Użyteczne właściwości kwasu foliowego

Kwas foliowy, witamina B9 lub - substancja rzadkością w naszym organizmie. Dzisiaj patrzymy na dobroczynnych właściwościach kwasu foliowego.

Nie ma chyba człowieka, który byłby jego brak. Tymczasem to właśnie dzięki niemu w organizmie produkowanych hormonów szczęścia.

Może dlatego, że często jesteśmy w złym nastroju bez wyraźnego powodu? Z pomocą kwasu foliowego syntetyzowanych przez uspokojenie nas serotoniny i noradrenaliny, obdarza radością, że pozwala nam żyć aktywnie i dynamicznie dzień.

kwas foliowy można wymienić witaminę macierzyństwo potrzebne odpowiednio do syntezy kwasów nukleinowych, zawierających informację genetyczną uczestniczących w tworzeniu komórek układu nerwowego. Przyszła matka powinna otrzymać go w dodatkowych kwot na 3-4 miesiące przed zajściem w ciążę. To zmniejsza ryzyko wystąpienia wad płodu.

Znaleziono Szwedzcy naukowcy, że wyższe dawki witaminy B9, podejmowane przez kobiety w ciąży, 2-krotnym zwiększone prawdopodobieństwo ciąży mnogiej. To prawda, że ​​matka może urodzić się przedwcześnie, ale prawie na pewno dzieci będą bez wad wrodzonych. Dlatego też, panie ze złych dziedziczności należy podjąć przed koncepcyjnych kapsułek z kwasem foliowym.

Nieodzowne witaminy w produkcji czerwonych krwinek, naprawy i wymiany wszystkich innych komórek w organizmie. Zwiększona ilość substancji pomaga w utrzymaniu sprawności umysłowej w starszym wieku. Naukowcy przeprowadzili eksperyment: ludzie w wieku 50 i 70 lat podawano suplementy z kwasem foliowym, a następnie przeprowadził testy, które określają pamięć i inteligencję. Test wykazał zdolność, typowe dla tych, którzy są w wieku poniżej 5 lat.

Trzeba tylko pamiętać, że jeśli długi czas na wyższe dawki dobroczynne działanie kwasu foliowego, spowoduje to nadmierne pobudliwość, a w korpusie zmniejsza stężenie witaminy B12, która może prowadzić do chorób układu nerwowego.

Jaki jest zwykle zapotrzebowanie na witaminę B9? Dorosły dziennie jest niezbędne do 400 mcg (mikrogramów - stu milionowych grama) kobiety w ciąży - do 600, noworodek - 40-60. W celu utrzymania akcji na odpowiednim poziomie, warto codziennie w diecie liści szpinaku, pietruszki, sałaty i innych ciemnozielonych warzywach. Nie przypadkiem jego nazwa kwas foliowy uzyskane od łacińskiego słowa «folium» - lista.

A jednak, może być przydatna, a liście mogą dodać coś bardziej smaczne. Jeśli jesz na śniadanie porcji owsianki mleczarskiego i picia szklanka soku pomarańczowego, obejmie połowę dziennego zapotrzebowania. 100g podkiełkowywany pszenica zawiera 350 mikrogramów witaminy B9.

Pierwsze oznaki braku witaminy B9 - zmęczenie, niepokój, depresja, lęk, dezorientacja, zapominanie, niestrawność, utrata apetytu, zapalenie języka i śluzową wargi muszli, przedwczesne siwienie.

Ciężkie niedobór prowadzi do anemii, ból brzucha, nudności, biegunka, owrzodzenia w jamie ustnej i gardle, zmiany skórne, wypadanie włosów.

Ponadto, krew zbiera się w danej substancji mogą spowodować uszkodzenie ściany naczynia krwionośnego. Z tego powodu rozwijającej się miażdżycy, zwiększa ryzyko zawału serca i udaru mózgu.

Jeśli narzędzie nie jest wystarczająco kwas foliowy kobieta w ciąży, jej dziecko może urodzić się z upośledzeniem umysłowym, z wadami mózgu, a nawet ... z całkowitym brakiem.

Tylko 30% użytecznego kwasu foliowego objętego naszym organizmie dochodzi do komórek krwi i ciała. Pacjenci cierpiący na wymioty lub biegunka, pochłaniają mniej. Dlatego musimy spożywać go w zwiększonych dawkach.

Nadmiar witaminy B9 jest szczególnie długa niezbędne plażowicze: każdy promień słońca niszczy cenne cząsteczki.

Dodatkowa dawka potrzebna energetyczne fidgets, którzy nie siedzą na ziemi, a także ludzi, którzy przeżywają stres. I, oczywiście, silnie rosnące dzieci.

Kwas zawarty w produktach pochodzenia zwierzęcego i właściwości - wątroba, nerki, twaróg, ser, jajka, żółtka jaj. Organizm utrzymuje zapas folacyna, który może być 3-6 miesięcy, aby nadrobić brak spożycie witamin, a także deficytu wynikającego na naruszenie absorpcji lub zwiększonego zapotrzebowania na nią.