Protein Dieta Dukana, faza ataku: menu na tydzień, przepisy kulinarne

psychologia ludzka jest taka, że ​​zawsze coś się nie podoba, zwłaszcza dodatkowy ciężar. A następnie w toku są różne metody odchudzania. W ciągu kilku lat cały świat dyskutuje wydajności zapewnianej Dukan Diet. Atak menu w tygodniu pomaga stracić nawet do 10 kilogramów!

Istota i zasady ataków etapem Dyukanu

Sposób Pierre Ducane opiera się na 4 etapy etapy:

• Atak (stosowanie produktów białkowych, które działają na organizm podobny do postu);
• cruise (zawarte w diecie warzyw);
• Konsolidacja (stopniowy powrót do zwykłego menu);
• Stabilizacja (wprowadzenie do nawyków żywieniowych regularnym tygodniowym dnia spożycie białka i 3 łyżki. L. Otrąb dziennie).

Pierwsze dwa etapy są ukierunkowane na spalanie nadmiaru masy ciała, a ostatni - konsolidować wynik.

Jak w przypadku każdej nowej działalności, w systemach multi-dostaw najważniejsze - udanym starcie. Nie ma wyjątków i białko dieta Dukana. Menu na tydzień - to kalorie ataku. Jest to główny faza wyzwaniem. Ze względu na spożycie pokarmu białkowego ciało zaczyna się rozkładać swoje przechowywane tłuszczów. W ten sposób komórki nasycono białek. Zagwarantowane ubytek masy ataku białka - od 1,5 do 5 kg. Zatem dietician planowane dokładnie obliczyć współczynnik nadmiaru utraty wagi i czas trwania pierwszego okresu:

• do 10 kg - 3 dni;
• 10-20 kg - 5 dni;
• 30 kg - 10 dni.

Podstawą pierwszej fazie diety Dukana umieścić wpływ na organizm białek:

• nasycić osoba wymaga mniejszej ilości protein niż węglowodanów - kosztem części jest zmniejszona;
• trawienie białek jest znacznie dłuższy niż węglowodanów, więc głód nie odwiedza przez długi czas;
• do trawienia białka, organizm musi spędzić trzy razy więcej energii niż pokarm zapewnia. Taka ekstremalna sytuacja będzie uwalniania glukozy z tkanki tłuszczowej, a zaczyna odchudzanie.

Produkty polecane dla pierwszej fazy

Menu dla fazy tydzień Ducane diety ataku obejmuje następujące produkty:

• gatunek chude mięso (królik, młoda wołowina);
• Krów i cieląt jadalne;
• drób (oprócz kaczki, mięso gęsi);
• chude ryby (Nawiasem mówiąc, to wytwarza się produkt całkowicie w inny sposób);
• owoce morza;
• jaj;
• produkty mleczne niskotłuszczowe;
• otręby. Warto zauważyć, że otrębów - obowiązkowym elementem każdego etapu menu!

Istnieje również szereg produktów, których spożycie jest dozwolone, ale w ograniczonych ilościach:

• Świeże cytryny;
• ocet;
• zieleni;
• cebule;
• sól.

Tygodnik opcje menu pierwszej fazie Dyukanu

Pierwsze 7 dni diety - najważniejszy dla konstrukcji wynik końcowy. Dlatego należy szczególnie zwrócić uwagę na menu na cały tydzień.

