Jak powinniśmy jeść bardzo pełna ludzi na świecie?

Tak więc, w celu zapewnienia odpowiedniej diety, należy najpierw odpowiedzieć na pytanie: „Co to jest dobra dieta”.

Rozmowa na temat odżywiania, przede wszystkim, należy pamiętać równowagę pokarmu od zawartości w nim od ilości tłuszczów, białek, węglowodanów, witamin i minerałów. Tak więc, w tym menu lub że produkty muszą koniecznie zwrócić uwagę na ich wartości energetycznej.

Następnie, co się rozumie przez właściwego odżywiania - jest przestrzeganie podstawowych zasad, które są zapewne znane wszystkim, ale z jakiegoś powodu wiele z nich nie są spełnione. Oto one:

Reguła №1. Jedzenia produktów tylko wtedy, gdy poczujesz głód.
Reguła №2. Podczas posiłku żuć przed połknięciem.
Reguła №3. Unikać stosowania produktów konkretnej szkody.
Reguła №4. W miarę możliwości dywersyfikacji ich codzienne menu.
Reguła №5. Staraj się jeść tylko świeżo przygotowane posiłki.
Reguła №6. Wartość energetyczna posiłków powinny być zaprojektowane tak, aby mieć tyle kalorii dla dokładnie tyle, ile jest to konieczne dla energii.
Reguła №7. W pierwszej połowie dnia ilość pokarmu musi być większa niż sekundę.

Jeżeli przepisy te mają wykonywać i najbardziej kompletny i tak pełen ludzi, ich organizm pozostanie dobrze i są zdrowe. sohranet one wysoką wydajność fizyczną i psychiczną będzie mieć spokojny sen i wkrótce nie będzie już cierpią z powodu nadwagi.

Wszystko to przez długi czas wszyscy znamy. Ale mimo to (według statystyk), światowy problem dodatkowych kilogramów cierpi ponad 1 miliard .. Proszę sobie wyobrazić: jeden na sześciu! Jednak nie wszystkie z nich są bardzo kompletne. Jednak, aby stać się jak oni dość kilka kroków w tym kierunku.

Kompletność - to choroba, która stwarza realne zagrożenie dla ludzkości. To tylko na pierwszy rzut oka, aby być bezpieczne. W rzeczywistości, ludzie cierpią na otyłość, grożąc najpoważniejsze konsekwencje. I wymówką, że dobry człowiek powinien mieć wiele z nich nie pomóc sobie sami.

Podczas niewłaściwego niedożywienia z żywnością idzie dużo więcej kalorii niż ich organizm potrzebuje energii. Oczywiście, tylko ilość zużywanej energii, a pozostałość gromadzi się w organizmie w tłuszczu. Z biegiem czasu stają się namacalne wagi.

Oprócz niezrównoważonej diety istnieje kilka innych powodów, które mogą prowadzić do otyłości:

- niskiej aktywności fizycznej
- predyspozycje genetyczne
- Różne choroby endokrynologiczne,
- pobieranie pewnych leków farmaceutycznych.

Do leczenia otyłości wymaga wspólnego kompleksowego podejścia opartego na koncepcji ciała ludzkiego jako system, w którym wszystkie elementy są ze sobą powiązane. Dlatego, aby uzyskać trwały efekt terapeutyczny jest konieczne, aby zmienić cały stan ciała, przy jednoczesnym uwzględnieniu wszystkich przyczyn i czynników chorobowych. Dziś w specjalistycznych klinikach istnieje cały kompleks programów diagnostycznych i leczenia otyłości.

Z reguły, najbardziej skuteczne sposoby zwalczania problemu nadwagi jest diety, w połączeniu ze zwiększoną aktywnością fizyczną. Wszystkie inne zabiegi takie jak fizykoterapii, masażu, terapii medycznej, są tylko pomocnicze.

Pokarmy, które powinny być wykluczone z diety otyłości

W pierwszej kolejności, należy usunąć z żywności diety, które stymulują apetyt. Należą do nich: Wszystkie napoje, pikantne, tłuste i słone potrawy, tłustych mięs, szczególnie wieprzowiny i baraniny, słodycze, makaron i płatki śniadaniowe.

Jak wiadomo, głównym zadaniem jest zmniejszenie wartości energetycznej codziennej diecie. Jednak, gdy organizm nie może wystąpić brak białka, nienasycone kwasy tłuszczowe, witaminy i sole mineralne.

Ograniczenie kalorii nie znaczy, że trzeba ciągle głodny. Wręcz przeciwnie, takie uczucie od ciebie nie powinno być. Dlatego nie jest konieczne, aby stosować się do zasady trzech posiłków dziennie. Istnieje zapotrzebowanie na najczęściej około 5-6 razy dziennie, ale w małych porcjach. Jednocześnie starają się jeść potrawy niskokaloryczne, które mają dużą objętość. Ostatni posiłek powinien być wykonywany 2-3 godziny przed snem. Nie zapomnę tego uczucia nasycenia jest późno wraz z nadejściem 20 minut po posiłku. Dlatego wyjdzie z tabeli trochę głodny.

Ilość płynów jest również wskazane, aby zmniejszyć do 1,2 litra dziennie. Pamiętaj, że 1-2 posiłki dziennie, a nawet więcej pozbawienie nie pomoże w walce z otyłością. Będzie to tylko pogorszyć stan jego zdrowia. W dniu Twój organizm musi uzyskać około 1800-2200 kcal (90-120 g białka, 200-250 g węglowodanów, 55-75 g tłuszczu). A ilu dopchać pełne ludzi?!

Godzinę później, zalecamy zwiększenie aktywności fizycznej po posiłkach. Skompilować diety jest lepiej skonsultować się z lekarzem. W ten sposób będzie najbardziej bezpieczne. Po tym wszystkim, lekarz przeprowadzi indywidualny wybór produktów, biorąc pod uwagę wiek, ciężar, smak, fizyczne możliwości i inne czynniki ważne dla Ciebie.
Pamiętaj, że sukces czeka na ciebie, czeka na to wszystko, tylko iść do celu i przejść przez kilka przeszkód, aby go osiągnąć! Spróbuj poprawić, a można osiągnąć to, czego pragniesz! Bądź zdrowy!

Rinat Abdrahimov, medicsguru.ru