Ducane dieta dla prawidłowego odżywiania

To eliminuje potrzebę naśladowania wtedy, jak wiele kalorii wejścia w organizmie. Dieta dr Ducane - białko, a jego sukces tkwi w połączeniu z czterech faz, kolejne. Pierwsze dwa etapy są przeznaczone do utraty nadwagi, a dwie ostatnie - konsolidację osiągniętych wyników. Ani etap Ducane dieta nie jest bez otrębów owsianych. Pomagają walczyć z głodem, promować wydalanie nadmiaru płynów i wysokokaloryczne jedzenie z organizmu. Porozmawiajmy o temacie Ducane diety dla właściwego odżywiania.

Dieta zaczyna się od pierwszego etapu, zwanego „Atak”, co daje natychmiastowe rezultaty i dostosowuje ciała utrata masy dalej. „Atak” może trwać do siedmiu dni. Niemniej jednak, po pierwsze 3 dni utrata masy od 1 do 2,5 kg. W tym czasie, w odpowiedniej diecie powinny zawierać potrawy bogate w białko:

- mięsa czerwonego odmiany o niskiej zawartości tłuszczu;

- ryby i owoce morza;

- ptaków, oprócz kaczki i gęsi;

- Mięso królika i gier;

- jaj;

- niskotłuszczowy ser, twaróg, jogurt i lub mleko z dodatkiem otrąb owsianych;

Na etanu w organizmie powinien zrobić 1,5 łyżki otrębów owsianych dziennie. Mięso, ryby, drób może być pieczony na parze lub gotowanie w wodzie. Nie ma żadnych ograniczeń co do wielkości porcji, a podczas posiłku! Ale to tylko do jedzenia, zbyt wiele nie będzie działać. Potrawy bogate w białko dają poczucie sytości. Ich zaletą jest również fakt, że zapobiegają one zatrzymanie płynów w organizmie, osłabienie mięśni i rozluźnienie skóry.

I jeszcze trzeba wziąć pod uwagę kilka bardzo ważnych punktów. Podczas diety należy pić dziennie przez co najmniej 1,5 litra wody, powinny również zostać wyłączone z ich diety cukru i masła i używać jak najmniej soli, jak to możliwe. Druga faza Dukan Diet „Alternation” trwa do momentu, aż do osiągnięcia pożądanej wagi. W ciągu tygodnia jego średnia utrata około 1 kg. Taki współczynnik utraty masy ciała może być obserwowane w ciągu dwóch miesięcy, a następnie maleje. W tym okresie, na przemian kilka dni, gdy spożywane pokarmy bogate w białko lub dodawać do nich jeszcze i warzywa. Najbardziej odpowiedni jest rytm 1/1, to znaczy, gdy pewnego dnia z menu białka otrzymuje 1 dnia z menu białka roślinnego.

W praktyce oznacza to:

1. W każdym dniu nie może być wszystko, co było dozwolone w fazie „atak”.

2. Dzień na białko pokarmy bogate, dodać warzywa. Mianowicie: pomidory, ogórki, rzodkiewki, szpinak, szparagi, por, fasola szparagowa, kapusta, seler, koper, wszystkie rodzaje sałaty, bakłażan, cukinia, papryka, marchew i buraki, że przy każdym posiłku, aby nie jeść zalecane. Taboo - bogate w skrobię ziemniaków, kukurydzy i grochu.

Warzywa mogą być spożywane w stanie surowym, gotowane lub pieczone. WAŻNE: Nigdy nie napełniać sałatkę z sosem oleju roślinnego. Ale jogurt do tego celu jest idealny. Ponadto, na tej diecie spożywają dziennie etan 2 łyżek otręby owsiane. Wreszcie, gdy strzałka na skali nakłuć na żądanego numeru i masz osiągnąć utratę wagi, pochodzi trzecia faza diety - „Mocowanie”. Ciało wciąż pamięta jego rekord wagi i ma tendencję do go przywrócić. Zwykle dzieje się, gdy ludzie po diecie wracają do starych nawyków żywieniowych.

Ale nie wracać do nich, a nie zdobyć ponownie - stracił na wadze i pomoże etap „Naprawianie”. Jego długość zależy od liczby utraconych kilogramów, aby zabezpieczyć każdy rozładowane kilogramów wymaganych 10 dni. Można obliczyć, ile czasu na ten krok. Na przykład, jeśli Schudłem przez 5 kg, trzeba będzie 50 dni do przestrzegania prawidłowego odżywiania, zalecany na etapie „Naprawianie”. W tym okresie również wolno jeść potrawy bogate w białko i warzywa, które zostały rekomendowane we wczesnych etapach, ale produkt lub kombinacja stosować oddzielny odżywiania można na własną rękę. Do danych tych dodaje:

• Dzienny fruktov- przykład małe truskawki talerz lub maliny, melon lub arbuz, kiwi 2 lub 2 moreli, mango jeden mały;

• Pełnoziarniste piekarni 2 kromki dziennie:

• Syr 40 gramów dziennie;

• szynka pieczonego lub svininy- 1-2 razy na tydzień, bez ograniczenia części wysokości;

• makaron, ryż, pieczone lub gotowane kartofel- 1 część - 220 g - na tydzień w trakcie pierwszej połowy etapu „wiązanie” i 2 porcjami podczas drugiej połowy fazy.

Ponadto w tym okresie mogą zorganizować 2 uroczyste kolacje w tygodniu, podczas których nie można cokolwiek chcesz, ale bez dodatku.

Istnieją dwa obowiązkowe zalecenia, które powinny być przestrzegane podczas „fixing”. Pierwszy raz w tygodniu jest ściśle przestrzegane menu białka. Na stole można mieć mięso, ryby, owoce morza, kurczaka bez skóry, jaja, chude szynki, niskotłuszczowe produkty mleczne. Po drugie, codziennie dodawane do żywności dla 2 łyżki otręby owsiane. Nie zapomnij pić 2 litry wody dziennie.

Wreszcie przychodzi ostateczna faza diety - „stabilizacji”, który będzie trwał przez całe życie ... i pozwala zabezpieczyć pożądanej wagi zawsze.

1. Staraj się jeść zgodnie z zaleceniami w punkcie „etykietowania” i pić co najmniej 1,5 litra wody dziennie.

2. Należy stosować raz w tygodniu, białko menu oferowane w „atak”.

3. Nie należy korzystać z windy, chodzić po schodach i chodzić w powietrzu przez co najmniej 20 minut dziennie. Zmień wygląd na ich aktywności fizycznej: musi stać się wiarygodnym asystent w walce kilogramów nudzić.