Sportowych i rekreacyjnych w trybie dzień szkoły

Ogólnym celem zajęć sportowych i rekreacyjnych w szkole jest poprawa zdrowia i optymalizacji Rozwój fizyczny dzieci w wieku szkolnym. Środki te mają również na celu stworzenie pewnego witalność i zmniejszają zmęczenie przez studentów lub edukacyjnej pracy umysłowej. Na przykład, podczas przełączania uczniów z jednej aktywności do drugiej jest zalecany przez krótki czas lub złamać fizkultpauzy. Taki środek jest w stanie zwiększyć aktywność i zdrowie psychiczne uczniów w klasach na tematy ogólne.

Sportowych i rekreacyjnych w trybie dzień uczniów szkół podstawowych powinien zawierać: gimnastyka przed klasą, w fizkultpauzy lekcje i gry w zagłębieniu.

Gimnastyka zajęcia odbywać się przed pierwszą lekcją. Takie ćwiczenia powinny być prowadzone w dużych grupach, na przykład, w siłowni, w przestronnej sali lub, przy sprzyjającej pogodzie, na terenie w pobliżu szkoły. Ze względu na charakterystykę wieku i różnej złożoności i technikę ćwiczeń siłowni przed klasą jest oddzielnie zalecane dla uczniów klas 9-11 i 1-2,3-4,5-8.

Struktura zespołów ćwiczeń gimnastycznych muszą zawierać 6-8 ćwiczeń, w tym: dozowane chodzenia na ziemi, trzepotanie rąk, stóp, pochylać i obracać tułów, skoki, i głębokie ćwiczenia oddechowe. Pożądane poranne ćwiczenia wykonywane z akompaniamentem muzycznym.

Należy pamiętać, że poziom wysiłku fizycznego podczas ćwiczeń zależy nie tylko od poziomu sprawności fizycznej, zdrowia, płci i wieku dzieci, ale także o tym, jak prawidłowo wykonać ćwiczenie.

Podstawowym warunkiem prawidłowej dawki ćwiczeń, gdy ćwiczenie jest stopniowy wzrost obciążenia. Ciało każdej osoby można stosunkowo łatwo wytrzymać znaczne obciążenie fizyczne dostarczone przez przeprowadzenie wstępnego oryginalnego lekkie ćwiczenia, a następnie stopniowo zwiększając intensywność pracy. Biorąc pod uwagę ten istotny warunek vrabatyvaniya ciało może rozsądnie wybierać gimnastyka kompleksów.

Metodologicznych techniki dozowania ćwiczenia mogą być:

1) zmienia się w założeniach;

2) zastosowanie ładunek, lub wykorzystanie oporu;

3) zmiany wysokości powtarzalnej procedury;

4) zmiana tempa ćwiczeń;

5) stosowanie przerw między ćwiczeniami, etc ..

Aktywność fizyczna może być zmieniona przez zastąpienie jednego lub inny nowy ćwiczenie ćwiczenie trudniejsze, a także zmiany w całym zestawem ćwiczeń.

Uzasadniając to czy ten zestaw ćwiczeń, należy najpierw ustalić, do kogo jest on przeznaczony. Po wybraniu tej opcji:

1) płeć, wiek, specjalizacja, stanu zdrowia i sprawności fizycznej dzieci, które składa się zestaw ćwiczeń;

2) liczba poszczególnych ćwiczeń;

3) do pozycji wyjściowej, to znaczy, e jest pozycja początkowa (ramiona, nogi i tułów) rozpocząć ćwiczenia. Oczywiście „Sprostać” wpływa warunkowo dwóch liter „VP”.;

4) zawartość poszczególnych ćwiczeń;

5) konta, na które wykonywania specjalnych czynności ruchowych;

6) tryb oddychania podczas wykonywania pewnych ćwiczeń;

7) Liczba powtórzeń dla każdej procedury;

8) tempo ćwiczeń.

Poniżej znajduje się przykład złożonych ogólnych ćwiczeń rozwojowych na miejscu, które mogą być stosowane podczas porannych ćwiczeń (ćwiczenia przed klasą) dla uczniów klas 1-3:

1. Zacznij - główny stojak (na str ..) - pominięto Ręce, nogi ramię szerokości od siebie. 1 - ręce do przodu, 2 - 3 - ręce do góry ręce z dala, 4 - a. f. Ręce wyprostowane. Oddychając równomiernie.

2. IP. - Ręce z przodu klatki piersiowej, „zamek”. I - ręce do przodu, „zamek”. Dłonie na zewnątrz, 2 - to samo, w górę 3 - to samo w przód 4 -. n. a. N. Zachować kolanka na poziomie ramion, w pozycji 1-2-3 - proste ramiona.

3. IP. - Prawa ręka w górę, w lewo na dole. 1-2 - dwie ręce szarpać back-3-4 - taki sam jak w przypadku zmiany położenia ręki. Szczotka zaciśnięta w pięść. Szarpnięć, którzy wykonują energiczny.

4. Ip - pochylić się do przodu, speleo, ręka w rękę, 1 - tułowia zakręt w lewo, 2 - to samo prawo. Zobacz vpered.Ruki prosto.

5. IP. - Ręce na pasie. 1 - koryto nachylenia, ramiona z boku, 2 - w. n. Nogi proste. Czekamy.

6. IP. - Ręce na pasie, pchać do przodu z prawej nogi. 1-2-3 - pruzhinyasti wahadłowy na nogah- 4 - pozycja zmiana skoku stóp. Trzymać tułów prosto, plecy wyprostowane nogi.

