Ułamkowe moc ludzkiego zdrowia

Fakt, że ze zmniejszeniem masy ciała trzeba jeść ułamkową, powiedzmy prawie wszystkich dietetyków. Mimo to, wiele osób wciąż uważa, że ​​utrata wagi jest konieczne nie tylko w jak najmniejszym stopniu, ale w jak najmniejszym stopniu. Przylegającą do takiego systemu, panie, zmniejszenie masy ciała, mają do czynienia z efektem jednej strony - nie przechodzi głód, który jest zwykle gorsze w godzinach wieczornych, co grozi do budy, a tym samym zwrotu zużytych kilogramów. Jaka jest rola w życiu mocy ułamkowej dla zdrowia ludzi?

Zwolennicy tego podejścia do podziału posiłków często nod do zwierząt, przytaczając jako przykład drapieżników, które jedzą raz dziennie - i to tylko wtedy, gdy polowanie było udane. „Dlaczego, - są one podane na pytanie - i nie raz wcześniej pracował również dla zdrowia ludzkiego, aby spędzić w przeddzień zakumulowanej energii” Według teorii Darwina, nasi najbliżsi krewni są małpy. Teraz rozważmy dowolny transfer życia orangutanów.

żuć prawie dzień i noc. Jednak małpy zaspokoić głód właściwie tylko raz dziennie. Resztę czasu, nie zaniedbać dojrzałe owoce, młode pędy roślin i larw. Jest to styl jedzenia (nie larwy, oczywiście!) Jest najlepsza dla zdrowia człowieka. W systemie z pięciu lub sześciu czasie posiłku, inaczej znany jako potęgi ułamkowej, istnieją trzy zalety: Częste posiłki pomagają zachować swój apetyt w ryzach i nie wykraczają na temat głodu. Digestive zdrowia system jest o wiele łatwiej poradzić sobie z małe porcje żywnościowe pochodzące w krótkich odstępach czasu, niż w jednym posiedzeniu obezwładnić obiad 3-daniową kolację z deserem.

Podział posiłków powoduje, że organizm do przełączania z trybu rezerwowego energii na tryb przepływu. Fakt, że posiłek od czasu do czasu przyczynia się do wydłużenia okresu hipoglikemię, gdy ilość glukozy we krwi była niska, w celu uniknięcia spadku poziomu cukru, organizm próbuje maksimum kalorii uzyskanych w rzadkich posiłków, w przeliczeniu na tłuszcz, tworząc w ten sposób, podstawy do ewentualnego głodu glukozy. Jednak wzrost liczby posiłków nie znaczy wzrost wolumenu zjedzone. Nie jest konieczne, aby zorganizować drugi posiłek - tylko trochę podjadanie między posiłkami. Być może najważniejsze pytanie - co dokładnie jeść?

produkty mleczne

Zakres jest szeroki: kefir, jogurt, kwaśna, tan Rjażenka mleko acidophilus twaróg. Konieczne jest, aby wybrać produkt, który im się podoba. Najważniejszą rzeczą - aby wybrać opcję bez owoców, jak ułożyła producentów i cukru z nimi. Należy zwrócić uwagę na zawartość tłuszczu. Pożądane jest, aby nie przekraczać 2%, w przeliczeniu na 100 g, co 1-2 razy na tydzień leczenia może się fermentowanych pieczone 2,5% zawartości tłuszczu 4% lub jogurt. Jednak, aby spróbować dowiedzieć się na półkach produktów z „0%” nie jest znakiem: tam naprawdę jest gruby, ale nie znacznie zmniejszyć kaloryczność. Oprócz składników odżywczych, zwłaszcza wapnia, od „nulevok” asymilacji z trudem.

świeże warzywa

Jest to idealne miejsce na przekąskę. zawartość kalorii w świeżych produktów jest niska, co oznacza, że ​​mogą jeść tyle, ile wymaga dusza. Duża ilość błonnika zapewnia uczucie pełności, poza tym, organizm otrzymuje niezbędne witaminy i minerały. Jednak, jak pokazuje praktyka, nie tak wielu ludzi są skłonni niechcenia pożerające ogórki, selery, rzodkiewki, sałata, kapusta - dla warzyw, trzeba najpierw uporządkować, mycie, cięcie. I oczywiście, nie są one tak smaczne jak cukierki.

Zwłaszcza na chciwi słodki tych, którzy są zaangażowani w pracę intelektualną i stale w stanie stresu. Tymczasem warto przekąski i warzywa, a wybierając produkty o gruboziarnistej strukturze. Pracować mięśnie żucia poprawia mózgowy przepływ krwi i aktywność struktur mózgu, zmniejsza reakcję organizmu na stres. Przeprowadzić prosty eksperyment: jeśli złapany pod ciepłą ręką lub władze same skarcił ktoś, nie gram guzki i zjeść kilka marchewek. posiłek roślinny pozwalają wypuszczać parę, a jednocześnie i mam dość.

Owoce i jagody

Na przekąski garnitur prawie żadnych owoców, gdyż jabłek i gruszek, a kończąc na różnych opcji egzotycznych. Jednak wiele dietetycy są wpisane na czarną listę z bananów (ze względu na wysoką zawartość skrobi) oraz winogron (ze względu na wysoki indeks glikemiczny). Reszta owoców - nawet jeśli wydają się być słodki - mają bardzo niskokaloryczny w porównaniu ze słodyczami. Oznacza to, że oni też mogą jeść dużo! Minimalna kwota owocowych przekąsek dietetyków określonych jako „ilości owoców lub warzyw wielkości od konkretnej osoby pięści”. Oznacza to, że dla kobiety, może być jabłko lub pomarańczowy jest średniej wielkości, kilka mandarynki lub dwa kiwi, filiżanka herbaty lub porzeczek agrestu. Dla człowieka, którego pięści anymore, i porcje będzie bardziej obszerne. Maksymalna objętość porcji owoców przekąskę 2-3 „golonka”, a owoce i jagody mogą mieć zarówno monovariante, powiedzmy, tylko jabłka i pomarańcze tylko i miksowania, czyni, na przykład, sałatki owocowe.

Orzechy i owoce suszone

Mogą one być połączone w jedną grupę i jako wystarczająco pierwszych i drugich kalorii. Jednak produkty te są niezbędne do osób zaangażowanych w aktywnej pracy umysłowej, cierpią na bezsenność lub wpadły depresji. zawierają prekursory hormonów radości i magnez mineralnych polepsza aktywność mózgu i stromo wznosi. 3-6 orzechy (orzechy włoskie, Brazylia, orzechy nerkowca, migdały) i kilka kawałków suszonych moreli lub śliwek dziennie - wystarczy na przekąskę i ćwiczeń. A jeśli nie przekracza tę wartość, nawet wysokokalorycznych suszone owoce i orzechy nie zaszkodzi postać.