Węglowodan przemienności dla utraty wagi

Węglowodan przemienności dla utraty wagi W ostatnich latach, dieta z węglowodanów i białek naprzemiennych stał się bardzo popularny, szczególnie wśród profesjonalnych sportowców. Jakie korzyści ma przemienności węglowodanowych dietach odchudzających ponad innych? Jeśli próbował siedzieć na diecie białkowej lub niskokaloryczne, można zauważyć wiele niedociągnięć.

Po wypróbowaniu siedzieć na diecie białkowej, można zauważyć spadek w mięśniach. Ale jeśli oni jeszcze udało się uratować, to nadal twoje ciało traci swój dawny urok. Mięśnie stają się wiotkie, płaskie, a co dopiero mówić o stanie zdrowia i nastroju. Po niedoboru węglowodanów może prowadzić do poważnych problemów. Oprócz diety niskowęglowodanowej do odchudzania trzeba całkowicie wyeliminować ziarno, mąka, owoce i wiele innych smakołyków.

Jednak niedobór tłuszczów w niskokalorycznej diecie może powodować problemy z paznokci, skóry i włosów, a mężczyźni prowadzić do problemów ze wzwodem, ponieważ testosteron produkowany przez organizm od cholesterolu. Wadą niskotłuszczowej diety są smakowite, jak trzeba stale jeść gryki i warzyw. Ta dieta jest bardzo obniża metabolizm, więc stale trzeba ograniczyć liczbę spożywanych kalorii. I wreszcie, niskokaloryczna dieta nie nadaje się dla ludzi, którzy mają tendencję do nadwagi, ponieważ mają niewrażliwość na insulinę. Oznacza to, że organizm produkuje duże ilości insuliny, przyczyniające się do zwiększenia masy ciała.

Węglowodan naprzemiennie: Principles

Nazwa ta, to dieta otrzymał ze względu na fakt, że w procesie zasady zasilania jest stale monitorowana na węglowodany. Na przykład, chcesz schudnąć w 2 miesiące. Podziel się tym okresie cyklach trwających 4 dni. Podczas pierwszego i drugiego dnia trzeba jeść mniej węglowodanów niż białka. Przy tej samej ilości białka powinna wynosić od 4 g na 1 kg masy ciała, a całkowite węglowodany 1 g do trzeciego dnia do jedzenia wysokie węglowodany, ilość wynosi 5 g na 1 kg masy ciała, a białko nie powinna być większa niż 1 g 1 kg. Czwartego dnia umiarkowana ilość białka wynosi do 2 g na 1 kg masy ciała, a 2-3g węglowodanów.

Jak naprzemiennie węglowodanów wpływa na wadze?

W ciągu pierwszych dwóch dni od diety dla utraty wagi nie jest kompletnym wyczerpanie glikogenu. W związku z tym organizm zaczyna aktywnie spożywać tłuszczu. Po pierwszym dniu glikogenu wyczerpania, a korzystanie z tłuszczu jako paliwa osiąga maksimum. Jednak długo siedzieć na takiej diecie nie powinno być, ponieważ ciało może przejść do trybu stres i trudne do gromadzenia tłuszczów i energii będzie trwać od mniej wartościowego materiału - mięśnie.

W związku z tym, nie jest to się stało węglowodanów naprzemienne dostarczone. W trzecim dniu, wysokiej zawartości węglowodanów, zwiększa się ilość węglowodanów, przy zachowaniu tych samych produktów kalorii. W tym celu, ilość białek, jest zmniejszona. Po otrzymaniu węglowodanów, organizm nie może natychmiast zostać przebudowany i będzie spalić tłuszcz jednocześnie odraczającego glikogenu w mięśniach. Jednak aby w pełni przywrócić zapasy glikogenu w ciągu jednego dnia jest niemożliwe, dlatego wszedł czwarty dzień, który zawiera również węglowodany, ale w mniejszych ilościach. Po czterech dniach, cykl powtarza się ponownie.

Węglowodan naprzemiennie: korzyści

Zaletą takiej diety dla utraty wagi jest, aby przyspieszyć metabolizm i zwyczaje konkretnej liczby kalorii nie występuje. Ci utrzymać ciało w dobrej formie i można bezpiecznie trenować z ciężarami. Jednak aby przeprowadzić trening siłowy jest najlepsze dla czwartego dnia, w postaci glikogenu w mięśniach odzyskać w pełni, co pozwala zachować ich reliefy.

Makijaż permanentny jak węglowodany nie pozwalają wydać mięśnie, co jest ważne nie tylko dla kulturystów, ale także dla zwykłych ludzi. Po tym wszystkim, utratę masy mięśni prowadzi do hamowania procesów metabolicznych, nawet głodzenie nie prowadzi do utraty masy ciała.

Inną zaletą takiej diety dla utraty wagi jest to, że powoduje to poważne zaburzenia psychiczne. Kiedy siedzisz na diecie, nie martwisz się, że kilka miesięcy będziesz mieć to samo. Będą ściśle tylko pierwsze dwa dni, a resztę można zafundować sobie coś smacznego, ale nie bardzo szkodliwe. Zwłaszcza, jeśli przynajmniej raz spróbował usiąść na diecie, to ciągnie do zakazanych pokarmów tylko ze względu na fakt, że aby je porzucić.

Główną zaletą tej diety - jest jego skuteczność w całości. Pomaga pozbyć się nadmiaru tłuszczu, jak kulturystów, sportowców i początkujących.

Węglowodan naprzemiennie: menu ok

Pierwszy i drugi dzień

Śniadanie: sałatka jarzynowa z oliwy z oliwek, trzy żółtka i pięć białek;

2-gi śniadanie: shake białko o niskiej zawartości tłuszczu mleka;

Obiad: gotowana pierś, grejpfrut;

Podwieczorek: gotowana wołowina, danie z fasolą;

Kolacja: sałatka jarzynowa, ubrany z oliwy z oliwek, 200 g ryb.

Przodozgryz: mleko pić białko o niskiej zawartości tłuszczu.

Trzeci dzień

Śniadanie: płatki owsiane z rodzynkami, trzech białek;

2-ty śniadanie: brązowy ryż, kawałek chleba z mąki pszennej, pół piersi z kurczaka;