Produkty kalorii dla kobiet po 40 latach

Najlepiej, gdy zapotrzebowanie na posiłki 3 godziny przed snem, korzystnie pokarm. Są to ogólne zasady. Wszystkie inne „parametry” doskonałego obiadu - kalorie, nacisk na niektórych składników mineralnych i witamin w żywności - zależy od wieku osoby, która przygotowuje się do otrzymania żywności. Dziś mówimy o kaloryczności produktów dla kobiet po 40 lat.

Kalorii kolacja powinna wynosić około 10-25% wartości energetycznej całej diety. Ponieważ zapotrzebowanie organizmu na energię maleje wraz z wiekiem (od 2000 kcal do 1600 kcal w 40 20-30 lat), wartość energetyczna posiłku będą się różnić. Okazuje się, że kolacja 20-30-letnia kobieta musi „waży” około 400 kcal, 30-40 lat - 360 kcal, a po 40 latach - 320 kcal. Biorąc pod uwagę te niuanse, zebraliśmy przepis na doskonały obiad dla kobiet po 30 i 40 lat.

Zgodnie z badaniami, około 12% młodych kobiet spożywa wystarczającej ilości żelaza, które mogą prowadzić do obniżenia stężenia. Można to łatwo wytłumaczyć częściowo żelaza hemoglobiny, który dostarcza tlen do komórek mózgowych. Dial dziennej normy (15 mg) mogą być wykonane z mięsa, drobiu i rośliny strączkowe. Od wieku 25 końcowy występuje tworzenie szkieletu, tym samym potrzebę niezbędnych elementów budowlanych - oraz jego wapnia „pomocnika” witamina D3, - jest bardzo wysoka (do 1000 mg wapnia i 500 mg witaminy D3). Jako ich źródła, wybrać produkty mleczne średnia zawartość tłuszczu, a także stały sera tłuszczu - są użytecznymi elementami zasymilowanych lepiej niż jogurt o niskiej zawartości tłuszczu i sera.

Tak samo jest teraz bardzo popularny system żywność niskowęglowodanowa, to często kobiety są wykluczone z diety chleba i zbóż - źródła witaminy B. Jej niedobór może powodować depresję, słabą skórę i włosy. Aby uniknąć problemów, zajmują około 3 mikrogramów witaminy B12,1,5 mg witaminy B1, i 1,8 mg witaminy dziennie.

• W 30-40 lat to w diecie pokarmów-tych źródeł substancji biologicznie czynnych. Współczesne kobiety nie mają tendencję do rodzenia jak najwcześniej - Wiele najpierw chcesz zrobić karierę, a następnie mieć dzieci. Wszystkie panie planujące ciążę, lekarze zalecają kwas foliowy spożywany w jak największym stopniu. Jej źródłem są zielone warzywa, zioła. Z reguły po porodzie wiele kobiet próbuje pozbyć się nadwagi. I najbardziej niezawodnym sojusznikiem w tej misji - włókno (norma - do 35 gramów dziennie). Aby szybko zmusić wróciło do normy, spożywać więcej pokarmów bogatych w tej substancji. Na przykład, zboża i makarony, mąki pszennej.

Praca obejmujących wszystkie ręce na pracy i stresu złe dla stanu układu hormonalnego. Przede wszystkim, to cierpi na tarczycę - jest jednym z najbardziej narażonych ciał kobiecych. Jako środek ostrożności nie choroby spożywać produkty bogate w jod - krewetek i algi.

• Po są szczególnie potrzebne 40 kobiet następujących substancji. Po 40 latach, poziom żeńskich hormonów płciowych - estrogenów - we krwi zaczyna spadać. Stąd - huśtawki nastroju i przyrost masy ciała. Aby uniknąć tych kłopotów pomóc fitoestrogeny - naturalne analogi estrogenów. Nie trzeba się obawiać: działają one na organizm bardzo delikatnie, nie powodując nieprzyjemne objawy. Źródła fitoestrogenów są soja, soczewica, fasola. W celu zapobiegania chorób sezonowych starsze kobiety potrzebować dodatkowych antyoksydantów, które w większości są dostępne witamina C (norma - do 200 mg na dzień) i A (do 800 mg dziennie). W celu wzmocnienia układu odpornościowego, jeść owoce cytrusowe, sałata, pomidor, dynia. Po 40 latach, ryzyko sercowo-naczyniowe wzrasta chorobowych. Kwasy tłuszczowe omega-3 (norma - 1000 mg omega-3 dziennie) zmniejsza zapalenie i zapobiegać powstawaniu skrzepów krwi, co może doprowadzić do ataku serca. Jako źródło polecam jeść sardynek w puszkach. Nie lubisz tę rybę? Jeść łososia i orzechy - są one również bogate w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe.