Dieta dla sportowców: jak zdobyć masy mięśniowej

Wszyscy, którzy są zainteresowani rekrutacją masy mięśniowej, trzeba zrozumieć, że przede wszystkim należy spożywać więcej kalorii niż spalamy w ciągu dnia. Bez tego pozytywnego wyniku jest niemożliwe. To jak wynajęcie zespołu konstruktorów, nie dając im główny materiał budowlany - cegła. I nie myśl, że będzie musiał załadować ostrze. Po prostu trzeba jeść prawo żywności.

Poniżej znajduje się lista produktów, które muszą być obecne w diecie, tak długo, jak chcesz jak najszybciej zbudować mięśnie. Jeśli odrzucisz produkty szybko nasycić was na korzyść większej wysokiej kaloryczności, można zauważyć, że w celu uzyskania dużej ilości kalorii z pożywienia nie jest tak trudne, jak się wydawało.

Gotowane płatki owsiane zawiera dużo błonnika i powolnych węglowodanów. Jest to bardzo wygodne, smaczne i tanie jedzenie. Ludzi aspirujących do pięknej figury i dbanie o zdrowie, zaczynają swój dzień z płatków owsianych jest ponadto, że za pomocą różnych suplementów jego smak może być bardzo różna. Jednak gotowana kasza szybko nasyca i zawiera dużo wody, a jego kaloryczności jest tylko 300 kalorii.

Pociąg się na śniadanie zamiast gotowanej kaszy owsianej jest surowy. Wlać do miski z płatków owsianych, górny kawałek pysznych owoców: banany, jabłka, brzoskwinie, wypełnić go całe mleko. Ta owsianka w żołądku zajmuje znacznie mniej miejsca i pozwala na więcej kalorii. W jednej porcji surowego owsiane zawiera około 700 kalorii, nie licząc mleka i owoców. To - idealny produkt dla zbioru masy mięśniowej.

Surowe owoce są bardzo przydatne dla oroganizma dostarczyć go antyoksydanty i błonnik. Wiele osób szuka schudnąć, jeść owoce zamiast słodyczy. Ale, niestety, zawierają dużo wody, która zajmuje cenne miejsce w żołądku.

Pomoc orzechy, aby skutecznie rozwiązać problem nadmiaru wody. Jednocześnie, wykorzystując je, można uzyskać nawet 10 razy więcej kalorii, a same korzyści jak ze świeżych owoców. Mogą być dodawane do niemal każdej potrawy, upiec ciasto, zjeść z owsianki, jeśli nie masz czasu na gotowanie.

Biała ryba ma wysoką wartość odżywczą i jest bardzo przydatne dla organizmu, więc coraz więcej ludzi go dodać do swojej diety. Idealnie nadaje się do diety, ponieważ zawiera bardzo mało kalorii i dużo białka jakości. Jednakże, jako produkt do zestawu masy mięśniowej nie jest konieczne, ponieważ w celu dostarczenia organizmowi dużej ilości kalorii, trzeba spożywać go w niesamowitych ilościach.

Wymień białą rybę na łososia, który jest doskonałym źródłem niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, które są korzystne dla zdrowia, jak również promowanie zestaw beztłuszczowej masy mięśniowej. Łosoś zawierają znacznie więcej kalorii niż w białej ryby, więc produkt ten będzie znacznie bardziej przydatna.

Białe jaja, jak w białej ryby, zawiera dużo białka, więc ludzie często dają im prepochtenie. Tak więc, zamiast jeść śniadanie kurczaka lub czerwonego mięsa, jedzenie lepsze białka jaja. Ponadto, są one łatwe do przygotowania, zwłaszcza w godzinach porannych, kiedy nie zawsze mają czas na gotowanie izyski.No są niskokaloryczne.

Nie jeść niektóre białka, dużo lepiej niż można zmieścić całe jaja z żółtek. Żółtko zawierają takich ważnych mikroelementów, takich jak fosfor, tiamina, cynku, żelaza, wapnia. Jaja dostarczyć kalorii i pomoże utrzymać odpowiedni poziom cholesterolu w organizmie. W przypadku braku przeciwwskazań może być bezpiecznie spożywane w ciągu dnia 1-2 całych jaj.

Produkty mleczne są potrzebne przez organizm dla zdrowych kości i skurczu mięśni. Aby schudnąć, wiele wybrać, aby uwzględnić w diecie produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu. Problem polega na tym, że jedna filiżanka, na przykład, niskotłuszczowy jogurt zawiera tylko 50 kalorii, ale to nie pomaga masę mięśniową.

W przeciwieństwie jogurt, twaróg zawarte w dwa razy więcej kalorii, a produkt ten jest znacznie bardziej odpowiedni dla Ciebie zestawów mięśni.

Jeśli na śniadanie lub kolację wolą jeść suszone tosty, postaramy się przekonać Cię teraz. Nie spiesz się myśleć, że jeśli wszystkie diety wyklucza chleb - tak to jest bardzo dużo kalorii. W jednym kawałku chleba zawiera tylko 80 kalorii.

Lepiej zamiast parę kawałków chleba jeść na śniadanie bajgiel, rozprowadzić na wierzchu niewielką ilością masła orzechowego. To śniadanie zapewni Ci tylko 500 kalorii i 12 gramów białka. A jeśli dodać do niego więcej i szklankę mleka, można bezpiecznie przystąpić do treningu na siłowni.

I pamiętaj - istnieje wiele nie znaczy, aby zapewnić sobie niezbędnych kalorii. Nie pozwól, przejadanie stać się przeszkodą do przyrostu mięśni. Tylko na tyle, aby niewielkie zmiany w diecie i na pewno osiągnie cel. W tym przypadku nie będzie czuć dyskomfort, ale wręcz przeciwnie, będzie pełen siły i energii.