Naucz się relaksować. Savasana

Co zrobić, jeśli jesteś zmęczony, czujesz się jak napiętego łańcucha, w dowolnym momencie, można płakać, a całe życie jesteś absolutnie nie jest zadowolony, a rano nie chce się obudzić? Nadszedł czas na relaks! Po tym wszystkim, to oznacza jedno - wewnątrz skumulowana zbyt dużo stresu. Kiedy rozluźnić mięśnie i nerwy są w całkowitym spoczynku i odzyskać siły. Dlatego też, w celu opracowania metod relaksacji i utrzymują się zarówno fizycznie jak i psychicznie, jak i psychicznie w stanie równowagi, nie będąc pod wpływem stresu. Aby uzyskać informacje o tym, jak to zrobić, przeczytaj artykuł Sztuka relaksacji.

Teraz będziemy mówić o jednym bardzo dobry sposób, aby całkowicie się zrelaksować, który sam niedawno zacząłem ćwiczyć. To jest niesamowite pozy - savasana.

Trochę o shavasana

Savasana - specjalny stan, który jest stosowany w praktyce jogi. Savasana stanowią znane jako „dead man”, bo to twoje ciało staje się tak wiotki i nieruchomy. Mając to postawa wykonany kompletny odpoczynek przez kilka minut, podczas których w pełni odrestaurowane siły, a organizm pozbywa się toksyn. Wskazane jest przeprowadzenie Shavasana raz dziennie, a dla większej koncentracji świadomości - aby przejść do udać się na północ lub wschód. Podczas lekcji trzeba uważać, żeby nie spać, ponieważ jakość snu relaksu poniżej. Jogini twierdzą, że praktyka shavasana przez 8-10 minut jest równoznaczne z trzech godzinach snu i zabiegów kosmetycznych w ogóle nie są już potrzebne. Jednak efekt ten wymaga treningu, ponieważ pomimo tego, że wydaje się to proste asany, aby dowiedzieć się, że nie jest tak łatwo.

faza przygotowawcza

Shavasana zawiera 5 następujących po sobie fazach. Aby rozpocząć, należy położyć się na podłodze, wstępnie łóżku kołdrą i ciepło ubrana. Połóż ręce wzdłuż tułowia, dłonie w górę, rozpalać palce, głowa Skręć lekko w bok (kłamać prosto bez napięcia mięśni szyi głowy po prostu nie może), otworzył usta (język push górnym rzędzie zębów, jakby wymawiając literę „T”), zamknij oczy. Uspokój się i staram się nie myśleć o niczym, normalizuje oddychanie, niech to będzie gładkie i ciche. Teraz jesteś gotowy, aby przejść dalej.

rozluźnienie mięśni

W następnym kroku trzeba osiągnąć maksymalne rozluźnienie mięśni i skupić się na określonych punktach ciała. Skoncentrować się stopniowo na czubkach palców, łydek, ud, brzucha, klatki piersiowej, podbródek, usta, czubek nosa, nosa, na środku czoła. Rozluźnij narządy wewnętrzne. Psychicznie przedstawia w mózgu, a następnie powtórzyć w odwrotnej kolejności. Badanie stężenia w poszczególnych punktach synchronizacja z korpusem oddechowe (wydechowy psychicznie poruszają się do góry na wlocie - odwrotnie), to nie będzie to wrażenie, że korpus jest zwinięty wzdłuż fali. Na początku może się to wydawać skomplikowane, ponieważ czas trwania inhalacji jest zwykle krótszy niż promocji ciała mentalnego, ale później dowiedzieć się, że. Każdy ruch myśli Towarzyszyć słowne formuły relaksu: „Moje ciało relaksuje. Nogi, ręce, i całe moje ciało staje się bardzo ciężki i ciepły. Jestem zupełnie spokojny. " Nie rób masę i ciepło tylko w czole i skroni. Należy zwrócić szczególną uwagę na rozluźnienie mięśni szyi i głowy (oczy, usta, język), o ile nie są one złagodzone, mózg aktywny. Dostaniesz uczucie ciężkości w których organizm sam wydawał się spłaszczyć własnym ciężarem.

Rozluźnienie układu nerwowego

Celem fazy trzeciej - do złagodzenia układu nerwowego. To wymaga dużo skupić się na czubku nosa i przytrzymaj oko w tej pozycji pochyłej podczas wdechu i krótki oddech. Na wydechu, oko powróci do swojej normalnej pozycji. Powtórz to 9-13 razy, aż do poczucia, że ​​ciało jest jak spada w przepaść.

Ostateczna relaks

Jesteś w stanie mięśni i psychicznego odprężenia, ale twój mózg nadal działa, więc ważne jest, aby wnieść świadomość do stanu autohipnozy, których można użyć różnych formuł autohipnozy. Psychicznie wyobrazić jasnego nieba. Że niebieski kolor odpręża umysł. Pamiętaj, biała brzoza drzewo z zielonymi liśćmi, a teraz oczy schodzenia wzdłuż tułowia od dołu do góry, zatrzymując go na niebie. Przytrzymaj obraz nieba tak długo, jak to możliwe. Kiedy mózg jest mocno skoncentrowany, jest zamknięty prawie wszystkie zmysły, a więc końcowy mięśniowy i nerwowy relaks. Wkrótce było uczucie nieważkości i brak fizycznego ciała, nie będzie spowolnienie oddychania i tętna.

Faza końcowa

Długoterminowa skupić się na reprezentacji nieba (co najmniej trzy minuty) przeniesie Cię do następnego etapu. widać jak niebo będzie świecić i doświadczenie poczucie oderwania i całkowity brak fizycznego ciała. W tej fazie, wszystkie części kory mózgowej zahamowany, a można spojrzeć w głąb podświadomości. Ten stan jest blisko SAMADHI (najwyższy poziom świadomości), w związku z tym efekt terapeutyczny jest ogromne i piątego etapu umożliwia w leczeniu różnych chorób.

out shavasana

Aby wyjść shavasana konsekwentnie starają się czuć każdą część swego ciała i powrócić do rzeczywistości. Postawa sobie na powrót do aktywnego życia i czuć się wypoczęty, zrelaksowany i szczęśliwy. Rozciągnąć, rozciągnąć wszystkie mięśnie i skręcać kręgosłupa, jak wycisnąć szmatką. Spróbuj ziewać wielokrotnie, tonowanie układu oddechowego. Usiądź na chwilę i potem wstać i iść do życia pięknej i satysfakcjonującego życia.

korzyści shavasana

Praktykować świadome rozluźnienie ciała i umysłu, która usunie wszystkie stres i dać nową siłę. Użyj Shavasana. Można wykonać pierwsze trzy etapy, a następnie stopniowo - wprowadź czwarty i piąty. Nie bądź leniwy! Włączeniu przepływ energii wewnątrz i zapomnieć o złym stanie zdrowia. Shavasana również przywraca ciała po choroby zaleca choroba dróg oddechowych, zaburzenia serca, napięcie nerwowe, bezsenność, jak uspokojenie nerwów i mózgu. Praktyka shavasana daje głęboki spokojny sen. Pamiętaj - to nie jest po prostu leżąc na podłodze. Jest to stan medytacji. Dbać o siebie! Kochaj siebie! I oczywiście relaks!

Specjalnie dla LadySpecial - Katerina Wysłane