Michel Montignac dieta dieta

Opracował plan posiłków, który dał mu szansę, aby schudnąć na szesnaście kilogramów w ciągu zaledwie trzech miesięcy. Wymyślili dieta odchudzająca, która powstała na zasadzie różnicowania produktów zawierających tłuszcze i węglowodany w jednym posiłku.

Na diecie

Z pewnością słyszeliście tej metody, aby schudnąć, szczególnie tych, którzy szukają sposobu, aby poprawić jakość rysunku. Podstawową zasadą jest rozdzielenie produktów, nie mogą być używane w połączeniu z tłuszczowy słodkie.

Michel Montignac dieta dieta jest na tyle prosty, aby dokładnie przeanalizować tabelę kompatybilnych produktów, które mogą być połączone z tym, co iw jakiej ilości, jak również ich indeks glikemiczny. Na pierwszy rzut oka może wydawać się trudne, ale w rzeczywistości - to jest bardzo proste. Technika ta jest ceniona przez miliony ludzi na całym świecie.

Cały proces składa się z dwóch etapów: utrata masy ciała i utrzymanie na tym poziomie. Jeśli myślisz o „usiąść” na tej diecie, należy pamiętać, że trzeba zrezygnować z pokarmów, takich jak ziemniaki, ryż, wszystkie produkty mąka, olej, makarony, lody, melona, ​​jogurt, cukier, banany. Brzmi strasznie, prawda?

Ale jest to dość duża lista tego, co można jeść. Na przykład: mięso, ryby, jaja, grzyby, owoce morza, rośliny strączkowe, a także, że nie zawiera pierwszą listę.

Należy zauważyć, że najbardziej gęsty śniadanie powinno być odpowiednio najprostszy - kolacja.

Udziela się zgody na trzy posiłki dziennie, a który jako minimum. Pamiętaj, że napój jeść żywność jest zabronione. Pić coś można po prostu nie wcześniej niż 40-60 minut po jedzenie zostało zrobione. Ponadto na alkohol - generalnie trzeba zapomnieć ... a nie sporadyczne libacja.

The 1st faza diety

W pierwszym etapie następującym sposobem chcesz ograniczyć się w konsumpcji wszystkich tłuszczów, ale poza tym, że jest konieczne, aby stosować się do oddzielnego zasilania, odpowiednio, nie mieszać węglowodanów z białkami w jednym posiłku. Wykluczenie produktów z ponad 50 indeksie glikemicznym.

2. faza diety

Drugi etap polega na pewne ustępstwa „”. Na przykład, związek pozostawia węglowodanów posiłki z białkiem. W tym przypadku dieta powinna być obecna w sałatki i pożądane jest w dużych ilościach. Wyroby piekarnicze cukier i nadal nie wolno używać, ale trzeba zastąpić masło z warzyw, oliwy lepiej, ponieważ jest bardziej przydatne, ze względu na utrzymanie dużej ilości cennych składników odżywczych. Alkohol - jest niepożądana, ale nie zakazane.

Spójrzmy, Co daje nam twórca tej metody po pomyślnym zakończeniu pierwszego etapu?

ponieważ śniadanie powinna być gęste, nie mogą mieszać się z węglowodanów, protein. Posiłek powinien zawierać włókna, korzystnie w dużych dawkach. Na przykład, można przygotować owsiankę na mleku odtłuszczonym, a lepiej na wodzie, lub ograniczyć kawałek chleba, który jest przygotowany z mąki pszennej, plus niskotłuszczowy twaróg.

Cukier, miód, masło, margaryna i nie są dozwolone.

lunch, W przeciwieństwie do opisanych powyżej - po pierwsze, może zawierać białko. Można gotować omlet lub jajka na twardo lub na twardo lub miękko, odpowiedni ser, nie tłuszczu ser, mięso lub szynki.

w porze lunchu można gotować żywności, które są złożone z lipidów i białek. Węglowodany są wykluczone.

Na kolację - lekka sałatka jarzynowa.

zalecenia

Szybkie porady Michel Montignac do przestrzegania jego metody odchudzania będzie w przybliżeniu następująco:

• Nie jedz cukru więc przyzwyczaić do picia herbaty, kawy i innych napojów bez zawartości materii organicznej. Zużycie niego całkowicie zanegowana.

• różne przyprawy, na przykład: majonez, ketchup, powinny być wykluczone. Jeśli spojrzeć, nie mają jakiegokolwiek rodzaju było ważnym wartość odżywcza. To tylko przyprawa, która poprawia właściwości organoleptyczne danie główne, zwiększa apetyt, ale to nie jest to, czego potrzebujesz teraz.

• Z wyrobów piekarniczych mąki należy usunąć całkowicie, ponieważ nie są one bogatym dodatkiem do węglowodanów. Ale wypiek razowy i otrębów - dopasowanie. Ale użycie powinno być stopniowe, bez fanatyzmu.

• Bardziej należy wykluczyć z diety odżywczych warzyw zawierających skrobię, takich jak ziemniaki, kukurydza i fasola.

• Zapomnij o alkoholu. Picia wiele soków bez cukru, a także minerały i gotowanej wody.

• Jeden posiłek nie dostały się do pokarmów zawierających węglowodany i tłuszcze, ograniczają je.

• jeść trzy, a najlepiej cztery razy dziennie. Jadalnia potrzebują nie później niż trzy godziny przed snem.

• Nie zapomnij wypić kilka litrów płynu dziennie.

• W przypadku obfitego śniadania nie zapomnij dodać owoce.

wniosek

Jeśli przestrzegać powyższych zasad, można pozbyć się dodatkowych kilogramów 20 w ciągu trzech miesięcy. Oczywiście, liczba ta jest w ogóle inna, gdyż zależy od jednostki. Dlatego nie realizować bezpośrednio za rezultacie nie ważyć co godzinę przyzwyczaić się do wdrożenia tej techniki, to jest dość długi.

Zrób spis dozwolonych i zakazanych produktów (ten temat można znaleźć w Internecie). Wstąp na podstawie własnego menu, należy go raz w tygodniu. Z tej diety, prawidłowego metabolizmu, zmienić swoje nawyki żywieniowe na lepsze. W związku z tym dodatkowy ciężar pozostaną tylko w pamięci i koszmarów. Ale nie będzie ... Rzeczywiście, w zdrowym ciele - zdrowy duch, co oznacza sen.

Tatiana, medicsguru.ru