Witamina D znajduje się w żywności

Dlaczego witamina D jest potrzebna ludzkiego ciała, gdzie występuje witamina D znajduje się w żywności, mamy edytowany medicsguru.ru strona powie dzisiaj.

Dlaczego potrzebna jest witamina D w organizmie człowieka?

Main, cennym jakość tej witaminy jest to, że jest zaangażowany w metabolizm wapnia i fosforu. Proces ten jest bardzo ważny dla tworzenia kości i wzmocnienie kości, co jest szczególnie ważne dla organizmu rosnącego dziecka.

Jeśli wystarczający zapas tej substancji w organizmie człowieka, są lepiej wchłaniane składniki odżywcze, zwiększa przepuszczalność błon komórkowych układów, narządów organizmu.

Brak witaminy D w organizmie

Przy niedoborze tej substancji może prowadzić do osteoporozy, osteomalacji, co stwarza ryzyko złamania kości i długotrwałego leczenia. Dzieci pozbawione tej witaminy mogą rozwijać krzywicy. Szczególnie dotknięte brakiem tego pierwiastka grudnichki pierwszym roku życia. Zaczynają źle spać, stają się nieznośne, rozdrażnienie. Jeśli nie uzupełnienia tego niedoboru u dziecka późno ciemiączko zamyka później niż ich rówieśnicy wybuchają zęby, kości mogą się zdeformować.

Ponadto, obecność krzywicy może wpływać na narządy wewnętrzne - śledziony i wątroby. Takie dzieci często pozostają w tyle w rozwoju swoich rówieśników i są bardziej narażone na choroby zakaźne.

Eksperci zalecają codziennie spożywać pokarmy bogate w witaminę D, aby zapobiec spadek widzenie, ślepota i innych chorób.

Jego wadą jest obserwowany w pewnych chorób wątroby, związane z naruszeniem rozdzielania żółci.

Nadmierna ilość witaminy D w organizmie

Nadmierne spożycie tej substancji wpływa na organizm ludzki. W tym przypadku osoba ma słabość może być nudności, wymioty.

Wydaje się chęci i często w wyniku oddawania moczu - stała pragnienia. Wtedy może pojawić się niedobór ból w całym ciele.

Aby tego uniknąć, należy obserwować codzienną dawkę witaminy D. Stopa ta konsumpcja jest:

Dla osoby dorosłej - około 25 mikrogramów.

Dla dzieci - 0,0025-0,01 mg dziennie

Ale z dala od bezpośredniego światła słonecznego, zwiększając dawkę o 1,5-2 razy. Na przykład, dawka ta jest zalecana dla osób żyjących na dalekiej północy.

Jakie produkty spożywcze zawierają witaminę D?

Aby dostarczyć organizmowi tego użytecznego elementu należy jeść pokarmy bogate w nich. Witamina D znajduje się w:

Wołowina, wątroba wieprzowa

gatunek oleisty morskie ryby (śledź, makrela, makrela, tuńczyk)

olej z wątroby dorsza, halibuta

żółtko

mięso wołowe

Kukurydziany, oliwa z oliwek, olej słonecznikowy

masło

pełnego mleka krowiego

Jogurty, płatki śniadaniowe, suche ciastka, chleb kukurydziany.

I witaminy D znajduje się w pietruszki, pokrzywy, grzyby, lucerna, skrzyp.

Należy również wziąć pod uwagę fakt, że witamina D powinna być używana w połączeniu z wapniem.
Po tym wszystkim, jego głównym zadaniem - wchłanianie wapnia przez organizm i fosforno- regulacji
metabolizm wapnia. Jeśli żywność nie zawiera wystarczającej ilości wapnia, osteoporoza może się rozwijać. więc szklankę naturalnego mleka krowiego wzbogaconego w witaminę D i wapń wzbogacony o wiele bardziej przydatne niż kawałek chleba.

Oczywiście, aby całkowicie zaspokoić dzienne dawki witaminy D w organizmie, powinien być połączony z wykorzystaniem produktów światła słonecznego.

Jeśli jest ciepło, świeci słońce, spędzają więcej czasu na zewnątrz, oddychać świeżym powietrzem i opalać się w cieniu drzew, złapać „sunshine witaminy”. Ma zdolność do budowania ciała, więc cieszyć się chwilą, gromadzić je w okresie letnim, ciepłym sezonie.

Gdy nadeszła zima, magazynową biorący kompleksy witaminowe, jeść pokarmy bogate w nich. Tuż przed który należy skontaktować się z lekarzem. Po tym wszystkim, jak już wiemy, nadmiar tego jak niebezpieczny jako wadę. Bądź zdrowy!