• Pierwszy dzień. 1-ty posiłek - twaróg, zestaw do przygotowywania 2-ty posiłek - ryba parowa, yogurt- snack - kok na otrubyah- trzeci posiłek - pieczony kurczak.
• Drugi dzień. 1-ty posiłek - jajecznica, szynka, herbata i 2. posiłek - hamburgery z kuryatiny- przekąski - herbaty lub kawy pijemy, trzeci posiłek - hamburgery wykonane z mintaja.
• Trzeci dzień. 1-ty posiłek - herbata ziołowa, jogurt otrubyami- 2- posiłek - twaróg pankeyki- przodozgryz - kawa lub herbata drink-3-te posiłek - sałatka z tuńczyka.
• Czwarty dzień. 1-ty posiłek - 2 jajka, kawałek ciała stałego syra- 2 posiłku - cytryna pieczone ryby yogurt- przodozgryz - rolka z otrubyami- 3 posiłku - twaróg żaroodpornego.
• Piąty dzień. 1-ty posiłek - twaróg, kawa lub herbata pod wpływem alkoholu 2-ta posiłek - pieczony kurczak, yogurt- snack - kefir- trzeci posiłek - gulasz z kurczaka wątroby.
• Szósty dzień. 1-ty mączki - omlet, zestaw do przygotowywania 2- mączki - pieczone mięso (do zalecanych gatunku) - gryzie - na rolce otrubyah- 3. posiłku - sernik, napój kawy lub herbaty.
• Siódmy dzień. 1-ty mączki - kok otrębów, zestaw do przygotowywania 2-ga mączki - rybacka pieczone przekąski - mleko na produkcie 3-te mączki - zielenie mięso surówką.

Zobacz także:

• Dieta dla żołądka i bioder
• dieta Brusnikina

Dieta Dukana - Atak: Receptury menu na tydzień

Główną cechą tej metody odchudzania Ducane to, że zalecana jest nie tylko produkty wolno używać osobno, ale również łączyć ze sobą. Dlatego na każdym etapie, w tym w fazie ataku, można przygotować oryginalne, smaczne i, co najważniejsze, zdrowe dania. Na przykład, paszteciki z ryb (mintaja).

składniki:

• Pollock ptak;
• 1 jajko;
• Artykuł 1.5. l. otrębów;
• cebula, warzywa.

Przygotowanie:

1. Filety rybne z akcentami ziół w maszynce do mięsa.
2. Próbuje się kierować jajko, śpi otręby.
3. Smażyć w nośniku ciepła bez oleju około 3 minutach toczenia.

Nie mniej wyrafinowane podejście oferty technika waga strata i przekąski. Sałatka z tuńczyka przygotowania kilka minut, co daje bardzo serdeczny.

składniki:

• 1 puszki tuńczyka, konserwy w sosie własnym;
• 2 jajka;
• cebule;
• frac12- cytrynowy;
• jogurt.

Przygotowanie:

1. Ryby zacieru z widelcem.
2. Shinkuem cebuli.
3. Mieszanka rybna z cebuli w misce na sałatkę.
4. Wycisnąć sok z cytryny, ubrani z jogurtem.

Na śniadanie lub przekąskę można gotować sera cottage zapiekankę.

składniki:

• 300 g masy serowej lub sera;
• 2 jajka;
• fruktoza lub substytutu cukru.

Przygotowanie:

1. Blender, beat cukier i jajka.
2. Otrzymaną mieszaninę umieścić twaróg, dobrze wymieszać.
3. Kładziemy się specjalny formularz.
4. Na pół godziny umieścić w piekarniku podgrzanym do 200 stopni.

Rostbef mogą być wyśmienitą obiad lub kolację. I przygotowanie go do zaledwie pół godziny.

składniki:

• 400 g cielęciny;
• frac12- cytrynowy;
• sól;
• pieprz;
• rozmaryn;
• bazylia;

Przygotowanie:

1. Mięso pokroić w kostkę średnich.
2. Dobry cielęcina pokryte mieszaniną soli i przypraw, pozostawić na pół godziny do marynaty.
3. W postaci ogniotrwałej włożenie mięsa.
4. Gotowania 30 minut, wymagana temperatura - 180 stopni.

Zobacz także:

• chleb dieta i woda
• Niesamowite dieta: co to jest?
• Suchy dieta: Sportowców polecam

Pragnienie, aby schudnąć jest możliwe za pomocą zasad, na których Dieta Dukana. Atak menu na tydzień pomoże zróżnicować dietę, tak aby nie doświadczać dyskomfortu z nieznanym żywności. Zestaw produktów w diecie jest to pozwala na tworzenie najbardziej niesamowite i smaczne kombinacje.