Podstawowe zasady każdej diety

Dieta powinna być wybrana prawidłowo. Konieczne jest, aby wybrać niewłaściwą dietę, co prowadzi do utraty wagi, jak tylko to możliwe, a taki, który jest mniej niebezpieczny dla zdrowia. Nie trzeba wyznaczać cele oczywiście niewykonalne.

Istnieją kategorie ludzi, którzy mają żadnych ograniczeń dietetycznych, jeśli nie jest to pytanie o świadectwo zdrowia, jest przeciwwskazane. Te kobiety ciężarne i karmiące, dzieci i młodzi ludzie cierpiący z różnych poważnych chorób układu sercowo-naczyniowego, układu pokarmowego, układu hormonalnego.

W momencie rozpoczęcia diety, aby schudnąć osoba musi być zdrowe i absolutnie pewni swoich umiejętności.

Podstawowe zasady każdej diety.

1. W przypadku gdy dieta jest konieczna nie tylko do zmniejszenia przyjmowania kalorii, ale również wzmocnić spalanie kalorii w organizmie. Musimy zwiększyć ich aktywność fizyczną, gimnastyka i dostępnych sportów, przejdź do masażu i wykonać masaż siebie, podejmują zabiegi wodne, basen, sauna, łaźnia parowa.

2. Jeżeli w trakcie realizacji każdej diety ogólny stan zdrowia pogarsza się znacząco, istnieje wiele bólu, zaburzenia snu, niestrawność, nasilenie chorób przewlekłych, trzeba natychmiast przerwać dietę, aby jeszcze bardziej nie zaszkodzić organizmowi, i udać się do lekarza!

3.Nuzhno wykonać diety zgodnie z zaleceniami jego zasad. Nie ma potrzeby, aby przejść na dietę dłużej niż zalecane. W związku z tym należy wybrać dietę, która dietetycy polecam.

4.Pered dieta potrzebują 2-3 dni do przestrzegania restrykcyjnych warunkach, a podczas zjazdu z diety jest konieczne, aby zrobić to poprawnie, płynnie, nie ładuj się w pierwszym dniu po diecie do sytości.

Decyzja 5.Prinimaya aby przejść na dietę, trzeba podjąć decyzję co do dalszego wykonywania określonej diety do przyrostu masy ciała i nieregularnego trybu przemiennego Power - na dysku limitu do przejadania się - nie szkodzić zdrowiu.

Najczęstszym błędem podczas różnych diet.

1.Zhestkoe ograniczyć się przy władzy. Czasami ludzie sami działające na diecie, nie ma wystarczającej pojęcia, co mogą jeść. To powinno być na samym początku diety, aby zdefiniować zestaw dozwolonych produktów, które zostaną wykorzystane do gotowania na co dzień, w różnych kombinacjach.

2.Vne domu ludzie nie przylegają do wybranego schematu zasilania, albo zdecyduje się w ciągu dnia pracy zrobić wodę mineralną. Natychmiast konieczne zastrzec, że opcje z dnia na czczo diety nie są skuteczne, a do utrzymania takiej diecie może nie wszyscy. Ponadto, jest również obarczona ciała. Przy wyborze diety musisz sam zdecydować, jak chcesz jeść poza domem, w pracy: jest to możliwe nosić tace z jedzeniem, traktować owoce, posiłki zamówienie diety w kawiarniach, itp

Objętość 3.Bolshoy niskokalorycznej żywności. Ci, którzy myślą, że ponieważ kapusta niskokalorycznej, a następnie sałatkę z nim, jak to możliwe, w miarę potrzeby, są w błędzie. Tak, bardzo mało kalorii kapusta. Jednak duża ilość spożywane w ciągu dnia nie pozwala części żołądka do cięcia, ale raczej rozciąga ją jeszcze bardziej. Rozciągniętego żołądka wymaga, aby jeszcze większą ilość pożywienia. Taka dieta, zwykle kończy się po kilku dniach epizody objadania.

nie 4.Dieta wynosi procent składników odżywczych. Białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy i pierwiastki śladowe powinny być obecne w każdej diecie. Całkowitej awarii, na przykład, z mięsa, białko prowadzi do głodu ciała. Pozbawienie siebie cukru generalnie prowadzi do „głodu” mózgu. Szczególną uwagę należy zwrócić na długoterminowych diety. 2-3 dni abstynencji od jednego produktu nie przynosi wymierne szkody dla organizmu, a co innego - diety długi, w którym można rozpocząć procesy nieodwracalne w organizmie, co prowadzi do choroby.

5. „dieta - to świetny sposób, aby zaoszczędzić na własnej diety.” W ciągu całego okresu stosowania specjalnych diet i produktów dietetycznych powinny być nawet wyższa niż zwykłych posiłków. do diety pokarmy są najlepiej kupić w sklepach, produkty muszą być świeże, sprawdzona jakość. Na diecie trzeba owoce i warzywa, naturalne soki, a cena tych produktów jest zawsze znacznie wyższa niż cena makarony, lody, kiełbaski tłuszczowej i majonezem. Ci, którzy chcą zaoszczędzić na ich własne zdrowie należy pamiętać, że oszczędności w czasie hojnie rubli z powrotem cała masa chorób i zaburzeń.

6.Otsutstvie okres przygotowań do diety, jak również niewłaściwy sposób z niego. To jest - Najczęstszym błędem tych, którzy zdecydowali się schudnąć. Kto z nas nie słyszał słów jej przyjaciół: „będę jeść, że kawałek ciasta, a ja siedzę na diecie jutro” Bicie organizm jest głodny, on postrzega jako atak na siebie. Większość przypadków zaostrzenia chorób przewlekłych przypada na taki początku diety - buntowników organizm przed głodem, a tam jest podział w zdrowiu. W przeddzień diecie przez 2-3 dni, z długimi diety - na tydzień przed tym, konieczne jest stopniowo ograniczać się do jedzenia, nie spada, ale w warunkach ekstremalnych. Jest to konieczne, aby zmniejszyć kaloryczność jedzenia, pozostawiając ilość żywności na tym samym poziomie (polać sałatkę z sokiem z cytryny zamiast majonezu i oleju, nie jest smażone ryby i parowe, etc.). Wyjście z diety powinny być stopniowe, ze stopniowego narastania diety i zwiększonej listy spożywczego.

7.Neregulyarnost moc. Nie ma potrzeby, aby przejść do skrajności, a ograniczyć się do jedzenia przez cały dzień aż do wieczora. Konieczne jest, aby zdefiniować listę żywności i jeść co 2, 3, 4 godziny - w zależności od swoich pragnień i możliwości. Jeśli jeść często, małe porcje, możliwe jest osiągnięcie znaczących ograniczeń się kalorii, bez uczucia głodu brutalne.


Jeśli tak podstawowe zasady każdej diety, to jest możliwe do osiągnięcia znaczących postępów w ich realizacji.


Bądź zdrowy!