Sonoma diety zmniejszenia nadwagi

Korzyści posiłek - ważnym warunkiem sukcesu w okapie. Więc każdy posiłek powinien być powszechne zamienił się w przyjemność. Jaka jest dieta Sonoma celu zmniejszenia nadwagi?

Brak napadów głodu - główną zaletą diety. A wszystko za sprawą właściwego wyboru zdrowych produktów. Są nie tylko smaczne, ale również pomóc powolne wejście glukozy we krwi. Jeżeli cukier jest pod kontrolą, uczucie głodu nie zagraża ci. Jest to aksjomat!

Są smaczne - tak jeść umiarkowanie. Kalorie policzyć i gram, najlepiej jest kierować się „regułę płyt.” Na przykład, odpowiednie do naczynia śniadaniowej średnicy 15 cm (2 kubki objętościowo), na kolację. - 22 cm Przejdź przekąski szkodliwe. Przekąski takie jak hummus z warzywami, niskotłuszczowy jogurt z owocami może pomóc utrzymać stabilny poziom energii przez cały dzień.

W Sonoma diet łatwego i wygodnego harmonogramem, który również może być regulowana na własną rękę. Pierwsze 10 dni - tak zwana pierwsza fala dieta, która pozwala pozbyć się złych nawyków żywieniowych, aby przerwać błędne koło przyrost masy ciała i zapewniają szybką utratę dodatkowych kilogramów. W tym okresie należy ograniczyć spożycie cukru, owoców, rafinowanych pokarmów, które sprzyjają gromadzeniu się tłuszczu. Zamiast tego, muszą jeść białko zwierzęce (jaja, mięso, drób, owoce morza, chudej wołowiny), warzywa i orzechy nizkokrahmalistye. Podczas pierwszej płyty fali wypełnić warzywa kolacji 50%, 30% - proteiny (porcja mięsa lub ryby), a pozostałe 20% - całe ziarna ryżu (matowy lub chleba pełnoziarnista, na przykład).

Druga fala potrzebny do uzyskania idealnej masy ciała. Faza ta pozwala na przypisanie przydatne umiejętności i preferencje żywieniowe smak. Dieta wprowadziła owocowe, wina, warzyw bogatych w skrobię. produkty zbożowe można jeść 3-4 porcje dziennie. Tabliczka z kolacji powinny już zawierać cztery równe części: mięso, zboża, owoce, warzywa. Gdy waga wraca do normy, przystąpić do planowania trzecią falę mocy, aby zabezpieczyć i ustabilizować wynik. W tym momencie, metabolizm został dostosowany do nowego systemu, co oznacza, że ​​organizm będzie lepiej wchłonąć węglowodany, nie umieszczając je w zajezdni tłuszczu. Skoro już wiesz jak kontrolować wielkość porcji, zwrócony jest menu deser. Ale tylko od czasu do czasu na wizytę. Można również zwiększyć liczbę porcji warzyw i owoców.

migdały

Garść tych orzechów nie tylko poskromić głód, ale również uzupełnić dobroczynne antyoksydanty naszego organizmu, błonnik, kwasy tłuszczowe, które zmniejszają ryzyko chorób układu krążenia, nowotworów i cukrzycy. Namoczyć migdały parę minut na gorącej patelni bez tłuszczu lub piekarnik do orzechów ujawnione ich aromat i smak.

pełnoziarniste

Żaden inny produkt nie może poradzić sobie z lepszej kontroli metabolicznej, poziomu insuliny i cukru we krwi, a wszystko to z kluczowych momentów w procesie redukcji i odprowadzania nadmiaru wagi. Po pierwsze, tselnozlakovye pełne ziarna - włókno, które spowalnia odkładania cholesterolu i zmniejsza poziom glukozy we krwi. Po drugie, całe ziarna zbóż - kompletny zestaw witamin i minerałów, które mogą dać produktów ziołowych. Brązowy kolor produktu (na przykład ryż lub chleb) nie oznacza, że ​​jest ona wykonana z mąki tselnozlakovoy. To może być biała mąka, kolorowe melasa. Więc wierzą tylko bezpośrednie instrukcje na etykiecie: „Wykonane z pełnego ziarna”

brokuły

W tym warzyw, jak dużo błonnika, witaminy K i C! Może to być nawet spożywane na surowo. Również zawarte w brokułach indoli - substancje o właściwościach przeciw-nowotworowych. Kalafior podzielić na różyczki i miejsce w każdej sałatki - to także piękne!

oliwa z oliwek

Obniża poziom cholesterolu i przyczynia się do niszczenia komórek tłuszczowych. University of California naukowców wykazały, że kwas oleinowy, który jest częścią oleju z oliwek jest przekształcany w organizmie lipidy. Stymulują one sygnał sytości w jelicie cienkim. Oznacza to, że po posiłku, gotowane w oliwie z oliwek, będziesz jeść mniej niż zwykle. Oliwa z oliwek - doskonała baza do wszelkich sałatek. Dodać suszone zioła, sok z cytryny, posiekane orzechy, warzywa i sałatki nabędzie nowy smak.

papryka

To świetny sposób, aby dodać kolor do menu z korzyści dla zdrowia! Czerwony pieprz bogaty w likopen, który jest znany z własności onkoprotektornyh, żółty, pomarańczowy zawiera beta-kryptoksantyna - substancję, która zapobiega chorobie płuc. Tego warzywa można jeść w dowolnej formie iw dowolny numer począwszy od pierwszego dnia diety Sonoma.

borówka

Przeciwutleniacze, które są tak bogate w tym jagód, - główną przyczyną jej występowania na tej liście. Ponadto, jagody zawierają substancje, które są z powodzeniem radzenia sobie z zakażeniem układu moczowo-płciowego. I to jest dobre dla wzroku. Położyć łyżkę mrożonych jagód w jogurt, dodać płatki i smaczne śniadanie jest gotowy!

winogrona

Jest symbolem użytkowego Sonoma diety dla zdrowia i figury. A wszystko za sprawą polifenoli, niezwykle korzystny wpływ na organizm. Od drugiej fali diety winogron, można jeść codziennie, ale nie więcej niż pół szklanki na dużą zawartość cukrów w owocach.

szpinak

Wapń i witamina K w swoim składzie wzmacnia kości i zapobiega osteoporozie. Poziomy folianu w korpusie zmniejsza negatywny białko homocysteiny, który niszczy ścian tętnic niż cholesterolu ułatwia zadanie tworzenia łysinek. Smak świeżego szpinaku i gotowania z przeszłości są tak różne, że nie może być nudny.