7. IP. - Ręce do przodu. 1 - huśtawka prawą nogę, w lewo, aby uzyskać ruku- 2 - w. p.- C - odchylić lewą nogę, prawa ręka zasięg. 4 - w. n. dłonie nie są pomijane. Max wykonać prostą nogę.

8. IP. - O. a. 1 - łącznik prisev- 2 - skok w górę ręce. Skoki do wykonywania cicho na palcach.

9. IP. - O. a. 1 - ręce do góry, wstać na palcach, weź głęboki oddech, 2 - w. n. i wydechu.

W ciągu dnia szkolnego uczniów, zwłaszcza młodszych klas, to jest trudne do utrzymania aktywnej uwagę na kilka lekcji, które jest związane, jak wspomniano, z charakterystyką wiekowych układu nerwowego. Zmniejszone uwagę w klasie, do pewnego stopnia, z powodu braku aktywności fizycznej. Podnieść skuteczność u dzieci powinna być nauczycielem i osiąga się to za pomocą prostych ćwiczeń fizycznych. Fizkultpauzy korzystnie prowadzi się w klas ogólnych przedmiotów.

Czas trwania każdego fizkultpauzy powinno być 2-3 minut. W okresie fizkultpauzy studenci zazwyczaj wykonują 3-4 ćwiczeń, w tym rozciąganie, relaks, ruchu rąk, stóp, rąk i tułowia. Ćwiczenia na fizkultpauzy powinny być wykonywane w wolnym tempie. Z takich fizkultpauzy wskazane 2-3 ćwiczeń na relaks i wzmocnienie mięśni oka (oftalmotreningu).

Zalecamy następujące metody oftalmotreningu (kontroli czasu i poleceń do wykonywania nauczyciel karmi):

1. Wszystkie dzieci w zespole zamykają oczy na 10 sekund i otworzyć je do 15 C ćwiczeń jest powtarzane 3-4 razy na minutę.

2. Dzieci, patrząc prosto przed siebie, powoli podnieś oczy przez 2-3 sekund, a następnie w dół do 2-3 z lewej do prawej i od 2-3 do 2-3 z. głowica nie ulega zmianie. Ćwiczenie powtarza się 3-4 razy.

3. Dzieci w zespole podniósł prawą rękę przedłużony do przodu z podniesionym kciukiem. Następnie każde dziecko ostrość widzenia (wzroku) na palcach dłoni przez 10 sekund, a następnie, bez zmiany położenia głowicy, aby przetłumaczyć spojrzeć na odległych obiektów, takich jak ściany, i patrzeć na nią jak 10 sekund, a następnie na palcu ponownie (10c), - ściana (10 sekund). 1 aż do 5-6 razy.

Wszystkie te badania należy zalecane dla dzieci, aby wykonać na siebie co 45-60 minut pracy ciągłej w widoku (na przykład, domowe, czytania literatury, itd. D).

Zaleca się fizkultpauzy dwie opcje. W pierwszym przykładzie wykonania, wszystkie ćwiczenia są wykonane tylko z jednego położenia (na przykład siedzi na biurku), druga - z różnych pozycji (na przykład student działają w ramach kontroli siedzącej, stały się pomiędzy drugiej partii). Fizkultpauzy powinny być wykonywane codziennie, 1-2 ćwiczenia - każda klasa w klasach 3-4 - w trzech klasach (drugi, trzeci i czwarty). Najlepszy czas dla fizkultpauzy - po 20-30 minutach po rozpoczęciu lekcji. Dla dzieci 1-2 3-4 stopnia zajęcia wskazane, aby trzymać dwa fizkultpauzy każdej lekcji - 15 minut.

Gry w zagłębieniu odbywają wypełnić deficyt aktywności fizycznej dzieci, racjonalnej organizacji wypoczynku uczniów w czasie przerw, zmniejszyć zmęczenie i zwiększyć sprawność umysłową. Szkoły pod warunkiem przerw między lekcjami życia 10 min., Duża przerwa między drugim a trzecim lekcji (30 min.) Lub dwie duże przerwy między drugim i trzecim oraz trzecim i czwartym lekcji po 20 minut.

Podczas przerw uczniowie muszą być z klasą. Podczas cieplejszych miesięcy (jesień, wiosna) studenci lepiej być na zewnątrz, a zimą - w korytarzach lub w rekreacji (zielone części przyrody).

Specjalne badania pozwoliły naukowcom znaleźć najlepszy tryb aktywności fizycznej w czasie wielkiej zmiany. Obciążenia te muszą być na poziomie niskiej i średniej intensywności nie powodować znaczne zmęczenie za bardzo pobudzających Gry mogą dodatkowo obniżyć sprawność dziecka, zmniejszenie jego stężenia.

Podczas przerw na świeżym powietrzu ze studentami grać aktywnych gier, ćwiczeń kulowe, wspinaczka na liny. Aby wybrać grę na przerwie pod uwagę liczbę dzieci uczestniczących w nim, ich wiek i umiejętności. Konieczne jest, aby zaoferować realną grę i określić swoje miejsce w każdej gry uchenika.Pravila powinny być proste i dobrze znane uczniowie. Podczas przerw nie jest wskazane, aby rozwijać nowe rodzaje gier. Wybrany jako gier, gdzie można używać prostych urządzeń zabawowych (kulki, liny skakanie, flag). Przykładem gry w czasie przerw może być gry, takie jak „Pamiętasz swoje miejsce”, „Wszystko jest na swoim miejscu”, „sąsiad z lewej strony.”

Konieczne jest, aby w wnękowych studentów cieszył się pełną swobodę w wyborze gier lub inne formy rozrywki. Tylko w tym przypadku, przerwa może być środkiem do aktywnego wypoczynku dla dzieci z różnymi typami układu nerwowego oraz z różnymi grupami interesów.