Najlepsze suplementy witaminowe dla seniorów

Najlepsze suplementy witaminowe dla seniorów

Z wiekiem ilość składników odżywczych, które organizm wchłania maleje. I może zakłócać działanie układu i systemu, powodując choroby i zaburzenia są zwykle związane z procesem starzenia się. Oprócz dobrze zbilansowanej diety, ważne jest, aby brać suplementy witaminowe, aby pomóc im, aby nie stracić z oczu podstawowych składników odżywczych. W dzisiejszym poście, zebraliśmy listę jedne z najlepszych suplementów witaminowych anti-aging twarzy.

witamina D

Według Instytutu Medycyny, osoby powyżej 70 roku życia muszą używać go codziennie poleca 800 mg.

Witamina D pomaga wzmocnić kości, zmniejszając ryzyko chorób naczyniowych i chorób serca, a nawet zapobiec wielu rodzajów raka. Chociaż witaminy D i jest w żywności jemy, tym ufortyfikowanego mleka i jogurtu, ale aby zapobiec starzeniu się, niektórzy ludzie muszą stosować suplementy, aby ich dzienne zapotrzebowanie na tę witaminę. Witamina jest konieczne w celu zapobiegania chorób kości, takich jak osteoporoza. Oprócz suplementów otrzymujących należy również jeść pokarmy bogate w witaminę D.

Skóra jest w stanie przerobić światła słonecznego do witaminy D, dzięki czemu można ewentualnie wziąć kąpiel słoneczną. Zalecamy, aby wziąć suplementów witaminowych na czczo pomiędzy 7 a 10 rano, aby osiągnąć najlepszy efekt.

witamina B12

Komórki mózgowe potrzebują witaminy B12. Jest to ważna witamina, która pomaga w przemianie węglowodanów w glukozę. Gdy ciało jest uboga w witaminę B12, czujesz się słaby i zbyt zmęczony. Witamina B12 pomaga również regulować system nerwowy, poprawia trawienie i zapobiega wielu rodzajów nowotworów, takich jak rak piersi, jelita grubego, płuc i prostaty.

Starsze osoby mają wziąć 2,4 g. codziennie. Od żywności do strawienia wystarczających ilości tej witaminy. To dlatego, że z wiekiem, organizm nie jest w stanie w pełni strawić to, co jemy. Dlatego suplementy są niezbędne w przyswajaniu dziennej wartości witaminy B12 dla osób starszych.

witamina C

Pomaga wzmocnić układ odpornościowy i działa jako przeciwutleniacz, chroniąc w ten sposób organizm przed niektórymi nowotworami. Witamina C jest szczególnie ważne dla osób starszych, którzy mieszkają na obszarach zanieczyszczonych lub dla ludzi, którzy mają przewlekłe problemy zdrowotne. Tego składnika tworzy warstwę ochronną przed wolnymi rodnikami. atakują zdrowe komórki powodując mutacje w nich. Dzienna zalecana dawka witaminy C dla dorosłych mężczyzn wynosi 90 mg i 75 mg dla dorosłych kobiet.

wapń

Wapń to minerał, który przyczynia się do poprawy wytrzymałości kości. Prawie wszystkie wapnia w organizmie znajduje się w kościach. Jeśli nie masz wystarczająco dużo tego minerału, kości staną się kruche i mniej gęsta. Starsi ludzie często cierpią bardziej z chorobami kości. Dlatego konieczne jest, aby brać suplementy wapnia i dodawane do produktów spożywczych, które są bogate w wapń, takich jak produkty mleczne i niektórych warzywach. Witamina D i wapń praca ręka w rękę, aby pomóc zwiększyć wchłanianie składników pokarmowych. Więc jeśli brać suplementy wapnia, można wziąć go wraz z witaminą D.

Należy pamiętać, że suplementy wapnia może powodować zaparcia. Upewnij się, pić dużo wody i jeść pokarmy bogate w błonnik, aby zapobiec zaparciom i wzdęcia.