Dieta dzieci w wieku szkolnym

W każdym wieku, dzieci mają różne potrzeby, tak przy sporządzaniu diety jest bardzo ważne, aby wziąć pod uwagę, dla której grupy wiekowej jest przeznaczona.
W różnych publikacjach medialnych drukowania wielu diet, ale większość informacji jest przedstawiony w języku zrozumiałym tylko Lekarze - dietetycy.

W tym artykule opisano przykładową dietę dzieci w wieku szkolnym. To jest dla dzieci w wieku szkolnym najtrudniej znaleźć właściwą dietę. Pół dnia dziecko spędza z dala od domu, a ponadto istnieją pierwsze dziecko kieszeń pieniądze, które często są wydawane na jawnie szkodliwych pokarmów.

Głównym zadaniem rodziców - aby taką dietę, dzięki czemu dziecko otrzymuje wszystkie niezbędne składniki odżywcze, które są tak niezbędne dla niego w tej chwili. Główna trudność polega na tym, że dzieci w wieku szkolnym nie jest tak łatwo się tam dostać to jest naprawdę użyteczne, a nie po prostu pyszne.

Biorąc pod uwagę, że czas na co najmniej jeden posiłek dziecko spędza z dala od domu. Bardzo ważne jest, aby zwrócić uwagę, czy w zorganizowanych młodzieży szkolnej gorący posiłek. Rodzice powinni również zapoznać się z proponowanym menu.

W menu powinno być takie dania jak makaron z mięsem mielonym, zimne zupy, jaja, produkty mleczne z dodatkiem barwników i aromatów.

Warto też zwrócić uwagę na zakres żywności sprzedawanej w stołówce szkolnej. SanPiN 02/05/2409 - 08 surowo zabrania się sprzedaży wszelkich placówek gastronomicznych w oświatowymi ciastka z kremem, wszelkiego rodzaju chipsy, popcorn, słodycze, napoje bezalkoholowe (z wyjątkiem wody mineralnej), kiełbasa i konserw mięsnych, gumy do żucia i cukierki, różne sosy ,

W przypadku, gdy w szkole istnieją naruszenia powyższych zasad, rodzice muszą złożyć wniosek do Federalnej Służby.

Dziecko powinno jeść i ściśle sporządzony harmonogram. Pozwoli to uniknąć takich powikłań w układzie żołądkowo-jelitowych jelita i zapalenie błony śluzowej żołądka. Lekarze - Dietetycy Zalecamy o sile trybie dzieci w wieku szkolnym.

1. Śniadanie powinno być 7,30 - 8,30.

2. Obiad o 12.30 - 13. 30.

3. Przekąska - o godzinie 15.30 - 16.30.

4. Obiad - 18.00 - 18.30.

Przed pójściem do łóżka może pić około szklanki mleka lub kefiru dla dzieci w wieku 7 - 10 lat potrzebuje drugiego śniadania, około 2 godziny po pierwszej.

Dokonanie właściwego odżywiania, należy wziąć pod uwagę szereg cech organizmu dziecka i jego potrzeb.

Pierwszą rzeczą do rozważenia jest potrzeba dziecka kalorii. Dzieci 7 - 11 lat w dniu trzeba około 2300 kalorii, 11 - 14 lat - 2500 kcal. Potrzebujesz młodzieży 14 - 18 lat dorasta do 3000 kcal. W takim przypadku, jeśli dziecko uczęszcza klubów sportowych należy zwiększyć spożycie kalorii o około 300 kalorii.

Jest to najbardziej przydatny dla rosnącej mleczko do ciała ryby i białka, które najpełniej strawionego przez dziecko. Na drugim miejscu jest wartość odżywcza białka zwierzęcego. Ale trzeci etap trwa białka roślinnego lidera.

Jednak rodzice powinni być świadomi faktu, że białko zwierzęce daje bardzo znaczące obciążenie dla wszystkich narządów trawiennych. Dlatego nie można go nadużywać. Nie dać więcej niż 150 gramów mięsa dziennie dla dzieci w wieku poniżej 14 lat, a ponad 300 gramów nastolatków od 14 do 18 lat.

Student musi być obecny produktów dietetycznych, takich jak mleko, sery, jaja, sery, ryby i mięso. Aby zasilać dziecko jest lepiej wybrać chudego mięsa wołowego, wieprzowego i drobiu. Nie jest zalecane, aby dać dziecku baranka.

Jednak tłuszcz musi być obecne w diecie każdego dziecka. Najbardziej użyteczne tłuszcze znajdują się oleje, masła, śmietany mleczarskiej i kwaśną śmietaną.

W celu uniknięcia zmniejszenia podaży energii w organizmie, jedzenie dla dziecka powinna być wystarczająca ilość węglowodanów. Najbardziej użyteczne złożonych węglowodanów zawartych w produktach spożywczych, takich jak chleb, różnych zbóż, suszonych owoców i miodu. Optymalna ilość węglowodanów dziennie - około 300 - 400 gramów.

Również zostać włączone w menu studenta pokarmów bogatych w różne witaminy.

Witamina A bogate w zielone cebula, czerwona papryka, szczaw, świeże marchew, owoce rokitnika i dzikiej róży.

Prawdziwa skarbnica witaminy C są produkty takie jak świeżego koperku i pietruszki, czerwonej i czarnej porzeczki, a także cytryn i pomarańczy. Nie należy jednak nadużywać cytrusy, aby uniknąć objawów reakcji alergicznych.

Menu zawiera jaj przepiórczych, gryka i wątrobę, można dostarczyć organizmowi dziecka, nie tylko witaminy E, ale także niezbędną ilość żelaza, która pomaga zapobiegać rozwojowi anemii.

Podczas gotowania należy pamiętać, że nie wszystkie dania, które są przygotowane dla osoby dorosłej, będzie bezpieczny dla dziecka. Wszystkie surowce spożywcze, zwłaszcza mięsa powinny być dokładnie ugotowane. Niedopuszczalne jedzenia źle pieczone mięso, sushi i inne podobne produkty. Nie kupuj żywności dla niemowląt do mleka i produktów mlecznych z rąk, poza ustalonymi lokali handlowych. Nie pozwalać dzieciom jeść surowe jajka.

Staraj się ograniczyć spożywanie żywności z różnych konserwantów, stabilizatorów smakowych i barwników. Jako alternatywę do napojów gazowanych zaoferować swoje dziecko sok owocowy, frytki i zastąpić go ze zwykłego wiórów.

Oczywiście, nie jest możliwe, aby całkowicie wyeliminować stosowanie produktów dziecięcych nie są zalecane, ale ich liczba musi być zredukowana do minimum.