10 Sposobów, aby poprawić swój dzień przez pięć minut

W dzisiejszym gorączkowym rytmem życia są zajęte niemal 24 godziny na dobę. Pomożemy Ci w ciągu pięciu minut, aby zrobić lepsze dni. Co można zrobić w pięć minut? To takie małe! Okazuje się, że tym razem jest dosyć poprawić dzień i spędzić go bardziej produktywnie.

Jest bardzo skuteczny, a przy tym świetle dość czasu 10 sposobów na zmniejszenie stresu, poprawiają nastrój i poziom energii. Znajdź swój napięty harmonogram co najmniej 5 minut, a dzięki tym minutowym czasem uzyskać dodatkową siłę do przezwyciężenia trudności dzień nadchodzi.

Metoda 1 pokryły jego łóżka rano.

To zajmie tylko 5 minut, ale zaczynając dzień z tego prostego rytuału, możliwe jest w godzinach porannych, aby stworzyć bardzo relaksującą atmosferę. Jako jeden znanego psychologa ze Stanów Zjednoczonych, w swoim projekcie „szczęście” Gretchen Rubin: „Ten prosty zabieg przynosi wiele korzyści. Pokrycie łóżka rano - organizuje przez cały dzień ".

2. Sposób wziąć przodozgryz.

Budząc się rano i po śniadaniu, należy przynieść kawałek sera o niskiej zawartości tłuszczu lub orzechy, jabłka lub gruszki, słowa, które przyczyni się do dalszego utopić nagle wybiegu głód. Czasami w pracy, kiedy tyle czasu minęło, po śniadaniu i przed obiadem przez długi czas, chcesz jeść. Aby nie być rozproszony z działalności rozpoczął i będzie musiał tę małą przekąskę prawa w miejscu pracy. Kiedy nadszedł czas na obiad, idziesz spokojnie i jeść. Ponieważ wszyscy wiemy, że to jest o wiele zdrowsze zjeść w miłej atmosferze niż pochłaniają jedzenie w stanie zdenerwowania.

Metoda 3. Bridging porządek na pulpicie.

Rozwiązaniem tego problemu może również zachować w ciągu pięciu minut. Codziennie rano przed pójściem do pracy, aby wyczyścić tabelę: Odrzuć niechcianych papier, rozłożone żądane foldery lub stosy, usunąć dodatkowe długopisy w specjalnym szkłem lub w szufladzie, umyć brudny kubek kawy może wreszcie po prostu wytrzeć kurz. Bałagan znacznie wpływa na koncentrację, a to wpływa na jakość pracy. Jeśli miejsce nie ogranicza się do biurka, a następnie przynieść pokoju, w którym do pracy, w porządku i poczuć, jak to stało się łatwiejsze skupić się na wybranym zadaniu.

Metoda 4: Słuchanie muzyki.

Badania wykazały, że podczas słuchania ulubionych miękko brzmiące muzyki obniża ciśnienie krwi i zmniejsza stres. Aby to wszystko i wiele więcej tylko zwiększa ogólny nastrój, co pozwoli bardziej pozytywne spojrzenie na świat wokół nas. Poświęć trochę czasu, aby stworzyć bibliotekę ulubionych utworów do odtwarzacza MP3. Słuchając ich, zaczniesz się uśmiechać, nawet ten najbardziej skomplikowane prace. Pamiętaj, że odpowiednia muzyka może zmienić nastawienie ludzi na lepsze.

Metoda 5: Wdech aromat świeżej cytryny.

Jeśli czujesz, że irytujące dookoła, i jesteś w ciągłym stresie, spróbuj zapach cytryny. Naukowcy z Japonii odkryli, że cytryna ma specjalny składnik - linalol, która ma nie tylko właściwości przeciwzapalne, ale również doskonale łagodzi stres. Jeśli ręka nie jest cytryna, można również skorzystać z pomocy jałowiec, bazylia lub lawendy, zapach, który również pomaga pokonać stres.

6. Sposób wykonać ćwiczenia rozciągające.

To idzie na rozciąganie, siła pod wykonać tylko jogę lub gimnastyczek, ale o normalnych mięśni rozciągających. Okresowo podnieść ręce nad głową, gdy przez długi czas siedział przy biurku, na przykład komputer lub list. Jeszcze bardziej efektywne byłoby, gdyby można wyciągnąć mięśnie nóg. Cały sekret tych prostych ćwiczeń, które pięć minut rozciągania poprawia krążenie krwi, pozostawiając ręce napięcia w mięśniach i nóg oraz rozwija elastyczność, co z kolei stres.

Metoda 7. Pięć minut medytacji.

Medytować podczas oddychać głęboko - to odpręża umysł i odświeża ją. Medytować, nie potrzeba żadnego sprzętu, wystarczającą, aby znaleźć wygodną pozycję na krześle lub podłodze. To jest prosta droga medytacji tylko pięć minut dziennie ułatwi istniejąca depresja.

Metoda 8: Uruchom "Gratitude" Journal.

Znajdź 5 minut, aby podziękować ludziom wokół siebie za coś miłego, co ci zrobili dzisiaj. Można powiedzieć „dziękuję” i wszechświat w ogóle, dla dobra pogoda na pełnowymiarową kwiat, który można zobaczyć na drogach, ze świeżym wiatru, który wiał w twarz, ale za wszystko, co przyniósł ze swoimi pozytywnymi emocjami. I o negatywnych emocji jest lepiej zapomnieć, nie koncentrując uwagę na nich, bo jeśli myślisz o nich nieustannie i doświadczenie, będą czerpać więcej negatywności.

9. Sposób Wyłącz elektroniki.

W dzisiejszym świecie nie możemy tego zrobić bez środków komunikacji: komputer, Internet, faksów i telefonów komórkowych. Podzielić czas do pracy i dla rozrywki, bo nie muszą stale być w zasięgu. Aktywna komunikacja w sieciach społecznościowych, na telefon, przez Internet w komputerach bardzo dużo bierze energię i aktywność. A jeśli nadal pracują przy komputerze, to wszystko ma negatywny wpływ na układ nerwowy zubożenie go i overtaxing. Dlatego też, po operacji nie rozwiązuje problemów pracy, nie je omówić i wyłącz wszystkie elektroniki. Będzie ona zrelaksować przed pójściem spać i dać dobry wypoczynek w nocy.

10. Sposób Prioritize.

Skomponować listę rano do zrobienia na dzień. To zajmuje tylko pięć minut, ale można umieścić wszystkie priorytety. Rozpocząć przygotowania planu działania z najważniejszych i najbardziej pilnych sprawach. Po znaczącym pisać o nie jest szczególnie pilna. Wreszcie niech nie pilne, nie ważne, ale niezbędne rzeczy. Odnosząc się do planu, konieczne jest, aby zaznaczyć lub wykreślić sprawę wykonany. Będzie to wizualne potwierdzenie swojej produktywnej pracy, a będziesz robić rzeczy, nawet bez pozostawiania drobiazg zaniedbane. Do wieczora, przeglądania listy, będziesz w spotkaniu, a tym samym poprawić swój nastrój.