Aqua-gimnastyka dla zdrowia i urody kobiet

Aqua-gimnastyka w naszym czasie zyskała ogromną popularność ze względu na fakt, że w połączeniu z zalet gimnastyki i ćwiczeń wodnych. Ta kombinacja ćwiczeń pomaga zmniejszyć potencjalne negatywne konsekwencje dla nieprzygotowanego osobie zbytniego wysiłku fizycznego i praktycznie wyeliminować obecność przeciwwskazań do uprawiania tego sportu.

Co jest akvagimnastika?

Akvagimnastika zwane ćwiczenia gimnastyczne wykonywane w wodzie. 3-4 sesje tygodniowo, a można już poczuć korzyści z tych działań. Aqua-gimnastyka jest odpowiednia dla osób w każdym wieku, a zwłaszcza dla kobiet w ciąży. Na ogół jest to Najbardziej bezpieczny sport dla kobiet. Dzięki lekcji układ odpornościowy organizmu wzrośnie, będzie wzmocnić układ nerwowy i oddechowy będzie mieć działanie zapobiegawcze na układ sercowo-naczyniowy.

Ćwiczenia w akvagimnastika

Istnieje wiele ćwiczeń, które można wykonywać w wodzie, i że zwiększy swoje zdrowie i twoje ciało montera. tonik efekt uzyskuje się w następujący sposób: połóż się na plecach, nogi razem i zrelaksowany, z brzegu basenu obiema rękami. 60 razy rozwodu i połączyć z prostymi ramionami.

Aqua-gimnastyka dla mięśni klatki piersiowej i pleców

Do mięśni klatki piersiowej i pleców stały się silniejsze, idziemy w głąb wody, ręka się rozwodem w ręku, położył nogi ramię szerokość od siebie, łokcie nieco odpocząć. Potem oddychać i przynosząc dłonie pod procherchivaya woda okręgu. Następnie wydech i powrót do pozycji wyjściowej.

Aqua-gimnastyka i mięśnie brzucha

Trenować mięśnie brzucha, nóg musimy trzymać się krawędzi obręczy leżeć na plecach, ramiona zgięte w łokciu tył głowy. Następnie wdychać i lewy łokieć uwagę na prawym kolanie, pozostaje w tej pozycji, a następnie wrócić. Robimy 15 razy, na przemian z rąk do rąk.

Akvagimnastika nóżka

Aby nasze biodra bardziej elastyczna, wykonaj następujące ćwiczenie: krawędź basenu trzymając ręce w dół nogi do tyłu. Kolana powinny być lekko ugięte. Mamy wyjąć nogę z powrotem do oddechu, wróć na wydechu. Ćwiczenie powtórz 20 razy.

Aqua-gimnastyka dla mięśni nóg i ud

Rozprzestrzenia się jej nogi do boku, podejmujemy krawędź ręki obręczy. W wodzie jesteśmy na ramionach iw ten ręcznie machając nogami. 15 razy wystarczy.

Aqua-gimnastyka kompleks ćwiczeń dla zdrowia kobiet

W odniesieniu do ogólnego wzmocnienia organizmu można zbliżyć się kompleks 11 ćwiczeń.

• 1. Zaloguj się do wody, weź głęboki oddech. Potem idziemy do twarzy wody, oddychania opóźnienie.
• 2. Staramy się dotrzeć do sedna jego rąk, nie nurkowanie, sprawia, że ​​silny skok ramienia. Gdy dotarliśmy do dna, wstać, wydech. Powtórz 7 razy.
• 3. Usiądź, woda powinna sięgać do szyi, oddychać, leżeć na plecach.
• 4. Kiedy wstać, położyć nogi ramię szerokość od siebie. Ręce zrobić w górę iw dół. Spróbuj rozciągnąć mięśnie klatki piersiowej i ramion. Dokonywanie 3 udar, odpocząć i złapać oddech. Ćwiczenia zrobić 8 razy.
• 5. Kontynuowanie stać w wodzie, z głową pochyloną do przodu, ale nie dużo. Szczotki umieszczone na siebie, ręce w górę i bierze je z tyłu głowy.

