Błędów popełnionych kiedy dieta wiosenne

Po zakończeniu zimy, nie każdy może pochwalić się samopoczucie i dobry nastrój. W zimnym i mokrym chcą siedzieć w domu, w cieple i pić herbatę z czymś słodkim. Ale jak potrzeba, aby przygotować się do sezonu na plaży, a następnie utraty wagi natychmiast ograniczyć się kalorii. Błędów popełnionych podczas wiosennych diet może spowodować nieodwracalne szkody, ponieważ jedzenie w tym okresie wymaga kontroli.

Jak pokazują badania amerykańskich lekarzy, dietetyków, ograniczenie spożycia kalorii może korzystać tylko bardzo pełne ludzi. Redukującej kalorii próbują pozbyć się zbędnych 2 cm w pasie, może prowadzić do spadku masy mięśniowej, pogorszenia stanu zdrowia, a nawet przedwczesnego starzenia się.

W roku 2005 Towarzystwo Dietetyczne przyjęła formułę za pomocą którego można obliczyć liczbę kalorii spożywanych dziennie.

Wzrost (cm) - 5 Wiek (lata) + 10hVes (w kg) - 161 = dla ciebie liczba kalorii dziennie.

Wzór ten pozwala określić swoje potrzeby kaloryczne. Ale nie możemy zapominać o sporcie, bo kalorii trzeba jakoś pozbyć.

tłuszcze wyjątków

Wegetarianie zobaczyć korzyści z rezygnacji z mięsa w przypadku braku tłuszczu w diecie. Jednak lekarze twierdzą, że odrzucenie produktów mięsnych prowadzi do spadku masy mięśniowej, która obmywa przyczyną chorób serca.

Dlaczego uniknąć tych błędów, jeśli można po prostu trzymać się właściwej zbilansowanej diety. Problemy zdrowotne mogą pojawić się nawet w przypadku braku tłuszczu, nie wspominając o problemach, które mogą rozwijać się z niedoborem białka. Normalne spożycie mięsa jest uważane za co najmniej dwa razy w tygodniu.

Lekarze nie zalecają jako dodatek do mięsa do wykorzystania zbóż, ziemniaków i kapusty. Połączenie mięso takie produkty mogą utrudniać proces trawienia. Znacznie bardziej przydatne byłoby spożywanie ryb. Zawiera tylko zdrowe tłuszcze, które są niezbędne naczynia, włosy i skóra. Awaria podczas wiosennej diecie ryb może niekorzystnie wpływać na funkcjonowanie mózgu. Dlatego też często na wiosnę czujemy się przytłoczeni i zmęczony. Prawidłowe odżywianie kobieta powinna być połowa z węglowodanów, 20% z białka i 30% z tłuszczów.

Stosowanie produktów specjalnych

Dzisiaj oferowane są ogromną różnorodność produktów specjalistycznych, z bio prefiksu, których stosowanie pomoże nam schudnąć. Jednak takie produkty często nie wystarczy, aby nasze wysiłki, aby schudnąć na próżno, ale również szkodliwe dla organizmu. Wiele błędów w zastosowaniu specjalnych barach fitnessu. Ale zawierają wiele węglowodanów i białek, odżywczo jeden bar może być porównana do pełnego obiadu. Oznacza to, że jeśli zjadł jeden taki pasek, trzeba zrezygnować z jedzenia na resztę dnia.

Nie wiem wszystkiego do końca stosowania niektórych substancji, które wchodzą w skład produktu. Na przykład, korzystanie z bochenków powszechne wśród dietetyków, ale nie każdy wie, jak powinny być wybrane. Na opakowaniu musi być napisane „z posiłkiem.” Jeśli istnieje słowo „ziarno”, to nie znaczy, że został wykonany z pieczywo pełnoziarniste w tytule. W widoku z przodu opakowania mąki musi być obecny słowo „stałe”.

Bio jogurt nie powinny być przechowywane dłużej niż tydzień. Oni również nie mogą być świeże owoce, jak środowisko fermentowane mleczne są niekompatybilne. Przy wyborze jogurt trzeba zwrócić uwagę na opakowaniu. Zawartość bifidobakterii w jogurcie nie powinna być mniejsza 10mlnKOE / g.

Stosowanie niektórych owoców i warzyw

Wiosną Diety typowych błędów, że utrata wagi jest przejście do owoców i warzyw. W niedoboru witaminy wiosna trudno jest walczyć z tymi produktami. Musimy brać multiwitaminy, dostępny w aptekach. Badania wykazały, że podczas transportu w zimie warzywa i owoce tracą do 90% swoich dobroczynnych właściwości.

Najnowsze badania wykazały, że mrożone warzywa są znacznie bardziej przydatne świeże. Po tym wszystkim, kiedy zamrożone, tracą tylko 30% swoich właściwości, ale tylko wtedy, gdy zamarznąć pod uwagę wszystkie warunki, a gdyby nie rozmrożone.

Pomimo stosowania tych produktów, ale wszystko powinno być miarą. Zalecana dawka to pół kilo dziennie. Jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka, warzywa i owoce nie są dobrą kolację. Ponieważ włókno jest bardzo długi czas do strawienia i przyswojenia węglowodanów żołądka w wieczór pogarsza. Najlepszym rozwiązaniem dla ostatniego posiłku pokarmów jest białko: twaróg, chude mięso.

Trening wyczerpujący

Po zimie jest bardzo trudno zacząć się przyzwyczajać do aktywnego trybu życia. W marcu jest reorganizacja organizmu, więc senność jest normalnym zjawiskiem.

Nie potrzeba do obwiniania siebie za nie zrobić sobie poranny jogging. Rzeczywiście, brak snu w sobie prowadzi do masy ciała. Dobry sen jest szczególnie ważny na wiosnę, i powinien trwać co najmniej 8 godzin. Jeśli zaczniesz uprawiać sport, nie jest konieczne natychmiastowe dążenie do rezultatów, starając się znaleźć wymarzoną sylwetkę w krótkim czasie. Ma średnią maksymalną efektywność intensywności obciążeń. Czas dla sportu muszą być dobrane zgodnie z własnymi biorytmy. Nie trzeba zmusić swoje ciało, zmuszając się z łóżka o 6 rano iz przymkniętymi oczami na poranny jogging.