Czy to możliwe, aby przerwać dietę w pewnych porach

Eksperci fitness i dietetyków, a ostatnio wyraził sceptycyzm, że posiada co najmniej jeden dzień odejść od diety lub ścisłej diety. Jednak badania potwierdziły, że naruszenie diety tylko na jeden dzień nie zaszkodzi, a wręcz przeciwnie może nawet przyspieszyć proces utraty wagi. Nowe informacje dla Ciebie? Być może, po prostu, aby dowiedzieć się więcej o tym, czy można przerwać dietę w pewnych okresach i dlaczego musimy zrobić.

W rzeczywistości, idea ta staje się coraz bardziej znany i popularny. Spójrzmy na wszystkie szczegóły, czy można przerwać dietę. Niektóre z zalet:

1. Zwiększa metabolizm. Jeżeli okresowe narusza ścisłej diety, zwiększa wytwarzanie hormonów t-3 i t-4. Podlega ścisłej diety produkcji tych hormonów jest znacznie zmniejszona. W związku z tym, zmniejszenie metabolizmu lub przemiany materii. Dlatego łamanie diety, możemy zwiększyć produkcję tych hormonów i zwiększyć swój metabolizm. To, czego potrzebujemy.

2. Zwiększone substancje BMR. Niedopuszczalne nawet najmniejszy spadek metabolizmu. Jeżeli szybkość metaboliczną spadnie co najmniej 6%, odpowiednio, to spowolnić szybkość utraty nadmiaru tkanki tłuszczowej. Kiedy nadmiar kalorii zwiększa główny metabolizm organizmu. Niektóre badania wykazały wynik w 9% pierwotnego kursu, a w niektórych przypadkach może być więcej.

3. Zwiększenie leptyny we krwi. Jeżeli w ciągu 72 godzin i dłuższym deficytu kalorii poziom leptyny znacznie zmniejszona. Dzięki wystarczającej wzrost kalorii leptyny, powodując hormon T-3 i T-4. Ten skok przyczyni się do zwiększonego zużycia energii.

4. psychologiczna wakacje. Reszta diety ma korzystny wpływ na stan psychiczny utraty wagi. Po tym wszystkim, co można jeść, co chcesz bez obawy o liczbie kalorii jeść, i wszystko dokładnie cienkie. Proces odchudzania musi być wygodne, w przeciwnym razie nie będzie trwał długo. Pozwól sobie przerwę czasami, i ustalić, co to będzie dzień.

Dodatkowe dowody.

Jednak warto pamiętać, że „dni urlopu”, aby pomóc tym, którzy są w pozostałe dni przylega do niskokalorycznej diety. Jeżeli spożycie kalorii na zwykłych dni są zbyt wysokie, to takie „sprzedaży” tylko zaszkodzić. Będziesz się dwa kroki do przodu i dwa kroki w tył, czyli po prostu stoisz w jednym miejscu iw jednym wagi.

Nie bój się nie powiedzie. Jeśli kochasz pizzę, więc jeść go raz w tygodniu, Odwagi, jeśli kochasz cukierki gramów sezhte 200. Należy jednak pamiętać, że takie zjedzone całe ciasto nie jest „dzień święto”, jest to poważny uraz ciała. Podejście do wyboru pożądanego żywności dla umysłu.

Kiedy i jak złamać dietę?

Cóż, mamy już omówione z Tobą, że może pozwolić sobie „dzień wakacji”. Jednak nie przejadać wszystkiego dostali. Ważne jest, aby wiedzieć, jak zrobić to dobrze. Po tym wszystkim, walka o piękne ciało jeszcze zakończone.

Okresowość tych predefiniowanych dni zależy od kaloryczności diety. Jeśli masz deficyt tylko 100 kalorii to „dzień wakacji” ty, szczerze mówiąc, nie zdobył. A jeśli deficyt 500 kalorii, można zrobić sobie dzień raz w tygodniu.

Należy również wziąć pod uwagę stopień otyłości:

- 10% tkanki tłuszczowej - 1 „wakacje” o co 5-7 dni;

- 10-12% tkanki tłuszczowej - 1 „święto dla każdych 7-9 dni;

- Więcej niż 12% tkanki tłuszczowej - 1 „święto co 14 dni;

Jeśli tkanka tłuszczowa jest więcej niż 16% w tym przypadku lepiej jest nie do złamania dieta „Dzień wakacje”. Jednak raz na dwa tygodnie, można zwiększyć kaloryczność powodu złożonych węglowodanów.

Zalecenie.

- Planować, gdy samemu zrobić „dzień wakacje”

- Zastanów się, co chcesz: pizza, lody, słodycze, ciasta.

- Należy zwrócić uwagę na skład i kalorycznych smakołyków. Oblicz, ile z tego, co można zjeść, bez względu na to wykracza poza dziennych kalorii. Jeśli jesz 1500 kalorii, a na co dzień nie jeść aż do 500, a następnie dzień można wchłonąć 2000 kalorii.

- Jednak najbardziej szkodliwe warto jeść rano, a drugi zrobić cardio obciążenia.

- Pomyśl także o porcjach. Może zamiast 200 gramów słodyczy wystarczy tylko 5 sztuczek.

- W chwili przyjęcia takiego środka spożywczego nie spieszyć. Zastanowić się, czy naprawdę można poczuć wielkie szczęście, czy jest to bardziej psychologiczny aspekt? Może następnym razem chcesz zafundować sobie więcej przydatnych gadżetów.

Więc spróbuj, może twoje ciało takie „dni urlopu” nadające się wyłącznie do świadczenia.