Zalecenia dotyczące skutecznego mózgu

Ludzki mózg - główka całego organizmu. Wraz z układem nerwowym kontroluje zdolności intelektualnych, pamięć, emocje, nastrój, koncentrację i wiele innych. Byłoby miło, dbać o niego, a można to zrobić, między innymi, za pomocą właściwego odżywiania. Dlatego też przeczytać na artykule zatytułowanym: wytyczne dla pracy mózgu efektywnie.

Pierwsze zalecenie jest - dobre odżywianie, zapewnia dobre funkcjonowanie mózgu. Dobrze dobrane jedzenie może pomóc przetrwać zimę, kiedy jest ciemno, ponuro i zimno, i poprawiają nastrój. Podstawą rozsądnej diety jest pięć posiłków. Przede wszystkim należy zacząć dzień od śniadania i jest to obowiązkowe. Obiad powinien zawierać węglowodany złożone, takie jak płatki owsiane i pieczywo pełnoziarniste. Ważne jest, aby nie wprowadzać długie przerwy między posiłkami, jeść trzeba maksymalnie cztery godziny. Jeśli ciało jest długi czas bez jedzenia, to obniża poziom cukru we krwi. I to nie byłoby dobre, ale tylko zmęczenie, drażliwość, osłabienie koncentracji. W tym stanie, ciało będzie wymagać natychmiastowego i słodkie.

Zastosowanie, jakie produkty będą poprawić efektywność mózgu? Jest to zróżnicowane zbilansowana dieta. Jest to moc zapewni stabilność intelektualny i emocjonalny. Dieta musi być obecny zboże, ryż matowy i różne produkty z pełnego ziarna. Węglowodany są źródłem energii dla mózgu i to z nimi trzeba rozpocząć dzień. Na śniadanie lub lunch, można to jajko lecytynę one zawierać użyteczne, ma pozytywny wpływ na koncentrację i pamięć. Jaja są bogate w witaminy A, B, E, ale także zawiera takie pierwiastki śladowe, żelaza i cynku, które poprawiają funkcjonowanie układu nerwowego.

Ryba jest pożądane, aby je tak samo, jak to możliwe, kwasy tłuszczowe omega-3 pobudzenia mózgu. Jeśli nie bardzo lubią ryby następnie wprowadź do swojej diety soi nie jest zmodyfikowana, to zawiera również lecytynę, użyteczny dodatek, zawiera magnez, żelazo i witaminy z grupy B smacznych potraw gotowanych ryb lub sojowego doskonałe uzupełnienie do warzyw sałatkowych. Nawiasem mówiąc sałatka ze świeżych warzyw to nie wystarczy, tym więcej jesz, tym lepiej dla organizmu.

Zaleca się również, aby korzystać z nasion lnu ziemi jest niezwykle smaczne i zdrowe dla mózgu. Zawierają one omega-3, żelaza, magnezu i cynku. Między posiłkami jeść orzechy, owoce, jagody i cytrusy. Niektóre produkty muszą być stosowane z dużą ostrożnością. Nadmiar cukrów prostych, tłuszczów, kawy i alkoholu, zmniejszenie energii i osłabić zdrowie, zarówno fizyczne jak i emocjonalne.

kawa jakość poprawia koncentrację, ze względu na zawartość kofeiny. Kawa też przez jakiś czas dodaje energii, ale korzystanie z więcej niż dwóch filiżanek napoju dziennie ożywczy prowadzi do wypłukiwania wapnia z organizmu, magnez, cynk, a one, między innymi, są ważne dla sprawnego funkcjonowania naszego mózgu.

Jeden kieliszek czerwonego wina jest doskonale dobry nie tylko wpływa na mózg, ale również na całym ciele. Niewielka ilość wina pomaga wyeliminować szkodliwe wolne rodniki. Czerwone wytrawne wino ma pozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia i wydajności. Nadmierne spożycie wina może prowadzić do przeciwnych rezultatów powodować problemy z pamięcią, zmniejszenie koncentracji uwagi i zdolności intelektualnych, pogarszają samopoczucie, a nawet powodować depresję. Wielu ludzi myśli, czuję się źle napój czuć się lepiej, ale dopiero jutro, są szanse, że poczujesz się jeszcze gorzej. Jest to błędne koło. Oderwać.

Dla skutecznego funkcjonowania mózgu i dobrego nastroju uniknięcia przetworów spożywczych zawierających wzmacniacz smaku. Niektórzy ludzie mogą być przez długi czas nie zauważył żadnych zmian, ale ludzie wrażliwe na ten składnik po niewielkiej dawce stać się rozdrażniony, agresywny lub smutny.

Smaczne słodycze zawierać zwykłe cukry, które powodują bardzo gwałtowny wzrost poziomu glukozy we krwi. Cukier, sięgając w kierunku swojego celu, aby stymulować wytwarzanie serotoniny - hormonu szczęścia. Po zjedzeniu słodyczy, czujemy się dobrze, ale niestety tylko na chwilę. Słodycze coś podobnego narkotyki, są one również wciągająca. Mózg do uwalniania serotoniny równomiernie trzeba jeść węglowodany złożone niż szybkie.

Aktywność fizyczna jest lekiem, który leczy prawie wszystkich chorób. Ćwiczenia aerobowe pomaga poczuć się lepiej, ponieważ stymuluje produkcję endorfin - hormonów szczęścia. Szczególnie w zimie, kiedy jest potrzeba zimno i ciemno się zająć co najmniej raz w tygodniu. Można pójść na spacer lub pobiegać, albo jeszcze lepiej iść na siłownię. Szczególnie przydatne ćwiczenia dla osób starszych, które mają problemy z pamięcią, koncentracją i zdolności umysłowych. Zalecenia te, jeśli ich używać bez wątpienia poprawi wydajność swojego mózgu.