Autogeniczny trening na relaks i spokój

Trening autogenny można uprawiać zarówno indywidualnie, jak iw grupie, ale korzystnie nie więcej niż dwanaście osób. Czy ktoś jeden powinny prowadzić lekcje, ale można zrobić to jeden po drugim. Tak więc, na początku sesji ustawić dany rytm oddechowy. Trener mówi: „Jestem spokojny (uspokojenia)” lub „Jestem całkowicie spokojny.”

Zwrot powinien być połączony z ćwiczeniami oddechowymi: „ja” jest wymawiane na inspiracji, „spokój” - z wydłużonego wydechu. Potem jest przerwa na pięć do siedmiu sekund. relaks i uspokojenie praktyka jest niezbędna kilka razy. Jeśli robisz to sam, napisać tę frazę na magnetofonie i słuchać. Wybierz swobodnej postawy, koncentrują się na przyjemny dla Ciebie kolor. stowarzyszenia kolorów z treningu gazowego pomagają stworzyć stan całkowitego oderwania. Uspokajający i relaksujący wpływ fioletowym, niebieskim, zielonym i niebieskim i czerwonym, pomarańczowym i żółtym tonowe, pobudzają, poprawiają nastrój i wydajność. Następnie przystąpić do ćwiczeń. Co faktycznie jest autogeniczny trening dla relaksu i spokoju?

Ćwiczenie 1 na trening autogenny

Skupić się na zielono na relaks i spokój - to symbolizuje harmonię życia. Bardzo dobry, jeśli masz zamiar zrobić w przyrodzie. Pozwoli to maksymalny relaks, czuć się spokojny. Zielona pomogą wyeliminować negatywne emocje, jak i negatywne i smutne myśli. Jeśli nie możesz udać się do kraju, można medytować pomocą obrazu dobrej natury.

Usiądź lub połóż się wygodnie. Zamknij oczy i wyobraź sobie spacery po lesie, oddychać świeżością zieleni. Tutaj można zostawić słonecznej łące, położyć się na trawie. łodygi delikatne szelesty wietrze. Ci przepełniać entuzjazm i chęć do łączenia z naturą ... nie jesteś pozostałość rozpuszcza się w pięknej zieleni, zrelaksować się w promieniach delikatnych pławić i szybować w ogromnej nieba.

Teraz weź głęboki oddech i wyobraź sobie, że energia koloru niebieskiego i zielonego przychodzi do twojego serca, a następnie rozprzestrzenia się po całym organizmie. Wszystkie problemy, które nękały przebieg swojego życia, rozpuszcza się w tej szmaragdowej zieleni, z dala napięcia, strachu i smutku. Zostawić emocje i lęk. Można powiedzieć psychicznie sobie następujące zdanie: „Kocham ten świat: to piękne błękitne niebo, wspaniały zielone łąki i każde źdźbło trawy, magia kwiatów na ich piękno i niepowtarzalność. Moje ciało jest pełne energii i zdrowia dla relaksu i spokoju. Jestem pewien (na pewno) w siebie, w swojej mocy i irresistibility. Pozostanę więc w każdej sytuacji. " Następnie wdychać i powrócić do rzeczywistości. Jesteś pełen siły, witalności i zdrowia.

Ćwiczenie 2 na trening autogenny

Usiądź wygodnie. W przypadku prowadzenia zajęć bez pomocy, korzystać z własnych nagrań dźwiękowych. Powiedzieć sobie: „Moje ręce są lekkie, nieważkości. Moje nogi są lekkie, nieważkości. Moja głowa jest jasny i klarowny. Jestem dobrze wypoczęty (odpoczywał), wolne od stresu. Jestem pewny swoich umiejętności i własnego zdrowia. Jestem wesoły, hardy, wyważone. Mam dobry nastrój. Mój oddech jest głęboki i energiczne na szkolenia gazowego. Organizm jest silny, jestem pełen chęci do pracy, aby przezwyciężyć trudności. I wejść w stan wesołości ". Są to proste ćwiczenia dają moc i wydajność, a studenci i wszyscy, którzy darować sprawdzianów i egzaminów, - zdolność do koncentracji i nie stracić spokój i pewność siebie.