Jak schudnąć i utrzymać wagę bez szkody dla zdrowia

Na letnie dni jak każda kobieta będzie piękna i szczupła. Wiele zaczynają się przygotować swoje ciało do pływania sezon wcześniej, po diety i ćwiczeń, aby dokręcić gorset mięśni. W przypadku kobiet, które chcą schudnąć w krótkim czasie rozpocząć bardzo trudno ograniczyć się można dostać wraz z piękna figura przewlekłym zapaleniem żołądka. jak tak, aby schudnąć i utrzymać wagę bez szkody dla zdrowia? Aby to zrobić, trzeba wykonać kilka prostych zaleceń.

Bezpieczne dla diety nie jest ciałem, to jest od dawna znana dietetyków. Wszystkie diety są oparte na ograniczaniu pewien zbiór produktów, które, w przypadku bardzo długo pracuje, może prowadzić do różnych chorób i zaburzeń zdrowotnych. Ale jest czasami prosta organizacja diety, odpowiednie gotowanie to nie tylko leczy ciało, ale również pozwala pozbyć się znienawidzonych dodatkowych kilogramów bez uszczerbku na zdrowiu.

Zasady jak schudnąć i utrzymać wagę bez szkody dla zdrowia.

1) Na pół godziny przed pójściem do odwiedzenia, święto, przed obiadem, lub wizyta w kawiarni wypić szklankę zimnej wody. Wody znacznie zmniejsza apetyt, poza tym - zimną wodą pali 40 kalorii. Nuzho wody do picia koniecznie dla wszystkich diety. I tak, aby zachować równowagę płynów w organizmie będzie dużo łatwiejsze.

2) Aby schudnąć trzeba jeść! Kiedy sytuacja, gdy osoba nagle zaczyna głodować, organizm postrzega go jako zagrożenie i zaczyna aktywnie uchylenie „w rezerwie” tłuszczu i wody. Głodni, można rozwijać stout, nawet siedząc na płatki lub jabłek. Rozsądny stosunek do ilości żywności może dać bardzo pozytywny wynik, a zaczniesz schudnąć. Musimy zmienić skład produktów, których dieta jest uzupełniona. Powinny jeść więcej pokarmów z otręby, surowe warzywa. Talerz z sałatką lub filiżanka musli z dodatkiem otrąb pozwala nie czuć głodu na pół dnia. Błonnik zawarty w matowy ziarna lub otręby oraz owoców i warzyw, zmniejszyć poziom cholesterolu we krwi i oczyszcza nasze jelita.

3) jedzenie nie musi brać 2-3 razy dziennie, aż do 5-6 razy. Z częste przyjmowanie pokarmu jest łatwiejsza do kontrolowania Porcja, natomiast z dwoma posiłkami dziennie to trudno nie oprzeć i nie jeść więcej niż normalnie. Żywność, część odbiorcza jest lepiej wchłaniany, nie przepełnić żołądek.

4) Jest to najlepiej wziąć jedzenie w tym samym czasie co dzień: ciało, wykorzystywane w celu uzyskania niezbędnej ilości cukru i substancji odżywczych w pewnym momencie, nie zasygnalizuje głód. Z częstego przyjmowania stymuluje metabolizm żywności, organizm otrzymuje dodatkową siłę do spalania nadmiaru tłuszczu.

5) Od początku organizacji diecie lepiej jest prowadzić dziennik, w którym chcesz nagrać takich danych w kolumnach na codzień: 1. ilości pokarmu, kalorii dziennie. 2. Liczbę pijany płynu dziennie. 3. Aktywność fizyczna codziennie. 4. Waga. Analizując dane, na przykład przez tydzień, możliwe jest określenie optymalnego dla samej diety i ćwiczeń fizycznych, który prowadzi do dobrych wyników.

6) Ostrożnie studiować etykiety produktów, które kupują. kaloryczne pokarmy powinny być brane pod uwagę przy sporządzaniu codziennej diety, unikając produkty, w których zawartość tłuszczu większej niż 30%. Słodkie pokarmy również muszą zostać zastąpione owoce, krakersy, chleb żytni, warzywa. Zbędne obecne w produktach z glukozą, miód, glukoza, fruktoza, syrop skrobiowy, skrobia kukurydziana, laktoza, maltoza, maltodekstryna, słód, melasę czarnej pustych kalorii.

