Ile można jeść soli dziennie, lub diety o niskiej zawartości soli

Teraz, po prostu nie mogę sobie wyobrazić, jedzenie bez soli. A nowoczesny przemysł fast-food, który jest w dużym stopniu tolerowane. Wszystkie te niezliczone hamburgery, cheeseburgery, hot-dogi bardzo mocno przyprawione chloranu sodu. Bez niej, wydają się nam prawie nie jadalne.

Korzyści z solą

Jak wiadomo z oczywiście bardziej szkoły środkowy sole cząsteczka składa się z dwóch atomów sodu i chloru. Przez siebie, są one absolutnie niezbędne dla naszego organizmu.

Na przykład, sól sodowa jest wymagane w celu normalizacji równowagi kwasowo-zasadowej w organizmie. Bez nie będzie możliwe procesy regulujące ciśnienie osmotyczne. Ponadto, sam proces trawienia musi mieć ten element.

Chloru, z kolei, jak to jest absolutnie niezbędne dla naszego organizmu. Biosynteza kwasu solnego jako integralny składnik normalnej trawienia staje się niemożliwe. Ten element, a także reguluje wszystkie procesy metaboliczne związane z dostarczaniem w naszych komórek płynu ustrojowego tlenu i innych substancji odżywczych.

Jak wiecie, bez tych dwóch elementów trudno sobie wyobrazić normalne funkcjonowanie wielu układów i narządów ciała, ale są one zawarte nie tylko w soli. Większość żywności, w różnym stopniu, zawierają zarówno tych substancji. I, w zasadzie, jest możliwe, aby otrzymać niezbędną dawkę sodu i chloru, nie uciekając się do spożycia „białej śmierci”.

Na niebezpieczeństwa związane z nadmiarem soli

Oczywiście, ilość soli, która wykorzystuje nowoczesne człowieka jest znacznie większa niż nasze potrzeby fizjologiczne. I tu zaczynają się problemy.

Przede wszystkim, to zwiększa ilość płynu w organizmie. Wyraża się to w objętości krążącej krwi i ilość płynu tkankowego.

Zwiększona objętość krwi prowadzi do zwiększonego wysiłku na serce, które z biegiem lat mogą powodować przerost ciała i zmniejszenie jego funkcji. Ponadto, może on rozwijać nadciśnienie tętnicze, choroba niedokrwienna serca, zawał mięśnia sercowego, i tak dalej.

Zwiększenie ilości płynu tkankowego prowokuje różne obrzęk, jak również zwiększenie ilości tkanki tłuszczowej.

Nadmierne spożycie soli może prowadzić do tworzenia się kamienia w nerkach, a także uszkodzenia ściany naczyniowej, która traci swą elastyczność byłego, stają się kruche i łamliwe. Kapilarnej sieci traci zdolność do odpowiedniego reagowania na zmiany ciśnienia tętniczego, które pobudza do rozwoju nadciśnienia tętniczego.

Zasady malosolevoy diet

Myślę o szkodliwości nadmiaru soli wystarczy. Musisz zdecydować, w jaki sposób się oprzeć nadmierny przepływ ten ostatni w naszym organizmie. Dla osób, które zdecydowały się unormować jego metabolizm wody słonej, jest dieta o niskiej zawartości soli.

po pierwsze, Wszystkie produkty muszą być wytwarzane bez użycia chlorku sodu. sól przyprawa powinna już przygotowane posiłki. Ale nawet w tym przypadku powinna być nieco dosalivat żywności.

po drugie, Zamiast chlorku sodowego, to lepiej jest stosować sól morską. Te ostatnie zawierają duże ilości składników mineralnych morskich, takie jak jod, brom, fluor, potas, magnez. Ponadto, bardzo stopień zasolenia jest ona znacznie mniejsza.

trzeci, wspólny wlot soli powinno być ograniczone. Niestety, trudno jest powiedzieć, jak dużo substancji jest potrzebne przez organizm. To zależy od intensywności ćwiczeń, otaczającego środowiska i tak dalej.

Wiadomo, że chlorek sodu pochodzić z organizmu z potem. W związku z tym większa intensywność obciążenia i temperatury otoczenia więcej soli jest potrzebne naszego ciała.

czwarty, Należy ograniczyć całkowitej kaloryczności diety. Produkty takie jak: mąka, tłustych mięs, udka z kurczaka, makaron, wędzone postępować jeśli nie wyeliminować, to znacznie ograniczyć.

piąty, Należy stosować się do zasad rozdziałem mocy. Jeść lepiej niż pięć lub sześć razy dziennie. Jest to bardzo ważne, że każdy kolejny posiłek był mniej niż poprzedni.

szósty, aby produkty mniej świeże, używać różnych przypraw, takich jak pieprz, czosnek, bazylia, tymianek, itp, do wyboru.

zalecenia ogólne

Prawdopodobnie to nie ma sensu umieszczać żadnych indywidualnych receptur na malosolevoy diety. Można trzymać się menu jakichkolwiek innych ograniczeń żywności, które występują w obfitości. Tylko nie zapomnij, aby stosować się do podstawowych postulatów opisanych powyżej.

Wskazówki

Podsumowując, kilka prostych zasad. Zachęcać do korzystania z różnych zup warzywnych.

po pierwsze, zawierają duże ilości witamin i minerałów.

po drugie, Posiłki danych odbędzie się w żołądku i tym samym zapobiec przejadania się.

można wypić kawę lub herbatę, najlepiej bez cukru, ale lepiej jest dawać pierwszeństwo różnych naparów ziołowych i wywary.

Stosunek ilości białka, tłuszczu i węglowodanów wynosi 130, 90, 120 gramów. W tym przypadku, nie będzie schudnąć szybko i jednocześnie nie doświadczy dotkliwy brak składnika odżywczego.

wniosek

Oczywiście, nadmierne spożycie soli jest szkodliwe dla naszego organizmu i są znane jako zapobieganie chorobom jest lepiej niż leczyć swoje konsekwencje. Ponieważ sami ograniczyć spożycie soli, a następnie będzie można zaoszczędzić zdrowia przez wiele lat.

Tatiana, medicsguru.ru