Jak zachować zdrowie i chronić kolana przed urazem

We wszystkich sportach, kolana są jednym z najbardziej narażonych miejscach. Muszą być chronione, w stałym wzmocnieniu, w trosce o obciążeniach. Bardzo często niepoprawne zestawienie nóg podczas określonego ćwiczenia prowadzi do niepożądanej czy szkody, które mogą szybko przejść i może prowadzić do nieprzyjemnych konsekwencji. Jeśli jesteś zwolennikiem fitness, porannego joggingu, jazdy na rowerze lub pływanie, na pewno trzeba wiedzieć, jak zachować zdrowie i chronić kolana przed urazami stawów kolanowych i chrząstek. Ponad 80% wszystkich początkujących do czynienia z urazami kolan.

Jeśli często biegać, czy to na bieżni czy ścieżka w lesie, należy pamiętać, aby umieścić swoją stopę na stopa nie może być zakończona. W tym przypadku, obciążenie kolan jest zwiększona, a cierpi na kostkę. W czasie lądowania, stopa powinna być umieszczona na szerokim froncie. Nie dać się ponieść właśnie jogging. Nawet jeśli masz cel - przeprowadzenie cardio dzisiaj robić przerwy co najmniej co 15 minut przez 2-3 minuty. Ma to na celu ułatwienie obciążenie stawu kolanowego, przywrócić jego wydajność i chronią przed urazami. Rozpoczęcie biegu, nie należy przyjmować tylko szybki tempo. Na pierwszy chodzenia, a następnie stopniowo zwiększać prędkość, a następnie przejść do biegania, a następnie do normalnego rytmu dla Ciebie. Nie można zwiększyć prędkość jazdy obciążenia oraz nachylenia i pozycji ciała. Jeśli jesteś w siłowni - alternatywne ćwiczenia na bieżni z kompleksem na eliptycznego trenerem.

Jeśli masz wybór gdzie uciec - na ziemi lub na asfalcie, wybrać kawałek ziemi. Jeśli masz do wyboru między asfaltowych i betonowych powierzchni, biegać na asfalcie. Powierzchnia powinna być elastyczna i nie jest zbyt mocny. Najbardziej optymalny wariant - pobiegać na specjalną powłoką na stadionach.

Jeśli pływać, prawdopodobnie nie pomyśleli o tym, jak zachować zdrowie kolana. Mimo wszystko, na pierwszy rzut oka wydaje się, że w wodzie stawów kolanowych nie doznają żadnego obciążenia. To nie jest tak. Istnieje specjalny sprzęt do zajęć aerobiku wody - buty do zwiększenia obciążenia. W tym przypadku, kolana są również przeżywa ogromne naprężenia, więzadła i chrząstki nie może długo wytrzymać ciśnienie wody, to jest szkodliwe dla nich. Po treningu na nogi Woda powinna odpocząć, a wcześniej, aby upewnić się, aby rozciągnąć i rozluźnić stawy.

W otwartych Miłośnicy wodnych długo pływać z płetwy też należy zachować kolana: obciążenia ze względu na ich znacznie wzrosła i nie prowadzi do niczego dobrego.

Aby zapisać i chronić kolana przed urazami podczas sesji treningowej przed rozpoczęciem jej potrzebują dobrej rozgrzewki i rozgrzać każdy mięsień, każdy staw. Nie rozgrzewka istnieje ryzyko szkodzić mięśni i stawów, w tym kolanie. Nie może być za późno na szkolenia, biegł i od razu wskoczyć na ćwiczeniach kroku. Rezultatem będzie - uszkodzone kostki i stawy kolanowe.

Aby dowiedzieć się, jak zachować potrzeb zdrowotnych kolano przed treningiem, aby powiedzieć każdy Trener: konieczność rozgrzewania i ochładzania, projektor, jak również, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia i jak na przemian, aby zapisać i chronić przed urazami wszystkie grupy mięśniowe, a nie tylko kolan , Dotyczy to przede wszystkim tych, którzy są bez długa szkolenie ma na celu zrobić ćwiczenia z sztangą o wadze ponad własne. Jest to najszybszy sposób, aby zaszkodzić lub uszkodzenia. Nie ma potrzeby naciskania squat całą drogę, tak aby nie rozciągnąć i nie zerwać więzadła. Poprawna technika i płynne wykonywanie ćwiczeń - jest nie tylko kluczem do sukcesu w sporcie, ale również zmniejsza ryzyko kontuzji. Zapisz okrążenie pomaga specjalnego mocowania elastycznych bandaży. Ale jak długo nie można je nosić, ponieważ mogą uciskać żyłę.

Każdy ruch w sporcie powinno być miękkie, nie ostre. Kolana nie prostować do końca, ani na wschodnich tańców, czy w sztukach walki. Muszą być amortyzatory, a nie przejąć całą udar.

Szczególna ochrona potrzebna przez tych, którzy są zaangażowani w piłce nożnej. Bardzo wysokie ryzyko uszkodzenia stawu kolanowego u dzieci. Dlatego też koniecznie należy umieścić na mecz i ochraniacze trening.

Dbać o buty. Jest to wymagany atrybut, który wpływa na zdrowie kolana. Jeśli jesteś biegaczem przez 1-1,5 godziny trzy razy w tygodniu, trzeba zmienić buty po 2-3 miesiącach, ponieważ jedynym traci swoje właściwości pochłaniania wstrząsów.

Myśląc o tym, jak zachować zdrowie kolana przez wiele lat, należy pamiętać, że kochają ciepło i komfort. Nie można supercool stawy kolanowe, są bardzo łatwo złapać przeziębienie. W zimnej zwężenie naczyń, obieg krwi spowalnia proces zapalny może rozpocząć się w torebce stawowej. Dlatego ważne jest, na szkoleniu zimowym plenerze nosić bielizny.

Sportowców po treningu zaleca się moczyć w wannie i odpocząć. To nie tylko zmniejsza napięcie w mięśniach pracowali, ale także pozwala rozładować stawów. Zawsze mieć ciśnienie blokujące bandaż, krem ​​o dużej zawartości tłuszczu. Jeśli problemy z kolanem wciąż odczuwalne, aby nie opóźniać ich decyzję.

Gdy ból w kolanach pomaga olej FIR mieszaninę: 1 łyżka miód, taka sama ilość suchej musztardy, łyżka oleju roślinnego lub sosnowego. Wszystko wymieszać składniki, doprowadzić do wrzenia na małym ogniu. Następnie szlifowanie narzędzia w folię polietylenową i dołączyć do stawu kolanowego, zakrywającą górną ciepłym wełny bandaż. Z tej poprawki, można położyć się do złagodzenia bólu.

Lepiej nie angażować się w samoleczenia. Idź do lekarza, aby uniknąć zaostrzenia choroby.