Co to jest & laquo; zimowa depresja & raquo; i jak sobie z tym poradzić?

Wszyscy wiemy, że uczucie, gdy nie można zmusić, żeby wstać rano do pracy, a sama praca przestaje być zabawne, a tam jest tylko jedno pragnienie - aby wrócić do domu tak szybko, jak to możliwe, aby dostać się pod kołdrą i spać. A jutro jest pożądana w ogóle nie iść gdziekolwiek. Tak, a okno jest zimno i ciemno.

W medycynie, depresja zimowa odnosi się do jednego typu sezonowego zaburzenia afektywnego (SAD), co jest związane z niedoborem światła. W nocy, ciało ludzkie produkuje tzw „hormonu snu” - melatoniny. Wpływ tego hormonu zawrze w relaksacji ciała i przenieść go ze stanu czuwania w stan uśpienia. W zimie, poziom melatoniny, przez cały dzień, może pozostać na poziomie nocy, a człowiek nadal czuć się zmęczony i senny, niezależnie od liczby godzin snu.

W przeszłości taki warunek mógłby mieć sens, bo w zimie ilość jedzenia była ograniczona, a ciało miał wszystkie dostępne środki, aby zaoszczędzić kalorii. W naszych czasach, znaczenie tych oszczędności zniknął, ponieważ dostęp do wszystkich rodzajów żywności jeść przez cały rok, a prace do końca roku nie staje się mniej niż (rocznych sprawozdań finansowych, który nie został odwołany!).

depresja zimowa przejawia się na wiele sposobów - może być częste zmiany nastroju, stałe zmęczenie, niepokój. Jednak większość osób, występuje senność, niechęć do zrobienia czegokolwiek, a apetyt na wysokokaloryczne pokarmy (słodycze, wyroby piekarnicze, etc.).

Więc co zrobić, jeśli depresja zimowa jeszcze przyjść?

terapia światłem

Najbardziej skutecznym sposobem radzenia sobie z sezonowego zaburzenia afektywnego terapii światłem jest uważany. Wykorzystuje specjalne lampy, które zapewniają oświetlenie od 2500 do 10000 luksów. Dla porównania, normalne oświetlenie pokój daje tylko kilkaset lux na dzień oświetleniu słonecznym w cieniu od 10 do 25 tysyach luksów oraz w bezpośrednim świetle słonecznym - od 32 do 130 luksów tysyach.

Podczas terapii światłem potrzebują pewnego czasu tylko być pod specjalnym oświetleniem. Jest to możliwe do załatwiania spraw, tak długo, jak światło pada na siatkówkę oka. Do czasu, gdy leczenie trwa około dwóch tygodni.

Istotną wadą terapii światłem jest niska dostępność - Lampy same w sobie są dość drogie, a przed ich stosowanie jest wymagane uprzedniej konsultacji z lekarzem.

Jeśli w domu nie jest taka lampa, to nie rozpaczaj, Wedy istnieje wiele innych dobrych i niedrogich metod zwalczania depresji zimowej.

Nie należy pozostawiać

Czat na żywo z miłymi ludźmi, czy przyjaciół lub krewnych, na pewno podnieść na duchu, daje uczucie nie jest zmarnowany czas i prywatny użyteczność. Ale samotny „rosnące formy” w rogu lub trwałego zamrożenia w sieciach społecznych i szpiegostwo na czyimś życiu do niczego dobrego nie będzie, chyba że jeszcze głębszą depresję.

Ruch - to jest życie

Spróbować pokonać siebie, a nie „zapuścić korzenie w sofie.” Spędzić pięć minut rana czas ładowania. Wieczorem iść na siłownię. zajęcia grupowe lepiej przystosowane, można zabić jednym ogniu dwa ptaki - i towarzysko i uprawiania sportu. I nie zapomnieć o nartach lub łyżwach.

Właściwa sen.

Nie idź spać, nie świstak lub znieść! Określić optymalny sen na dni powszednie i weekendy, i starają się trzymać. Pamiętaj, że spać do południa nie da poczucie odprężenia i wesołości.

Codzienne wyjazdy

Chodzenie dzień na świeżym powietrzu pozwoli czas, aby umieścić w myślach porządkowych, aby odpocząć, ćwiczyć układ oddechowy i mięśnie, zapewni Ci brakującego światła słonecznego. Jeśli nie masz czasu na spacer, a następnie po powrocie z pracy, chodzić jeden lub dwa przystanki na piechotę.

Jesteśmy tym, co jemy

Nie angażuj smażonych tłustych i słodyczy. I choć ten ostatni stymuluje produkcję hormonu szczęścia, ale strzelił kilo to wszystko szczęście szybko rozwiać i znacznie obniża samoocenę, a zdrowie nie sumują. Nie zapomnij o wodzie - to jest podstawą naszego życia i bardzo potrzebne dla organizmu, zarówno latem jak i zimą.

Życie - to nie jest tylko praca

Pomyśl o małe rzeczy, które mogą cię uszczęśliwić dziś. Szanuj siebie, cieszyć się i nie zapomnij, aby pobłażać czasami. Niekoniecznie czekać na weekend, aby dać sobie czas. Idź w połowie tygodnia w kinie lub czytać dobre książki po pracy. Zrób sobie przerwę od rutyny i pozwolić sobie na chwilę relaksu.

Stworzyć nastrój

Korzystanie jasne kolory ubrania lub wnętrza automatycznie poprawić swój nastrój, nie tylko ty, ale również innych. Nie wahaj się jasne ubrania lub akcesoria. Odśwież swój dom ze świeżych kwiatów. Umieścić życie twierdząc wygaszacz ekranu na komputerze lub kupić miskę pracy z zabawnym obrazie.

Za pomocą tych technik i zobaczyć, jak depresja zimowa zbierać swoje torby i pożegnać się z tobą na zawsze.