Ducane diety dla utraty wagi

Wszyscy miłośnicy szczupłej sylwetki może polecić skuteczne diety - Ducane diety dla utraty wagi. To dobrze, że można jeść wszystko, co chcesz, w każdej chwili, w każdej ilości. Nie ma ograniczeń dotyczących żywności Białko: chudego mięsa i szynki, jajek i dowolnej ryby i owoce morza, produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu. Ducane dieta daje widoczne rezultaty w pierwszych dniach jej stosowania. Waga idzie z tłuszczu zamiast masy mięśniowej. To dotyczy nie tylko do zmniejszenia masy ciała, ale również znacznie poprawia stan skóry, włosów i paznokci.

etapy diety

Ducane dieta obejmuje 4 etapy: „atak”, „rejs”, „konsolidacja” i „stabilizacji”. Okres pierwszych trzech faz zależy od wagi chcesz stracić. Ostatni etap - „stabilizacja”, to sposób życia, które muszą być przestrzegane, aby zapewnić wynik przez długi czas.

atak Cruisekonsolidacja

5 kg dnya15 2 dni 50 dni

10 kg dnya50 3 dni 100 dni

15 kg dnya85 4 dni, 150 dni

20 kg dney120 5 dni, 200 dni

25 kg 7 dni 250 dni dney155

30 kg 7 dni 300 dni dney190

40 kg dney160 9 dni, 400 dni

50 kg dney330 10 dni 500 dni

W pierwszym etapie otrzymuje się tylko produkty białkowe mogą być stosowane w celu zmniejszenia vesaza przez tkankę tłuszczową. Każdy kolejny etap rozszerzania diety bardziej zróżnicowane produkty. W drugim etapie, można użyć warzywa. Na trzecim - dodał jeden owoc i kawałek sera dziennie. Co więcej, na tym etapie często jest dopuszczalne do spożycia pokarmów zawierających skrobię. Czwarty etap zwraca organizm do normalnej diety.

Istnieją pewne pokarmy, które są Ducane dieta wprowadza zakaz - dowolny olej, tłuszcz i majonez. Przygotowuje trzeba bez użycia oleju, gotowane, pieczone i produktów parowych. Podawane z sokiem z cytryny lub octu jabłkowego. Pamiętaj, aby dodać otręby jeść, aby zapobiec zaparciom, obniżają poziom cholesterolu we krwi i odpowiednio.

Dodatkowe zasady tym etapie następuje: pić co najmniej 2 litry czystej wody dziennie życia. Chodzić przez 30 minut dziennie, aby zrezygnować z windy. Produkty, z których powinny powstrzymać się na wszystkich etapach diety: cukier, alkohol, smażone ziemniaki, słodkie owoce (banany, wiśnie, winogrona, figi).

Pierwszy etap „atak”

Ten krok pozwala szybko zobaczyć pierwsze efekty diety.

Pokarm ten etap - białka, o niskiej zawartości tłuszczu i węglowodanów. Należy użyć 1,5 łyżki otręby owsiane dziennie.

Produkty te mogą być spożywane w dowolnym czasie w dowolnej ilości w dowolnym innym etapie diety wołowiny chudego, białe mięso drobiu: kurczak, indyk, przepiórka, szynka chude, mięso wołowe wątroby i kurczaka, nerki, cielęciny języka i wołowina, mięso królika, ryby krewetki, kalmary, małże, jajka, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, twaróg, mleko.

Następujące białka żywności mogą być spożywane w ograniczonych ilościach:

jaj, nie więcej niż 2 żółtka, białka dziennie, bez ograniczeń, paluszki krabowe nie więcej niż 8 szt. dziennie. Ponadto, na każdym etapie diety, można jeść żywności, które nie są białka, zawiera najmniej tłuszczu i węglowodanów: herbaty czarne, zielone, ziołowe, kawa, otręby pszenne, nie więcej niż 1 łyżka dziennie, pietruszka, kminek, gorczyca, wanilii, Bloom, sól w umiarkowanych.

Drugi etap: „Rejs”

To było na etapie końcowym „Rejs” dotarcia do pożądanej wagi. Na tym etapie Alternatywne białko, białko i roślinne dzień: jeden dzień czystego białka, następne - białka z warzyw. Ilość otrąb owsianych wzrasta do 2 łyżek dziennie. pokarmy białka roślinnego bez ograniczeń. Zabrania się: ziemniaki, wszystkie rodzaje zbóż i makaron, groszek, kukurydza, fasola (nie fasola), oliwki, awokado.

Trzeci etap: „Konsolidacja”

Etap „Konsolidacja” ma na celu konsolidację osiągniętych wyników. Czas trwania tego etapu jest określana za pomocą wzoru: 10 dni na kilogram rzucony wagowych. Na przykład, jeśli spadła 10 kg wagi, czasu trwania tego etapu, aby być w 100 dni. Zużycie otrębów owsianych wzrasta do 2,5 TBS dziennie.

W tym momencie można dodać do swojej diety: jeden owoc dziennie, jeden plasterek sera dziennie wadze 40, kilka razy w tygodniu, można mieć nieograniczoną ilość jagnięcina, pieczeń wieprzowa i boczek.

Pod jednym owoców dziennie oznaczało średnie jabłko lub gruszka, kubek 200 gram jagód, jeden kawałek melona lub arbuza, etc. Na tym etapie można jeść żadnych owoców, z wyjątkiem tych, które zawierają zbyt dużo cukru.

W fazie „Konsolidacja” w diecie pojawiają porcję produktów skrobiowych i „żołądek wakacje.” Podzielić liczbę dni od trzeciego etapu połowę. W pierwszej części, pozostawiono jedną porcję produktów skrobiowych tygodniowo i „żołądek Holiday”, druga część - „żołądku wypoczynkowego” 2 porcje skrobiowych i 2

Produkty skrobia z ziemniaków, 1-2 kawałki, które wypiekano w piecu razem ze skórą, lub w folii, ryż, nie więcej niż 125 g, makaron, gryki.

„Święto żołądku” - to jeden posiłek, podczas którego można jeść wszystko, co chcesz. Ilość pokarmu jest ograniczony do jednej części pierwszej części i drugiej części jednej porcji deseru.

Jeden dzień być czysto białko, to najlepiej jeśli wcześniej sam zdecydować, co to będzie dzień. Za Dyukan zaleca czwartek.

Czwarty etap: „Stabilizacja”

Ten krok oznacza, że ​​dieta jest skończona, już włożył wiele wysiłku w celu zmniejszenia masy ciała, to jest czas, aby przejść do normalnej diety. W tym momencie, zmieniłeś swoje nawyki żywieniowe, to dużo o jakiego rodzaju produkty nie stanowią zagrożenia dla swojej wagi, a także zrozumieć zużycie wszelkich produktów powinny być kontrolowane nauczyć.

Teraz nie może być cokolwiek, nie ponieść słodkie i produktów skrobiowych. Jeść mięso i warzywa w wystarczających ilościach.

Zasada zachowania wyniku: jeść 3 łyżki otręby owsiane codziennie śledzić „białko czwartek i silnika aktywność.