Gimnastyka dla snu | lekcje

Jeśli często nie mogą spać, być może problem jest zbyt zajęty harmonogram życia. Gdy takie problemy ze snem, pomożesz kompleks siłowni spać. W naszym artykule powiemy o ćwiczeniach, które powinny być wykonane, aby odpocząć i zasnąć szybciej.

Gimnastyka dla snu - zestaw ćwiczeń

1. Kilka razy, podają sobie ręce i nogi, zrzucając nagromadzone napięcie mięśni za dzień.
2. Upewnij się, że twoja twarz, zrelaksować mięśnie mimiczne.
3. Idź do lustra i próbują osiągnąć ekspresję spokoju i obojętności na twarzy.
4. Napięte wszystkie mięśnie ciała, powoli policzyć do pięciu i odpocząć. Kilka sekund oddychać spokojnie i powtórzyć cały cykl „stop - relaks”.
5. Odchylając się do tyłu na krześle lub na krawędzi stołu, stretch, wyginając plecy. Wyginając plecach łuk, lekko zacisnąć mięśnie, a następnie zrelaksować, stanąć prosto, ręce niżej. Uważaj na oddychanie. In, wdech, a podczas następnego czasu relaksacji relaksacji i późniejszego stresem - głęboki, długi oddech.
6. Usiądź na krześle, a wynik 1 - 2 odcinku, odchylając się do tyłu i wyciągając nogi. Podnieś ręce do góry, wdychać. W dniach 3 - 4, ugnij kolana, łokcie i lekko zacisnąć mięśnie i wstrzymaj oddech. Na 5 - 10 weź głęboki wdech, opuść ramiona w dół i umieścić je na biodrach, tak że szczotka zwisające między kolanami. Opuść głowę, starając się zrelaksować jak najwięcej.
7. Usiądź na krześle, umieść lewą stopę na prawym kolanie. Prawą ręką chwyć lewą kostkę, a lewy - noga Lewa noga w taki sposób, aby zakryć palce. Zrelaksować, oddychać powoli i głęboko. Wdychanie podnieść czubek języka do nieba podczas wydechu - opada. Czy korzystanie przez 1 min. Następnie zmień pozycję: Połóż prawą stopę na lewym kolanie, i tak dalej ..
8. Usiądź wygodnie z nogami razem, odpocząć i somknite palce obu rąk, duże do dużych, indeks do indeksu, i tak dalej, ale tak, aby nie dotknąć ręką ... Siedzieć w tej pozycji przez 1 minutę. Oddychaj głęboko, myśląc o tym, jak dobrze poczujesz się rano i jak będzie rozwijać swoją działalność.
9. Siedzi złagodzone w tej samej pozycji, unieś obie ręce w górę, pochylając się na łokciach. palce wskazujące łatwo bez napięcia, połącz z kciukami (między palce są podłączone do tej samej strony). Pozostałe trzy palce każdej ręki prosto. Trzymając dłoń w tej pozycji przez 1 minutę.
10. Leżąc z zamkniętymi oczami, „patrzeć” w górę, a jeśli chcesz zobaczyć wewnętrzną powierzchnię czoła. Jest szansa, że ​​w ciągu kilku sekund, będzie zasnąć.

Zapoznanie się z niniejszym ćwiczeń i relaksu, co powinni zrobić przed pójściem spać terapeutów.

Mental ćwiczenia dla snu

Natychmiast po poszliśmy spać, zamknij oczy, weź głęboki wdech i wydech „rysować” na numer dziesięć oczy. Spróbuj skoncentrować się na tym, aby przedstawić go jasne, kolor. Kolejny oddech „erase” w pierwszej dziesiątce, a kiedy wydech obraz górnym rogu. Kontynuując w tym samym duchu, aż dojdziesz do jednego.

Liczby rysunek, mówi o sobie. Po liczony od dziesięciu do jednego, psychicznie podjęte w miejscu gdzie kiedy to było dobre, ładne, gdzie czujesz się zrelaksowany, wygodne, cokolwiek. Spróbuj sobie wyobrazić, że ty i naprawdę istnieją.