Dieta Dukana: szorstki i szczegółowe menu na etapie każdy dzień, przepisy na codzienne menu

Żywy styl życia, niezdolność do regularnego odwiedzania siłowni w połączeniu z biernego wypoczynku i niedożywienia dać wynik negatywny. Dlatego kobiety i mężczyźni są mniej zadowoleni ze swojej wagi i zaczynają podążać tej czy innej metody odchudzania. W ostatnich latach niezwykle popularne menu Dukan Diet dla każdego dnia, fazy, które są na podstawie uchwały jeść tyle, ile chcesz.

Istotą diety i jej Ducane faza

Dietetyk z Francji Per Dyukan około 30 lat jego kariery poświęcony badaniu najbardziej postępowych metod odchudzających. W rezultacie doszedł do wniosku, że w celu osiągnięcia pożądanego ciężary potrzebują sporo: jeść jak nasi przodkowie, czyli jeść naturalną żywność, rezygnując różne produkty modyfikowane. Oznacza to uwzględnić w diecie białka i warzyw oraz owoców. W tym przypadku, tłuszczu i węglowodanów są znacznie zredukowane. Pierwszy postęp w zwalczaniu nadwagi można zobaczyć po 3-4 dniach diety.

Weight Loss Lekarz Ducane podzielona na 4 etapy.

• Atak. W organizmie, wywołane intensywny metabolizm i trawienia tłuszczów zgromadzonego na skutek stosowania wyłącznie protein - 72 produktów. Okres ten jest obliczany na 3 dni do utraty wagi 7 kg każda.
• Cruise. Rozkładanie „białko” i „warzywa” dni 28 produktu - 2 przez etap 2. Zapewnia to zmniejszenie ciężaru 1 kg tygodniowo.
• Konsolidacja. Powolny powrót żywności zawartych w dopuszczalnym autora sto, ze 1 raz w 7 dni - wyłącznie menu białka.
• Stabilizacja. Konsolidować wyniki osiągnięte przez wprowadzenie otrąb w codziennym menu dnia i białka 1 raz na 7 dni.

4 zasady dla wszystkich etapach

Aby zobaczyć, jak skuteczne białko menu Dukan Diet za każdy dzień niewiele wiedzą. Konieczne jest również, aby ściśle przestrzegać zaleceń lekarza, co następuje:

• dziennie spożywać co najmniej 1,5 litra wody;
• codziennie jeść 3-4 łyżki. l. otręby owsiane ze szklanką wody - więc nie będzie cierpieć na zaparcia od jedzenia białka;
• picia kompleks witamin zalecanych przez lekarza, tak aby organizm miał dużo tych czy innych substancji;
• uniknąć niedoboru tlenu, czyli codziennie chodzić około 2 godzin na świeżym powietrzu.

Zobacz także:

• Pagano dieta. Zdrowie - to jest piękne!
• Suchy dieta: Sportowców polecam!

Dieta Dukana: szorstka menu na każdy dzień

Metoda ta jest tak popularna, że ​​kilka milionów ludzi z całego świata każdego dnia odwiedzając oficjalną stronę internetową dietetyka, aby dostosować swoją dietę zgodnie z menu na stole codziennie Dukan Diet.

Tak więc pierwszy cykl - atak.

• 1-ty B: 100 g łososia (solone) Protein 2 jaj, omletów, kawa (TEA);
• 2. rano posiłek: 2 łyżki. l. otręby jogurt beztłuszczowy lub niskotłuszczowy jogurt;
• Obiad: kotlet z cielęciny parowy lub pieczonego kurczaka;
• przekąski lub przekąski: krewetki, gotuje się z kopru;
• Obiad: stek z łososia, jagnięciny, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.

W drugim etapie - tempomat - szczegółowe menu na każdy dzień Dieta Dukana obejmuje:

• 1. rano posiłek - placuszki z cukinii i marchewki, mieszanina jaj z pomidorami, serem niskiej zawartości tłuszczu;
• 2. rano posiłek - produkty o niskiej zawartości tłuszczu jogurt;
• obiad - chude rodzaj ryby, gotowane metodą parową, zupa jarzynowa (bez ziemniaków), kawa lub herbata napój;
• przekąska: Sałatka z zielonych warzyw i ziół, niskotłuszczowego jogurtu;
• Ostatni posiłek: cielęcina pary (lub z grilla), kapusta, duszony z ziołami i bakłażanem w sosie pomidorowym.

Pierwsze dwa etapy nie zawiera tak wiele produktów, ale mogą łączyć się ze sobą w jednym naczyniu lub jeść oddzielnie. W związku z tym menu Ducane uważany jest za wyjątkowy w swej różnorodności.

Trzeci etap - konsolidacja - to stopniowy powrót do zwykłego menu. Ducane zaleca, aby zacząć wchodzić co drugi dzień 1 z następujących produktów:

• owocowe (nie banany i winogrona);
• chleb pełnoziarnista (maksymalnie 2 sztuk);
• sery (nie więcej niż 40 g);
• 2 produkt zawierający skrobię;
• duszona wieprzowina.

