Menu Anti-cholesterol dieta

Takie diety są oparte na ograniczone wykorzystanie tłuszczów zwierzęcych, które, ściśle mówiąc, są główną przyczyną wzrostu poziomu tzw zły cholesterol. Dzisiaj przedstawię cię do łagodnego sposobu za pomocą którego można zmniejszyć parametry biochemiczne o około 10 procent.

Ta dieta ma na celu zarówno profilaktycznych i terapeutycznych skutków, więc żadna które ograniczają ilość żywności spożywane to nie pójdzie. Przestrzegając wszystkich zasad tej technice możliwe jest, aby stracić kilka kilogramów.

Warto przypomnieć, że cholesterol w niewielkich ilościach powinny być spożywane, gdyż bierze udział w biosyntezie wielu hormonów w procesie konstruowania komórkę, dlatego nie jest możliwe bez normalnego funkcjonowania organizmu.

Każdy wie, że nadmiar cholesterolu może wystąpić z powodu niedożywienia, takie jak częste stosowanie produktów fast - food, jak wiadomo, hot - dogi, cheeseburgery, frytki i inne szkodliwe pokarmy zawierają duże ilości niezdrowych tłuszczów, a oni nie mają pozytywny wpływ na organizm.

Wszystko to tłuszcz jest zaangażowany w powstawanie blaszek miażdżycowych, które ostatecznie zawęziłyby światło naczyń krwionośnych i zakłócają funkcje życiowe organizmu. Także ludzie, którzy mają skłonność do aktywności i nie są - aktywny tryb życia, podlega ona do wzrostu stóp cholesterolu.

• Który oferuje anty-cholesterolu diety?

Stosując się do tej diety, będzie musiał przemyśleć swoje nawyki żywieniowe. Fat produkty mleczne powinny być zmienione na diecie, o niskiej zawartości tłuszczu. Zamiast wieprzowiny powinny jeść kurczaka, najlepsze piersi bez skóry, a ulubionym zastąpić białe pieczywo przydatna otręby muffin.

Masło, olej słonecznikowy i margaryna, należy całkowicie wykluczyć z diety, jest dozwolone wyłącznie z oliwek. Wszystkie rodzaje ciast i gulaszu, że właśnie - nadal naszpikowane konserwantami, będzie również zakazane.

Dieta zaleca się to owies otręby, ponieważ mają zdolność do obniżania poziomu nadmiar cholesterolu w organizmie człowieka. Wiadomo, że palenie i alkohol przyczynia się również do poprawy jej zatem z tych złych nawyków powinno być zaniechane.

Podczas tej diety, nie ma potrzeby całkowitej eliminacji tłuszczów z menu, można dodać niewielką ilość oliwy z oliwek w naczyniu, zaleca się, aby jeść orzechy, niektóre odmiany ryb, awokado.

Ponieważ produkty te zawierają tak zwane pozytywne omega trzech kwasów tłuszczowych, które są przeznaczone wyłącznie do korzyści organizmie i są stosowane w wielu procesach fizjologicznych, nie biorących udziału w tworzeniu płytek miażdżycowych.

Aby przestrzegać tej diety, trzeba zrozumieć, co różne szkodliwe tłuszcze z minerału. jajka jedzenie powinno być zmniejszone, ponieważ żółtko jest bogate w cholesterol, są one dopuszczone do jedzenia do trzech sztuk na tydzień. Białko może być spożywane codziennie.

Wycofać nadmiar cholesterolu pomoże fasoli, trzeba jeść więcej owoców, które zawierają pektyny, grejpfrut jest uważany za doskonały wybór, jak również odpowiednie surowe marchewki, cebuli i brokułów.

Aby zwiększyć skuteczność tej techniki, konieczne jest uwzględnienie w diecie kwasu askorbinowego, ergokalcyferol i wapnia. Pomóc przynieść poziom cholesterolu z powrotem do normalnego otrąb ryżu, jęczmienia, zielonej herbaty, alg spirulina a nawet węgiel.

Przedstawiam wam, że oferuje anty-cholesterolu diety - przepisy kulinarne na dzień:

• pierwszy dzień

Śniadanie: jeść sto gramów owsianki być gotowane na wodzie, a dwa jabłka.
Obiad: Gotować sto gram piersi kurczaka najlepiej jest użyć, zjeść kromkę chleba z otrębów i wykonany surówka i mandarynki.
Obiad: jeść jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, jak również służąc bulion warzywny, tosty, i trochę lekkie sałatki.

• Drugi dzień

Śniadanie: Gotować sto gramów fasoli i jeść tosty.
Obiad: ugotować jajko na miękko i zjeść go z kawałkiem chleba, można jeść sto gramów makaronu z dodatkiem sosu pomidorowego gatunek stałej.
Obiad: Gotować sto gramów mintaja i kilka średnich ziemniaków, gotować surówka.

• Trzeci dzień

Śniadanie: wypić szklankę mleka z łyżką miodu i zużywają toast.
Obiad: Zagotować 200 g ziemniaków, 100 g fasoli, gotować surówka, jeść gruszkę.
Obiad: jeść 75 gramów gotowanego kurczaka i takiej samej liczby ziemniaki, gotować surówka i plasterek polakomtes melona.

wniosek

Podczas przestrzegania tej diecie można jeść niskotłuszczowe desery, takie jak ptasie mleczko, marshmallows, ale w rozsądnych ilościach, trochę, tak aby nie zapomnieć smak słodyczy.

Taka dieta, ograniczenie tłustych pokarmów, powinno być przestrzegane przez cały czas, nie można spożywać duże ilości produktów spożywczych fast - food, oczywiście, nie wyklucza jej potrzeby, jeśli jesz cheeseburgera w miesiącu - nic złego się nie stanie. Pamiętaj, że wszystko jest dobre z umiarem.

Bądź zdrowa i szczupła!

Tatiana, medicsguru.ru