Zalecenia i dieta na przyrost masy ciała

Najczęściej dieta słowo kojarzy się z utratą wagi, ale nie wszystkie muszą pozbyć się nadwagi - do kogoś, istnieje potrzeba, aby go wybrać. Jeśli istnieje problem, te zalecenia i diety na przyrost masy dla Ciebie.

Dieta przepisywane pacjentom przed i po zabiegu, są szczególne dla różnych chorób i różni się od tych, które są przeznaczone do zbioru masy mięśniowej. Oznacza to, że na każdy indywidualny przypadek ma swój własny, specjalny, kierunkowe. Jeśli weźmiemy pod uwagę klasę wagi, następnie nadmiar masy ciała i brak problemów związanych ze zdrowiem. Istnieją zalecenia dotyczące diety i przyrost masy ciała, ale są one wspólne, ale każdy musi rozwijać swoją działalność, które są oparte na danych z badania lekarskiego.

Faktem jest, że nadmierne cienkość mogą występować pod wpływem różnych czynników: obecność pasożytów w organizmie, naruszeniem przewodu pokarmowego, tarczycy być następstwem urazu lub choroby, i tak dalej. Powoduje Rozwiązanie będzie bodźcem do przywrócenia równowagi przyrodniczej, a więc trzeba odwołać się o pomoc do lekarza. On będzie zdiagnozować i przepisać niezbędnego leczenia.

Zalecenia i dieta na przyrost masy ciała

Zanim pójdziesz na diecie, trzeba zrozumieć dla siebie kilka świateł.

1. Przede wszystkim, trzeba dokładnie określić, ile kilo nie wystarczy dla organizmu. Istnieje literatura, Internet, gdzie można znaleźć sposoby, aby obliczyć wskaźnik masy ciała. Najprostszym sposobem - to odjąć od wzrostu długości 100.

2. W celu uzyskania bardziej dokładnych danych, z uwzględnieniem specyficznych cech, to najlepiej skonsultować się z lekarzem dietetykiem. Gdy przyrost masy ciała są uważane za cechy fizjologiczne, typ ciała i więcej.

3. W celu osiągnięcia pożądanego rezultatu trzeba zrobić plan nadwagi. Najlepszy ze wszystkich, jeśli jest to prognoza makroekonomiczna, która została zaprojektowana przez miesiąc lub dłużej. Podobnie jak w przypadku odchudzania, należy stopniowo zwiększać. Dietetycy uważają, że najlepszym rozwiązaniem byłoby uznać za zestaw 1 kg, maksymalnie 2, przez 30 dni.

4. Proces rozpoczyna się z zestawem wagi liczenia kalorii, które przychodzą do ciała na dobę i przez jeden miesiąc, a ich spożycie. Porównuje intensywność wysiłku fizycznego i psychicznego. Obliczono dzienne spożycie kalorii w ilości, która zwiększa wagę o 1 kg na miesiąc.

5. Przy sporządzaniu diecie jest ważne, aby uznać, że dieta zawiera wszystkie niezbędne mikro- i makroelementów, węglowodany, białka, tłuszcze i witaminy. Posiłki powinny być wyważone i niepełna. Dzienna dieta powinna być obecna w mięso, ryby, owoce lub warzywa. Nie zapomnij nabiału. Najlepszy ze wszystkich, jeśli jogurt, jogurt lub serek wiejski zostaną przygotowane w domu.

6. Menu uformowana tak, że posiłek odbyła co najmniej 5 razy dziennie. To nie znaczy, że istnieje potrzeba „z brzucha”. Zasada „mniej, ale częściej”, nadaje się nie tylko do utraty wagi, ale również dla zestawu - to esencja zdrowego systemu żywnościowego. Jeśli dieta jest oparta na posiłek 3-time, należy rozważyć leczenie.

7. Aby nie szczególnie puzzle na co należy uwzględnić w diecie, można użyć gotowych menu zaprojektowany specjalnie dla wysokiej klasy, zbilansowanej diety. Należą do nich: menu szkolnym, żołnierzy i sportowców. Jest zróżnicowana i dostosowana jest do potrzeb tych, którzy potrzebują ciało rosnącego dziecka lub żołnierz spędził wystarczająco dużo energii i siły fizycznej.

8. Staraj się, aby przyrost masy ciała spowodowany był zdrowej żywności. Nie wszystkie rodzaje naczep nie nadużywać lub gotowych mieszanek, które zawierają wystarczająco dużą liczbę różnych koncentratów, dodatków do żywności i innych szkodliwych substancji.

9. Wybór menu jest nierozerwalnie związane z prawidłowym wyborem pitnej reżimu. Warto zwrócić uwagę na naturalne soki, napoje owocowe, kwas chlebowy, gotowane w domu i po prostu czysta woda. Picia koktajli, które są często stosowane przez sportowców, nie można przypisać do cieczy. Jest to raczej pokarm, o złożonej konstrukcji.

10. „nakładanie” na różnego rodzaju witamin i minerałów, nie zrobi nic dobrego, jeśli nie wiem, w co potrzebuje organizm. Ponadto, niewłaściwy wybór zgodności będą nieskuteczne, a tym samym korzystać z ich odbiór nie jest konieczne, aby mieć nadzieję. Poświęć trochę czasu, aby skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.

dieta

W każdym przypadku musi być przeprowadzone indywidualne podejście, a więc ta opcja nie jest powszechne - to tylko szorstki menu na jeden dzień.

śniadanie

Kashi część płatki owsiane mleko 1 yabloko- 1 filiżanka czekolady.

lunch

Rosół z yaytsom- 1 słoik domowej yogurta- 1 szklanka soku lub napoju owocowego.

lunch

Na górze - gęsty, bogate zupy.

W drugim - ryż gotuje się z kawałka mięsa, lub na parze (FISH), surówka, śmietana.

Na trzecim (opcjonalnie) - szklanka soku lub napoju owocowego Kombucha.

*** Można zmniejszyć ilość jedzenia kosztem innych produktów, ale w codziennej diecie powinny występować mięso lub ryba.

podwieczorek

Herbatniki (3-4 części), kakao, mleko.

kolacja

Kasha mleko z dodatkiem fruktov- kromka chleba z masłem lub serem, szklanka wody, soku lub napoju owocowego.

Dlatego nie zaleca się niezależnie ustalenie diagnozy, prognozy i wybory menu? Jeżeli nie jesteś lekarzem, eksperymenty na ciele może spowodować awarię. Można nadal schudnąć lub odwrotnie, tak ją przyspieszyć, dodając, że w niedalekiej przyszłości będzie to wzmianka o tych diet, które są niezbędne do utraty wagi.

Ponadto, w dniu rekomendacji przyrost masy ciała dla kobiet i dla mężczyzn nieco inna. Bierze się tu pod uwagę nie tylko fizjologii, ale także psychologii.