Przydatne dla sportu spaceru mężczyzny

Porozmawiajmy o tym, co jest przydatne dla ludzkiego chodu! Korzyść z użytecznego chodzie już dawno zostało udowodnione przez naukowców, a wyrażone w danych statystycznych. Kobiety zajmujące się przydatnych sportu chodzenia na co najmniej 3 godziny tygodniowo, 30% zmniejszone ryzyko wystąpienia choroby wieńcowej i tych, którzy idą na więcej niż 5 godzin - 40%. Co więcej.

Według ostatnich doniesień, większą rolę w poprawie stanu zdrowia płci pięknej odgrywa pożyteczną prędkość chodu. A jeśli się taka osoba idzie na bieżąco, 45 minut dziennie, to jest możliwe do utrzymania dobrej kondycji, nawet bez wizyty w siłowni. Jednak, aby utrzymać dobre tempo i uniknąć urazów i skręcenia, trzeba nauczyć się odpowiedniej techniki walk w normalnym tempie spaceru.

Większość piesi mają tendencję do tworzenia własnych dodatkowe obciążenie mięśni podudzia, popychając zbyt dużo nogi palec. Może to prowadzić do problemów z okostnej kości piszczelowej, powięzi podeszwy, ból w palcach lub pieczenie w nich. Aby uniknąć obrażeń, należy nauczyć się przekierować obciążenie kości piszczelowej silnych mięśni wokół miednicy i dolnej części tułowia.

• Naciśnij, aby przejść nogi z łagodnym nachyleniu biodra, a nie na kostce. Na niskim zwiększenie prędkości jest spowodowane działaniem siły grawitacji, która wiąże się do przodu podczas wyginać i obracać swoje biodra. ud wzrost funkcji obracania przy wyższych prędkościach. Ale na początku treningu, można przejść z całkowicie zrelaksowany łydki: nie warto wzmocnić nogi rotację miednicy lub powrócić na nogi odpychania, która, jak powiedziałem, przytłoczony mięśnia łydki.

• stopy człowieka powinny być równoległe do siebie i ostrożnie umieszcza się w dłoni.

• Oznakowane noga do przodu musi być prosta. W tym przypadku jedna stopa jest zawsze w kontakcie z ziemią. Po opanowaniu tej techniki może zwiększyć szybkość chodzenia. Jednak tutaj też są niuanse. W zależności od tempa (energiczny i bardzo szybko), istnieją dwa rodzaje walk:

• Zdrowie - aktywny przy prędkościach 6,5-7 km / h. Obciążenie jest wyczuwalny, ale podtrzymać rozmowę jest nadal możliwe. Oprócz szybkości chodzenia charakteryzuje się tym dolne mięśnie nóg i miednicy i aktywnego wsparcia odpychania od stóp przez zginanie kostkę. Ponadto, ze względu na włączenie w prace dodatkowych grup mięśniowych zwiększa zużycie energii i pobudzenie krążenia krwi - jest dokładnie to, co jest wymagane od aerobowego treningu. Spacer - przynajmniej 6o minut. Aby zwiększyć obciążenie mięśni, możliwe jest użycie wagi lekkiej, to można nazwać chodzenie z ciężarkami.

• Sport - różni się od ludzkiego chodu rekreacyjnych z dużą prędkością (więcej niż 1 km / h, podczas gdy mistrzowie sportu - do 15 km / h). wyrażone obciążenie, utrzymania rozmowa trudna. Brak fazy lotu, potrzeba stałego kontaktu stopy z podłożem, sztywność ramion i drżenie nóg pełni rozciągnięte w czasie przekazania go w pionie. Według efekt zhiroszhigatelnomu nie jest gorsza do uruchomienia, ale kosztem prawidłowej techniki pracy nóg nawet przewyższa go. Czas trwania - co najmniej 45 minut. W ogóle, to jest wszystko, co trzeba wiedzieć początkujący, planuje poprawę zdrowia poprzez spacery, więc przechodzimy do praktyki.

Kroki Obrót obudowy

Pomóc zrozumieć, jak trzeba przenieść biodra podczas chodzenia. Stać tak, że prawa noga była nieznacznie wyprzedzając w lewo. Obie stopy na pełnym jedynego i masy ciała jest przesunięty nieco na przedniej stopy. Kolana z obu nóg są wolne, nie daj się złapać. Trzymaj ręce po bokach, i ugnij kolana, tak jakby były one w ramionach krzesła. Wyrównać pozycję miednicy, skręcić w prawo, a następnie w drugim kierunku. Górna część tułowia i ramion podczas skrętu bioder trzymać nieruchomo. Łopatki mogą być tu przedstawione w postaci dwóch reflektorach samochodowych zawsze skierowany do przodu (ramię - stała). Po 30 sekundach, zmienić tempo: tył podniesiony i przód - tył.

Alternation jogging i szybki marsz

To daje wyczuć jak aktywnie zaczyna działać miednicę podczas przejścia z systemem do chodzenia.

Wybierz odległość 25-30 m rozpoczyna się, a potem nagle iść na energiczny spacer, jak jeśli ktoś krzyknął. „Nie uciekaj!” (W oryginalnej wyjaśnieniem dla tego ćwiczenia używane sytuacji gdy ratownik zabrania dzieci biegały na basen). Wykonaj ćwiczenie 3-4 razy, następnie odpocząć i powtórzyć jeszcze raz.