Witaminy w planowaniu ciąży, dawkowania

Chcę zauważyć, że różnica między syntetycznych witamin i ziemnego wysokometanowego. Należy mieć na uwadze, że „chemia” nie jest substytutem dla owoców i warzyw. Ponieważ wiadomo, że spożywanie witaminy C w postaci tabletek farmaceutycznych, nie jest praktycznie utrzymywana w komórkach organizmu, w przeciwieństwie do naturalnej witaminy C.

Witaminy są dwa rodzaje: tłuszcze i rozpuszczalne w wodzie. Były to witaminy K, E, D, rozpuszczalny A. Woda - B i C. Ponadto organizm wymaga minerałów żelaza, jodu, potasu, wapnia, krzemu, magnezu, miedzi, sodu, siarki, fosforu i cynku.

witaminy rozpuszczalne w wodzie, mogą być wymywane z organizmu i mają tendencję do gromadzenia się rozpuszczalne w tłuszczach. Dlatego biorąc syntetycznych witamin jest niezbędne do wykonania dawki. Wstęp produkty naturalne praktycznie eliminuje możliwość przedawkowania.

Przede wszystkim przy planowaniu ciąży witamina kwas foliowy (B9), co zapobiega powstawaniu uszkodzeń mózgu i rdzenia kręgowego. Jeśli niedobór kwasu foliowego dziecko może rozwoju chorób, takich jak porażenie, skoliozy pęcherza i jelit.

Pierwsze objawy niedoboru witaminy B9 u kobiet może być zmęczenie i senność. Zalecana dawka dzienna B9 - 0,4 mg do około 8 mg na dzień. Wypełnij treść można rozbudować wątrobę, soczewica, płatki owsiane, sok pomidorowy, pomarańczowy i najbardziej ciemnozielonych warzywach liściastych (szpinak, brukselka).

Główne źródło witamin B - szczawiu, cebuli, zielonych ziaren, szpinak, suszone owoce, zboża, otręby, jaj, wątroby, serca, drobiu, cielęciny i wieprzowinę. Niedobór witamin może powodować trwałe złe samopoczucie. Brak witaminy B12 (stawki dziennej - 4 mg) prowadzi do anemii, wczesnej zatrucia - brak witaminy B6 (norma - 2mg), uporczywe zapalenie jamy ustnej i nosa - hipowitaminozy B2 (normy - 3 mg).

Źródłem witaminy C jest żurawina, czarna porzeczka, cebula, cytryny. Zalecana dzienna dawka wynosi 60-100mg.

Głównymi wrogami witamin B i C są kawa i herbata. One zaburzać wchłanianie tych witamin.

Rozpuszczalne w tłuszczach witaminy (A, K, D, E) są zawarte w tłuszczach zwierzęcych. Ten olej rybny, morze tłuste ryby, wątroba, jaja, mięso, śmietana, masło. Zaleca się również stosowanie olejów roślinnych - słonecznik, oliwki, kukurydza. Największą ilość witaminy D produkuje organizm pod wpływem światła słonecznego.

Dlatego jest bardzo ważne, spacer w słońcu. Zalecana dawka witaminy D (umożliwia wzrost i rozwój kości) - 400me (10 mg), witamina E (przeciwutleniacz) - 15 mg dziennie dawkę witaminy K (poprawia krzepnięcie krwi) - 140 mg.

Zalecana dawka dzienna przy planowaniu ciąży Witamina A - 2500 jm maksymalna dawka dla kobiet w ciąży - 3000 IU i pielęgniarstwa - 3600 IU, gdyż nadmiar witaminy A może powodować wady wrodzone u płodu. konieczna jest kontrola witaminy A, ponieważ akumuluje się w organizmie.

ważny. Witaminy D - 1 g = 40 IU witaminy A i beta-karoten 1 mg = 3333ME, witamina E - 1 mg = 1,21 jm.

Podczas planowania ciąży należy starać się jeść więcej świeżych, sezonowych owoców i warzyw, ziół, owoców cytrusowych. Wzbogacić bakaliami menu. Twoja dieta powinna być zróżnicowana!

Ważną rolę i sposób wykorzystania produktów. Najlepszy ze wszystkich owoców i warzyw spożywane świeże, z sałatki zaleca się jeść natychmiast po ugotowaniu, ponieważ witamina C szybko utlenia się pod wpływem światła i powietrza. Peel jest najlepiej czyścić. Toksyczne pozostałości nawozów gromadzą się tam.

Gotować warzywa powinny być pod przykryciem, w niewielkiej ilości wody. Długie gotowanie prowadzi do znacznej utraty witamin.

Najlepszym sposobem przetwarzania warzyw - na parze. Dzięki tej metodzie gotowania mięsa i ryby również nie tracą swoich korzystnych właściwości. Zapisz witaminy pomoc i szybkowaru.

Mniej użyteczny sposób gotowania - do pieczenia, ale witamin C i najbardziej zachowane. Aby to zrobić, należy użyć niewielkiej ilości tłuszczu i wykorzystać folię do pieczenia.

Najgorszą metodą obróbki cieplnej jest pieczenie. Wysokie temperatury i wysokiej zawartości tłuszczu zniszczyć większość witamin, więc tą metodą powinno być zaniechane.

Dostosowując swoją dietę podczas planowania ciąży, należy przedstawić dla zdrowia nienarodzonego dziecka i zachować młodość i piękno samo. A jednak ... Wyznacz dawki witamin i ich spożycie może tylko lekarz. On i tylko on będzie musiał obserwować i dostosować dawkę witamin.

krotenok, medicsguru.ru