Szkolenie z wagą dla stóp i dłoni - co z tego pożytek?

W sercu każdej walki z otyłością jest stworzenie ujemnego bilansu energetycznego. Innymi słowy, musimy upewnić się, że ilość spalonych kalorii przekroczyła liczbę spożywanych. Ostrzejszy deficyt, tym większa szybkość utraty kilogramów, a wcześniej Twój kształt będzie zgodne z pożądanymi standardami.

Należy zauważyć, że sam, choć i dieta eliminuje ludzkie ciało z notoryczny i irytujących dodatkowych kilogramów, ale nie sprawiają, że mięśnie bardziej elastyczna. Myślę, że mało kto planuje włączyć się do dystroficznych, wychudzonych ograniczeń żywności dla ludzi.

Ostatecznym celem każdego odchudzania jest szczupły i wykończenia postać, a nie możemy tego zrobić bez wysiłku, którego skuteczność nie wymagają dowodu.

• Szkolenie z wagą

Prędzej czy później, ludzkie ciało przyzwyczaja się do obciążenia, zwłaszcza gdy są one przeprowadzane regularnie. wzrost i wytrzymałość mięśni zaczyna zwalniać, a po chwili pozytywny trend może po prostu zniknąć. W celu zwiększenia efektywności treningu, można i należy korzystać z różnych ciężarów.

Pierwszą rzeczą, która przychodzi do głowy jest uciekać się do korzystania z hantle. Tak, to naprawdę brzmi jak opcja, która będzie „shake up” część ciała zwiększonego obciążenia i stymuluje nowe osiągnięcia trening fizyczny.

I pamiętać, że nie mówimy o ćwiczeniach, obejmujących rozbudowane mięśnie kończyn - biceps i triceps, które bez obciążania nie może zrobić, i, na przykład, w biegu. Robisz zwykły trening, ale w tym czasie w rękach muszle są sportowiec.

Oczywiście, nie jest to bardzo wygodne, ponieważ ręce są ciągle zajęte, co znacznie zwiększa prawdopodobieństwo kontuzji. Ponadto, mięśnie nóg, więc nie da się wypracować. Powodem tego, myślę, że to jest jasne dla każdego. Na szczęście jest wyjście z tej sytuacji, jest - by użyć specjalnej wagi.

Na początek kilka słów o tym, co to jest. Waga - Są to specjalne mankiety wykonane są z miękkiego tworzywa, przymocowane do nadgarstków lub kostek.

Że nie są one zsunięciem kończyny, urządzenia te są wyposażone w wytrzymałą klamrami - rzep. Poza nimi bezpiecznie przymocować specjalne ciężarki, które mogą być wykonane z metalu lub prezentowane jako worki z piaskiem.

Przemysł wytwarza wagi o różnej wadze od 250 g do 5 kg. Oczywiście najtrudniejsze muszle są przeznaczone do montażu na kończynach dolnych, chociaż nigdy nie wiadomo, wszystko zależy od poziomu wyszkolenia zawodnika.

Wierzę, że korzyści z tych pocisków nie potrzebujemy dowodu. Umieścić je w wymaganych obszarach ciała i wykonywać zwykłe ćwiczenia, czy - biegu lub jazdy na rowerze. Jednocześnie mięśnie są narażone na stres i ryzyko zranienia jest minimalne.

Pragnę zauważyć, że ciężary od dawna stosowane przez profesjonalnych sportowców, zwłaszcza bokserów. Dzięki ich stosowania może znacznie zwiększyć ciężar ramienia, co zwiększy wytrzymałość i szybkość uderzenia.

• Zacznij trening

Jak zawsze, na początku treningu bardzo ważne jest, aby dobrze rozgrzać. Nigdy nie powinno się przejść do poważnego stresu nie ogrzać główne grupy mięśniowe. Więc zacząć od lekkiej rozgrzewki. Czas oczekiwania jest wybrany indywidualnie, ale w żadnym przypadku nie powinna być mniejsza niż pięć minut.

Po łatwym rozgrzewki, czas przejść do pracy z wagą. Na początek, można użyć najlżejszy powłokę. W większości przypadków będzie to za mało, ponieważ organizm nie jest przyzwyczajony do nowych warunków szkolenia. Jeśli czujesz siłę, można uciec się do bardziej poważnych powikłań.

Szkolenie z ważenia musi być kontrolowany przez profesjonalnego trenera. Nie należy zaniedbywać go, mówimy o zwiększonym obciążeniu na mięśniowo-szkieletowego i układu sercowo - naczyniowego systemu.

Uważnie słuchać wszystkich zaleceń instruktora. Pożądane jest, w taki sam sposób, że mentor nieustannie oceny prawidłowości wykonywania realizacji, szczególnie na początku.

Wielkość obciążenia powinno być regulowane. Nadwaga ważenie nie poprawia wyniki, ale wręcz przeciwnie, zwiększa ryzyko uszkodzenia i odkształcenia.

Wraz z rozwojem umiejętności fizycznych, powinna być zwiększona i ciężar ważenia. Nie zapominaj, że organizm przyzwyczaja się do pewnego obciążenia, i przestaje reagować. Gdy poczujesz, że można wykonywać te same ćwiczenia z ciężarkami więcej razy niż poprzednio, zwiększenie masy ładunku.

• Przeciwwskazania

Brak konkretnych przeciwwskazań do korzystania z wagą istnieje. Poniżej znajduje się lista warunków, które zakazanych wszelkich ćwiczeń, czy z lub bez obciążania go:

• będzie regularne pooperacyjne
• choroby układu mięśniowo-szkieletowego o zwiększonej kruchości kostey-
• Ostatni trymestr beremennosti-
• Ciężkie rak zabolevaniya-
• Choroby zakaźne na tle hipertermii.

Przypomnę, że przed rozpoczęciem szkolenia powinien otrzymać profesjonalną poradę.

wniosek

Oczywiście, szkolenia z wagą - sposób, aby poprawić swoją formę fizyczną, ale przejście do takich badań mogą być wytwarzane tylko przez ludzi.

Na początku będzie to dość własnym ciężarem. Należy dokładnie przestrzegać wszystkich zaleceń instruktora, być spójne.

Bądź fit i zdrowe!

Tatiana, medicsguru.ru