Pokarmy w celu poprawy odporności

W przeddzień rocznej częstości sezon grypy i przeziębienia staje się niezwykle palący problem poprawę odporności. Oprócz szczepionek, aby poradzić sobie z przeziębieniem i grypą pomóc nam podstawowych umiejętności dbania o własne zdrowie, w tym - do wyboru odpowiednich produktów, które są przydatne dla naszego układu odpornościowego.

Porzucić złe nawyki i zbierając zrównoważonej, zdrowej diety, można poprawić odporność organizmu, a zatem łatwo wytrzymać wiele wirusów i bakterii. Co należy rozumieć pod pojęciem zdrowej diety? Wyłączenie zastępczych środków spożywczych, które osłabiają mechanizmy obronne organizmu, a także nadmiaru tłuszczu, zmniejszając aktywność układu odpornościowego i cukrów, które nie pozwalają białych krwinek w pełni sił do walki z patogenami.

Tak, mamy listę żywności w celu poprawy odporności, które należy uwzględnić w diecie w celu ochrony przed przeziębieniem i grypą.

• jogurt

W ramach jogurty są aktywne kultury żywych probiotycznych, chronić przewód pokarmowy z ludzkich patogenów. Eksperci z Uniwersytetu Wiedeńskiego wykazały, że codzienne spożywanie 200 g jogurtu jest dużo bardziej użyteczna dla poprawy odporności niż sztucznej suplementacji probiotykami. Badania szwedzkich naukowców wykazały, że ludzie, którzy jedzą pokarmy z probiotykami, które stymulują białych krwinek, zachorował na 30% rzadziej niż ci, którzy przyjmowali placebo. W związku z tym, w celu wzmocnienia właściwości ochronnych w organizmie, aby pomóc dziennej porcji jogurtu z żywymi bakteriami.

A ci, którzy unikają zimno nie uda, jogurt może pomóc zapobiec uszkodzeniu przewodu pokarmowego.

• pełnoziarniste

Włókno jest niezwykle przydatna dla układu pokarmowego i serca, znane jest wielu. Ale okazuje się, pokarmy bogate w błonnik, pomaga skutecznie zwalczać wirusy i bakterie. Jednym ze składników błonnika, beta-glukan, zawartych w szczególności w jęczmienia i owsa, aktywuje krwinek białych, neutrofile i makrofagi pomocy odporność, aby chronić nas przed szkodliwymi bakteriami. Odżywki zawarte w błonnik przyczynia się do gojenia ran, ale również bardziej skuteczne antybiotyki.

Człowiek potrzebuje około 25 gramów dziennie, ale większość z nas nie zużywają więcej niż 11 gramów, a jedzenia kilka owoców i warzyw oraz wiele produktów skrobiowych.

• woda

W zimie trzeba pić tyle wody, ile to możliwe. Ciało ludzkie potrzeby dla substancji do zatrzymywania wilgoci w błonach śluzowych i zapobiec pękaniu. Są one niebezpieczne, ponieważ są one źródłem wnikania patogenów.

• herbata

Ci, którzy nie lubią pić czystą wodę, aby uzupełnić zapasy wilgoci może polecić picia herbaty. Jedno z badań wykazało, że w we krwi ludzi, którzy w ciągu ostatnich dwóch tygodni codziennie pili pięć filiżanek czarnej herbaty zawierał 10 razy bardziej przeciwwirusowe interferony niż tych, którzy wolą czarną herbatę, innych gorących napojów. Czarna herbata i zielona herbata zawiera L-aminokwas teanina jest odpowiedzialny za aktywację układu odpornościowego, a także jako alkiloaminę zdolny do utrzymania komórek T, w stanie gotowości do zwalczania bakterii i alergenów.

• bulion z kurczaka

Ważne rosół - zdolność utrudniać ruch komórek zapalnych. Podczas gotowania kurczaka uwalnia aminokwasu cysteiny, która jest na właściwości medycznych podobny do leku acetylocysteiny, co pomaga uwalniać oskrzeli przez odkrztuszanie.

Bulion z kurczaka w celu zwiększenia odporności jest przydatna, aby dodać sól, nawet jeśli używasz tej przyprawy spróbować jak najmniejszym stopniu. Na przeziębienie sól jest przydatna ze względu na jego zdolność do zmniejszenia flegmy. Tak rosół z warzywami i przyprawami jest doskonałym narzędziem do stymulacji odporności.

• czosnek

Czosnek zawiera specjalny składnik, allicyny, który pozwala walczyć z bakteriami i infekcjami. Naukowcy przeprowadzili badania, w których ludzie w ciągu 12 tygodni od wyciągu z czosnku. Liczba zachorowań zmniejszyła się o 2/3. Dlatego w sezonie grypy i przeziębienia nie leń się, aby dodać czosnek, takie jak rosół.

• Słodkie ziemniaki i dynia

Te pokarmy są bogate w przeciwutleniacze nie tylko, ale także beta-karotenu, który pomaga zwalczać szkodliwe bakterie. Wiadomo, że beta-karoten jest prekursorem witaminy A, który stanowi barierę dla patogenów. Beta-karoten znajduje się w marchwi i kantalupa. Ci, którzy nie chcą, aby oczyścić ciało z melona, ​​może być wskazane, aby korzystać z puree z dyni mający te same korzystne właściwości.

• grzyby

Grzyby przyczynić się do zwiększenia liczby leukocytów i ich aktywacji. Najlepszy efekt na system immunologiczny organizmu człowieka posiada maitake grzybową, Shiitake i Reishi.

• Owoce morza, ryby

Homary, ostrygi, kraby, małże zawierać selenu mineralnej. Z pomocą leukocytów wytwarzania cytokin. Białko to jest usuwana z organizmu, wirus grypy. Makrela, łosoś są bogate w kwasy omega-3, co zmniejsza zapalenie, wzrost podaży powietrza i ochrony płuc u człowieka, infekcje dróg oddechowych. Innym owoce morza - wodorosty - bogate w witaminy C, znany właściwości przeciwwirusowe i pomaga skrócić czas choroby.

• wołowina

W ramach wołowiny i czerwone mięso w ogólnej obecności cynku. Jest ważnym składnikiem odżywczym wymagane dla rozwoju białych krwinek, które rozpoznają i niszczą wirusy i bakterie. Niedobór cynku u ludzi prowadzi do zwiększenia ryzyka infekcji. Oprócz cynku zawierać czerwonego mięsa morskie: ostrygi, kraby, - jak również obronny owsiane, fasola, jogurt, orzechy.