Cechy prawidłowego żywienia w otyłości

Zacznijmy mocodawcy - ze zwrotem „odżywianie się” wartości. Prawo jest siłą, która nie przynosi szkody dla organizmu. Pierwszą oznaką prawidłowego odżywiania - równowaga w ilości białek, tłuszczów, witamin i minerałów.

Główne cechy dobrego odżywiania są dobrze znane i rozumiane.

pierwszy - istnieje tylko wtedy, gdy jesteś głodny.

drugi - dobra do żucia.

trzeci - wyklucza szczególnie szkodliwych produktów.

czwarty - Różnorodność opcji tabeli.

piąty - naczynia muszą być świeżo przygotowane.

szósty - pochodzi kalorii żywności muszą być zgodne z kosztami energii.

siódmy - Im większa ilość żywności powinny być spożywane w godzinach porannych.

Przy prawidłowym żywieniu człowieka pozostaje zdrowe i energiczne, zachowując wysoką sprawność fizyczną i umysłową, spokojny sen i wielką figurę!

Informacje te są proste i łatwo dostępne. Ale w tym samym czasie, według statystyk, ponad miliard ludzi na świecie cierpi z powodu nadwagi i otyłości.

Kompletność - chorobę, która zagraża poważne konsekwencje. Nadwaga i otyłość występuje, gdy spożycie energii w diecie znacznie przekracza zapotrzebowanie na nią i możliwości zużycia organizmu. W tym roku nadwyżka energii żywności na rok zwiększa gromadzenie się nadmiaru kilogramów i zwiększa ryzyko wystąpienia groźnych chorób.

Najczęstszą przyczyną otyłości przejadanie się w połączeniu z niską aktywnością fizyczną. Ponadto, nagromadzenie nadmiaru masy i inne czynniki przyczyniają. Predyspozycja - „zakarmlivanie” w dzieciństwie powoduje wzrost liczby komórek, które syntetyzują tłuszczu. choroby układu wewnątrzwydzielniczego (hiperinsulinizmu, choroby tarczycy, choroby układu rozrodczego i nadnerczy, choroba al.). Stosowanie niektórych leków.

Zintegrowane podejście do leczenia otyłości jest oparta na koncepcji człowieka jako złożony system, w którym wszystko jest bardzo ze sobą połączone, tak aby uzyskać stabilny efekt terapeutyczny jest konieczne, aby zmienić stan organizmu jako całości, biorąc pod uwagę wszystkie czynniki i powody. W tym celu, w klinikach zajmujących się właśnie problem otyłości jest zwykle opracowane kompleksowych programów diagnostycznych i terapeutycznych.

Ale głównym i najczęstszą przyczyną otyłości jest przejadanie się. Tak, trzeba najpierw odpowiednią dietę dla otyłości.

Wszystkie inne zabiegi (masaże, fizjoterapia, leki) skutecznymi tylko w połączeniu z odpowiednio dobranej aktywności fizycznej i diety żywności.

Będzie musiał zacząć pierwszy z odmową wielu produktów lub ograniczeń dotyczących ich przyjęcia.

Przede wszystkim - jest to ograniczenie w korzystaniu z apetycznych potraw: alkohol, piwo, pikantne, tłuste i słone potrawy, szczególnie nadużywania wieprzowiny, baraniny i innych tłustych mięs, słodycze, płatki, makarony.

Głównym celem - zmniejszenie wartości energetycznej codziennej diecie. Jednak w tym przypadku, konieczne jest, aby dopilnować, że korpus jest dostatecznie zabezpieczone białka, nienasycone kwasy tłuszczowe, witaminy, sole mineralne.

Kolejną ważną zasadą dobrego odżywiania otyłości jest to, że jedzenie w niskiej zawartości kalorii powinny zapewnić nasycenie. Aby to zrobić, trzeba porzucić standardowe, ale kontrowersyjnego modelu trzy posiłki dziennie, a często zdarzają się 5-6 razy dziennie, starając się uwzględnić w diecie tych produktów, które mają dużą objętość, ale niska wartość energetyczna. Przy przestrzeganiu tej zasady nie będzie czuć głodu i niskokaloryczne jedzenie nie daje przyrost masy ciała. Średnio właściwa dieta dla otyłości powinna zawierać 90-120 g białka, 55-75 gramów tłuszczu, 200-250 gramów węglowodanów, wartość energetyczną diety 1800-2200 kcal. Ciecz ograniczona do 1 litra dziennie.

W każdym przypadku otyłości nie można zmniejszyć liczbę posiłków 1-2 razy dziennie, a nawet więcej, aby wykluczyć głód. W przeciwnym razie, jedzenie centrum będzie zlokalizowane w wzbudzenia, powodując uczucie silnego głodu. I w końcu, ludzie potem, nawet nieświadomie jeść tyle, że będzie blokować wszystkie przerwy w posiłku. I, w rezultacie, bolesne ograniczenia nie rób niczego dobrego.

Inne cechy prawidłowego żywienia w otyłości są dobrze znane:

- Ostatni posiłek powinien być nie później niż 2-3 godziny przed snem

- Nie powinno być bardzo powolny, długo i starannie żucie żywność

- Jedzenie w żadnym wypadku nie powinny być przestrzegane przez oglądanie telewizji

- Pozostawienie od stołu trzeba z lekkim uczuciem głodu

- Po jedzeniu, aktywność fizyczna jest pokazany

Najlepszy efekt prawidłowego żywienia w otyłości osiąga się poprzez indywidualny dobór produktów, z uwzględnieniem wieku, wagi, aromatów, środków materialnych, rodziny i tradycji narodowych, warunki pracy i wypoczynku, biochemiczne wskaźniki organizmu, bez czczo i rygorystyczne diety.

Jeżeli wszystkie te środki nie przynoszą rezultat, to jest możliwe, aby zmniejszyć spożycie kalorii o 10-20% -w kosztem węglowodanów, ale wystarczająco dużo białka. W przeciwnym razie wyjście ulegnie rozpadowi i białka tkanki.

Zmniejszenie wartości energetycznej pożywienia spożywanego powinno być stopniowe i lepiej pod nadzorem lekarza.

W młodym wieku, a na początkowych etapach otyłości, eksperci doradzają najpierw tylko do zwiększenia aktywności fizycznej. Charakterystyka żywienia w otyłości w tym przypadku będzie to drobne ograniczenie węglowodanów w pierwszej kolejności jest cukier, chleb i sól. W przypadku braku pożądanych wyników można czczo dzień raz w tygodniu.

Należy pamiętać, że sukces czeka na tych, którzy zaczynają się małe, stopniowo komplikując ich program, trzymając oko na ich samopoczucie i konsultacji z lekarzem.