• 6. Zapisz poprzednią pozycję, leżeć na plecach. W tym przypadku, grzbiet dłoni dotyka wody. Nogi zaczynają robić ruchów pływackich. Ręce w tym samym czasie trzeba przecedzić i rozciągać się na całej długości. Jeśli woda wypełnia twarz, krótko wstrzymać oddech.
• 7. Stojak na szyję w wodzie, trzymać plecy prosto. Zaczynamy robi strony ruch kołowy, jak żagiel. Robimy 3 serie 30 razy tam iz powrotem.
• 8. Być talia głęboko w wodzie, robi ruchy rąk stosowane w stylu motyla. Robimy 40 razy do przodu, do tyłu - to samo.
• 9. bramowy szeroko, są po pas w wodzie, trzymaj oddech. Potem pochyla się do przodu. Osoba musi być w wodzie. Ręce dokonywać żadnych gwałtownych ruchów, próbując przytulić ramiona. Po zakończeniu ćwiczenia, wracamy do pozycji wyjściowej, odpocząć. Powtórz ten ruch 15 razy.
• 10. Wyciągając rękę do przodu, zaczynamy od dołu i zrobić dwie ręce skok w dół, a następnie do ud mocno przyciska dłonie. Dla wygody, można wykonać ruchy nóg, zarówno przedni styl indeksowania, w górę iw dół. Spróbuj połączyć się z bandą slajd 4 z rzędu i spróbować zrobić wsunąć tak daleko, jak to możliwe.
• 11. Ręce podciągnąć nad głową, mają miejsce. Potem nagle zacząć od dołu, łopaty leżeć na wodzie. Zrób skok obiema rękami, przyciskając je do jej ud, przesuwane do zrobienia, o ile to możliwe. Pod koniec ćwiczenia robi ruchy nóg w Crawley. Strokes temat przemian w lewo, potem prawą rękę, powrót ramienia do pozycji wyjściowej.

Aqua-gimnastyka dla elastyczności mięśni

Aby to zrobić potrzebne są dwie plastikowe butelki 1,5 litra, wypełnione wodą. Ramię wejść do wody. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Wykonują powolne ruchy w przód iw tył kołową 20 razy.

Z rozpostartymi ramionami trzymając butelkę przed nim. Dokonywanie wahania w górę iw dół, powoli, w ciągu 5 minut.

Ćwiczenia robić 5 razy. Przednia część klatki piersiowej trzymając butelkę na warunkach rynkowych. 1 - rasy w boku strony. 2 -Returns tyłu. 3 - ręce podnieść. 4 - Zwraca ręce do tyłu. 5 - łokcie zgięcia ramienia, tacę do jej butelki klatce piersiowej. 6 - powrót do pozycji wyjściowej.

Weź butelkę, trzymać na dystans. Stopy - ramię szerokość od siebie. Mamy pochylić się do przodu, robiąc ruchy w stylu klasycznym. Kolan wejść do wody, usiąść i wyciąga nogi. Weź butelkę, prawą rękę sięgnąć lewą nogę, potem na odwrót. Robimy 7 razy. Połóż się na plecach, nogi podniesione. Z butelką w ręku jest teraz uwagę na kolanach. Po tym ćwiczeniu trzeba pływać indeksowania, aby dać ciału odpocząć.

W tym gimnastyka może być wszędzie. Pomimo łatwości ćwiczeń, aqua-gimnastyka daje dobre ćwiczenie, tonowanie ciała. Jeśli ktoś ma problemy z kręgosłupem, a następnie akvagimnastika pomóc rozwiązać problemy z nimi. Jest to ładowność do ciała kobiety.

specjalnie dla LadySpecial.ru- Julia