy D.

Dla mężczyzn, zalecana norma diety (RDA) wynosi 400 międzynarodowych jednostek dziennie dla kobiet wskaźnik ten jest ponad 200 jednostek międzynarodowych dziennie.

Właściwości witaminy D

Witaminy D jest w stanie utrzymać pożądanego poziomu wapnia i fosforu w krwi. Jak dobrze wiadomo, wapnia i fosforu konieczne dla wzrostu i wytrzymałości tkanki kostnej.

Aby poprawić odporność kolei wymaga witaminy D, witaminy A i wapnia lub fosforu. Podobnie jak to pomaga w walce z cukrzycą, oczu i chorób stomatologicznych.

Witamina D jest niezbędna dla skóry, aby być zdrowym, leczy łuszczycę, zmaga się z peelingu skóry.

Witamina D przyczynia się do wzmocnienia kości i zębów oraz odpowiednio. Promuje szybkie gojenie złamań i skręceń. W leczeniu zapalenia spojówek jest również konieczne.

Zawartość witaminy D w pokarmie

W przeciwieństwie do wapnia, które nie mogą być wchłaniane bez witaminy D, witaminy D mogą być nabywane się. Produktów pochodzenia roślinnego można znaleźć witaminy D w grzybach, pietruszka, pokrzywy. Jest to dość rzadki w produktach codziennego użytku, owoców, warzyw, zbóż, chleba. Głównym źródłem witaminy D są produkty zwierzęce.

Zaprezentujemy Ci listę produktów bogatych w witaminę D:

Niektóre typy tłustych ryb i olejów, wątroby ryby, jaja, wątroba z kurczaka, mleko wzbogacone w witaminę D, chleba.

Witamina D nie boi się obróbce cieplnej.

W 14 g wątroby dorsza zawierał 1400 jednostek witaminy D

100 g sardynek 1380 jednostek witaminy D

100 g łososia 300 jednostek witaminy D

W jednym z kurczaka żółtko 100 jednostek witaminy D

Zgodnie z ogólną zasadą, w celu utrzymania wymaganej ilości witaminy D w organizmie, zdrowa osoba wystarczy, aby być w słońcu przez 10-15 minut, 2-3 razy w tygodniu.

Istnieje hipoteza, że ​​wątroba zdrowej osoby może gromadzić cały rok wymaganą ilość witaminy D.

- Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz ją i kilka innych słów, naciśnij Ctrl + Enter
- Nie lubisz tego artykułu, czyli jakość przekazywanych informacji? - napisz do nas!

Niedobór witaminy D

Brak witaminy D negatywny wpływ na organizm, jak również i brak jakiejkolwiek innej witaminy. Działania niepożądane ciała - to nudności, zmęczenie, zaburzenia snu, drażliwość, gorączka.

W przypadku niedoboru witaminy D następuje okresowo, to rozwój tych chorób skóry i kości, jak krzywica (naruszenie wymiany soli), łuszczyca, choroby przyzębia, osteomalacji, osteoporozy starczej.

Niedostateczna ilość witaminy D u ludzi starszych zapobiec normalna absorpcja wapnia i fosforu. W wyniku tego, że zaczyna się zmniejszać gęstość kości, kości zmiękczony (osteomalacją).

W celu zwiększenia ilości witaminy D w organizmie, najlepiej jest jeść pokarmy bogate w nich żywności, zamiast zastąpić leki z tej witaminy. Leki takie jak tiamina, podawać tylko w przypadku, gdy brak witaminy D lub niskim poziomem wapnia we krwi nie mogą być poprawione tylko przez zmianę diety.

Współcześni naukowcy starają się znaleźć dowody, że niedobór witaminy D jest przyczyną raka.

zalecenia

W celu znormalizowania poziomu witaminy D w organizmie, nie jest konieczne, aby go używać oddzielnie. Ciało jest w stanie wyprodukować to sam! Częściej w słońcu i będzie dbać o swoje zdrowie.

Autor artykułu: Alekseeva Mariya Yurevna, terapeuta