W czwartym etapie trzeba do 1 co 7 dni po menu ataku i nie zapomnieć o cięć.

Dieta Dukana: przepisy kulinarne z menu na każdy dzień

Obiad w ataku kroku w razie potrzeby, mogą różnić się pie kurczaka.

składniki:

350 g białego mięsa kurczaka;

5 Białka jaj;

1 łyżka. jogurt o niskiej zawartości tłuszczu;

350 g odtłuszczonej masy skrzepu;

Suszone cebula i koperek;

czosnek;

kurkuma;

imbir;

soli, pieprz.

Przygotowanie:

1. Białka z solą intensywnie mieszać trzepaczki.
2. Blender, wymieszać twaróg, jogurt i przyprawy.
3. Kurczaka pokroić w drobną kostkę, wymieszać z masą skrzepu.
4. Odlewania białek.
5. Napełnić ciasto w głębokich puszkach pieczenia i posypać suszonych ziół.
6. Zostawiamy w piekarniku w temperaturze 180 stopni przez 45 minut.

Pierwszy lub drugi śniadanie na etapie rejsu można zrobić z wykwintną gastronomicznego punktu widzenia, jeśli kucharz Pancake o niskiej zawartości tłuszczu masy twarogu.

składniki:

150 g masy pikantne Ser;

2 jaja kurze;

4 łyżki. l. niskotłuszczowy twaróg;

olej oliwkowy;

substytut cukru.

Przygotowanie:

1. Wymieszać wszystkie produkty w wysokoobrotowym mieszalniku.
2. Wlać olej na patelnię.
3. Umieścić półwyrobów łyżka i 1,5 minuty smażyć z obu stron.
4. Zimno naleśnik ułożone warstwy i warstwę z masy skrzepu.

Co lunch może obyć się bez gorącej zupy? I choć Dieta Dukana w drugiej fazie też. Bardzo bogata zupa z młodych cukinii.

składniki:

5 sztuk młodych cukinii;

1 marchwi;

białej rzodkwi;

solą i pieprzem.

Przygotowanie:

1. Warzywa pokroić w kostkę.
2. Mikser aby warzywa jednorodnej masy.
3. Gotować na małym ogniu po zagotowaniu dokładnie ingerować.
4. Dodanie soli i pieprzu, wrzenia przez około 10 minut.
5. Podawać na gorąco.

Konsolidacja przybliża cię do popularnej diety, ale wciąż nie angażują się w słodkich i produktów skrobiowych. Ale zrezygnować z wieprzowiny nie jest konieczne. Zwłaszcza jeśli gotować pieczeń ze świeżych warzyw.

składniki:

700 g pulpy ostrza;

1 duża marchwi;

1 mały cebuli;

2 średniej pieprz słodki;

2 pomidorów;

4 łyżki. l. oleje (oliwa);

sól, pieprz;

Suszone bazylia.

Przygotowanie:

1. Cięcia mięsa w kostkę o średniej wielkości.
2. Smażyć wieprzowinę aż lekkim rumieńcem.
3. Pokrój marchewkę na plasterki, cebula pół pierścienie, papryki i pomidory w kostkę.
4. W naczyniu z cebuli i marchwi grubym dnem passeruem osob pomidory i papryki.
5. Przesuwamy smażone mięso i przyprawy zasnąć.
6. Dusić około 30 minut.

Jako dodatek do mięsa można podawać duszone kapusty lub szpinaku.

Dieta Dukana menu na każdy dzień: Opinie

Francuski Dieta Dukana jest słusznie sławny, że ważną rolę odgrywa pozytywnych opinii światowej sławy. Piękne formy Penelope Cruz i Dzhenifer Lopes lepiej niż jakiekolwiek słowa potwierdzają skuteczność technik odchudzania dr Duc.

Ale nie tak publiczność doceni podejście francuskiej do rozwiązania problemu nadwagi. Recenzje Dieta Dukana, w przeważającej części, pozytywne. W przeciętnym tygodniu trwa około 5 kg, jeśli menu na każdy dzień jest wykonane prawidłowo. Jednak wiele z nich doświadczyło sam system był nieznaczny brak energii i uczucie zmęczenia w fazie ataku. Ale ten problem można łatwo rozwiązać, jeśli w tym samym czasie z diety niskokalorycznej kontrolowane ciało dostaje kompleksów witaminowych. Nawiasem mówiąc, ten aspekt dr Ducane w ich systemie odchudzania podkreśla szczególnie.

Zobacz także:

• Dieta dla żołądka i bioder
• Jabłko diety dla utraty wagi
• seler dieta

Marzenie staje się szczuplejsze i stonowanych teraz stają się jeszcze bardziej dostępne dla każdego. Co to jest menu Dukan Diet dla każdego dnia, fazy odchudzania - znaleźć można na oficjalnej stronie dietetykiem. Ponadto, poprzez rejestrację, można dostać się do cieszyć indywidualnego programu odchudzania. Pozostaje wykazać trochę cierpliwości - a wynik nie będzie długo czekać.