Dieta i obliczanie kalorii formuła

Zacząłem zauważać, że inni uciekają ze swojego wyglądu, a znajomi często mówią o swojej śledziony? Wszystkim ze względu na diecie, a ze względu na gwałtowny spadek spożycia kalorii, w związku z którą poziom serotoniny (hormon dobrego nastroju) w korpusie zmniejsza się.

Tak trzymać rękę na kalkulatorze. Oblicz ile kalorii trzeba go mieć jasny i wesoły. Jest uważany za najbardziej dokładne Mifflin formuła - San Dzheora Uprzejmie obecny. Dyskusja na temat diety i wzoru na liczenie kalorii!

1. Sprawdź, czy jesteś kobietą (dla mężczyzn formuła obliczania podstawową przemianę materii, itd.).

2. Oblicz główną wymianę liczenia kalorii o wzorze (OO) - ile kalorii swoje potrzeby ciała dla utrzymania życia w przypadku całkowitego odpoczynku (oddychanie, pompowanie krwi, wzrost włosów, etc.) - wg wzoru:

PA = (9,99 x waga w kg) + (6,25 x wysokość w cm) - (4,92 x wiek) - 161

3. Pomnóż wynik (GS) na jednym z czynników, aby dowiedzieć się, ile kalorii organizm wykorzystuje dziennie.

- Siedzący tryb życia: PA x 1,2.

- Mała aktywność (sport jeden lub dwa dni w tygodniu): OO x 1,375.

- Średnia aktywność sportowa (trzy do pięciu dni w tygodniu): OO x 1.55.

- Wysoka aktywność (Sport sześć do siedmiu dni w tygodniu): OO x 1,725.

- Bardzo wysoka aktywność (trening dwa razy dziennie, praca fizyczna w pracy): GS x 1,9.

Wynik uzyskany na diecie może łatwo powiesić na lodówce: będzie zużywać mniej niż zalecany, popaść w depresję, po przekroczeniu limitu - nie będzie dodatkowych kilogramów. Jeśli matematyka nie jest twoją mocną stroną, a pęd do ludzi wciąż nie chce cię uszczęśliwić maja dietetyczne środki spożywcze bogate w tryptofan (aminokwas, z którego serotonina jest syntetyzowany zabawne). 1-2 g substancji dziennie dla wzoru liczenie kalorii na tyle, aby nie zdają egzamin życia. Należy zwrócić uwagę na czerwonym kawiorem (sto gramów nim - 960 mg pożądanego aminokwasu Ciebie), ser twardy (788 mg), soja (450 mg) i Turcja (354 mg).

Nie zbędne w diecie i tłuszczowych omega-3 kwasy: oni oswoić produkcję (hormonów odpowiedzialnych za stres i depresja), kortyzolu i adrenaliny, a dostaniesz długo uczucie sytości, co jest bardzo poważna w sposobie czczo dni. Salmon, łosoś, oliwa z oliwek i orzechów włoskich zasad odżywiania i dobrego nastroju odpowiedzieć lepiej niż inni. I nie zapomnij o uśmiechu na serotonina wpływa również aktywność naśladować.

Fizjologów nazywają to „hipoteza sprzężenia twarzy”: ruch mięśni twarzy, mózg odbiera sygnały nerwowe, że nadszedł czas, aby produkować hormon dobrego nastroju. Nawiasem mówiąc, Twój uśmiech nie może nawet być prawdziwa - mózg nie zauważy zmiany.

Zdrowa żywność, niestety - bardziej kosztowna impreza dla formuły liczenia kalorii. Jeśli zastosujemy wszystkie dobre rady i dobrej myśli tylko koper, bulgur i żywność ekologiczną, termin „kryzys finansowy” będzie głównym elementem budżetu. Kohl nie masz spadkobiercą stanie wielomilionowej mają się wydostać. Najbardziej nieszkodliwy sposób, aby zaoszczędzić pieniądze na jedzenie, ale jeść prawo - ograniczyć spożycie mięsa, jedno z najdroższych produktów. Co więcej, ceny rosną znacznie szybciej niż w przypadku innych towarów, na przykład: koszty wołowiny o blisko 70% wzrost w ciągu ostatnich pięciu lat, podczas gdy wino musujące i brandy - na marne 38% i 24% odpowiednio.

Dietetycy głosowanie na obniżenie konsumpcji mięsa w obu rękach: ciało współczesnego mieszkańca miasta, który siedzi i leży ponad tańca i biegania, nie czuję żadnej potrzeby codziennego stek. Wręcz przeciwnie, choroby serca i choroby wątroby, nerek i naczyń krwionośnych, często związane z żarliwej miłości Rosjan do hamburgerów na śniadanie, lunch i kolację. Zastąpić mięso co najmniej kilka dni w tygodniu można grzyby: są tańsze, nie mają tłuszczów nasyconych, cholesterolu i kalorii, a także zdolność do zaspokojenia głodu i rzucasz białko i witaminy dostępne.

W badaniu amerykańskim dietetycznych 41% kobiet stwierdziło, że nie mógł jeść prawidłowo, ponieważ nie mam na to czasu. Lekarze, jak ty, tylko śmiać się z tych wymówek: generalnie ciepły pizzy nie szybciej niż gotować surówka lub smażonego łososia (wystarczająco dobre w ciągu ostatnich 5 minut na patelni). Aby nie ulec pokusie, aby zjeść pierogi, weź to regułę, aby zawsze trzymać w lodówce podaży warzyw, owoców, mięsa, ryb i diety. Sztuką jest to, że poprzez wprowadzenie go ze sklepu, natychmiast przemyć zdobycz, pokroić na porcje i pakowany w pojemniki próżniowe (na pewno usłyszeć, co już wynalezione) - wtedy wydasz po pracy ugotować zdrowy posiłek w ciągu kilku minut , Zamrażarka, przy okazji, aby pomóc: zawsze musi być miejsce na filiżankę bulionu lub pakietów (może być przechowywane przez około trzy miesiące), jagody, porcjowane mięso i ryby.

Uznałem, że można schudnąć, jeśli zapomnisz drogę do lodówki, ale siłownia nadal nie ciągnąć? Cóż, nic! Oczywiście, można stracić kilka złotych, ale można stracić więcej masy mięśniowej niż tłuszczowej. A swoją drogą, nawet w stanie spoczynku mięśnie zużywają więcej kalorii niż galaretki, co wpływa na tempo metabolizmu. Innymi słowy, im więcej masy mięśniowej budować, tym bardziej imponujące są wyniki diety.