7) W porze lunchu lub kolacji jest lepiej gotować zupę grzybową lub bulion warzywny bez tłuszczu. Zupa ma kilka kalorii, ale daje poczucie sytości ze względu na wielkość, nawet jeśli niewielka część. Zupa nie jest zalecane zazharku wszystkie warzywa gotowane. Ziemniaki, makaron lub zbóż w zupie nie powinno być dużo, natomiast kapusta, marchew, pomidor, burak jest lepiej umieścić trochę więcej.

8) W celu uniknięcia „podjadania” kanapki, oraz zestaw dodatkowych kalorii, należy zawsze przechowywać w pojemniku chłodziarki z suszonych owoców lub świeże obrane marchewki, plasterki jabłek, tak, że gdy zdarzenie „zatrzymać własnego brzucha” bez szkody dla figur.

9) Nie trzeba umieścić na pulpicie miskę z krakersy lub orzechów, czekolady, nie zauważając go, można przejść z kalorii w ciągu dnia, nawet nie zauważając, bo 100 gramów orzechów może wynosić od 600 do 800 kalorii, a 100- gram czekolady - do 500 kalorii. To jest - prawie połowa dziennego zapotrzebowania kalorii w diecie.

10) Nie martw się, jeśli zgodnie z reżimem więcej waga nie idzie w dół: organizm potrzebuje czasu na dostosowanie się do nowej rutyny, aby zacząć normalnie funkcjonować i aktywnie i pozbyć się kilogramów. Zazwyczaj okres „preparat” trwa od 1 do 2 tygodni, a następnie będzie można zauważyć stały spadek wagi w realizacji wybranego trybu zasilania. Wielu rozczarowanych bez wyniku, rzucać diety wykonania po kilku dniach, a to błąd, ponieważ utrata masy ciała nie może nastąpić natychmiast, konieczne jest, aby wierzyć w sukces i nie wycofać się z jej celami.

11) Wraz ze zmianą diety trzeba zwiększyć swoją aktywność fizyczną: Wykonaj ćwiczenia rano, jak najwięcej chodzić przed snem, aby długie spacery na świeżym powietrzu.

12) Można nauczyć się nagradzać siebie za każdy kilogram rzucony, kładąc zachodzą specyficzne kopilochku pewną kwotę pieniędzy. Dla każdego nowo zatrudnionego kilogram to ilość pieniędzy z piggy banki muszą się wycofać. W ten sposób można nie tylko znaleźć doskonałe sny kształt, ale również gromadzić pieniądze na nową sukienkę.

13) eat trzeba nakryć do stołu ładnie, bo nastrój zależy również od rodzaju potraw. Płyty powinny być małe, ponieważ podświadomie czujemy sytość podczas jedzenia z tablicy, wypełnione po brzegi. Danie, rozmazane na dużym talerzu, może przynieść nam rozczarowanie i jeszcze więcej głodu.

14) Jeśli nie chcą zrezygnować z słodki, wtedy rodzynki herbaty, suszone morele, śliwki, toffi i słodka kukurydza - te słodkie produkty przynoszą uczucie sytości, a kalorycznej ich stosunkowo niska.

15) Nie zabraniam sobie ulubione potrawy, ograniczyć wielkość porcji jest tylko pół lub ćwierć objętość reszta zastępując sałatkę z kapusty świeżej.

16) z prawidłowym obliczenia objętości pokarmu i kalorii porcji pomocą wagi kuchenne: zawsze być ważone na porcję, więc łatwiej będzie podjąć decyzję w sprawie ich kaloryczności.

17) produkty konwencjonalne mogą je zastąpić odpowiednikami niskokalorycznych: kupić mleko i jogurt z niższego procentu tłuszczu, majonez w sałatkach zastąpić naturalny jogurt, margaryna Cupcakes - przecieru owocowego. Zamiast sera wysokokaloryczne najlepiej jeść biały bezzhirenny zamiast kiełbasy na śniadanie - gotowane wołowiny lub piersi z kurczaka.

W przeciwieństwie do szkodliwych diety, żywienie, zorganizowane tak, że można wykonywać bez szkody dla zdrowia stałe. Zgodnie z tymi wszystkimi zaleceniami Wkrótce Wagi popolzot dół i, dodatkowo, zdrowie znacznie się poprawiło. Odpowiedź na pytanie - jak schudnąć i utrzymać wagę w zdrowy sposób - polega na realizacji prostych zasad organizacji żywności.

Bądź zdrowy!