Dieta śródziemnomorska: Receptury dla szybkiego odchudzania

Jak każdy system jest utrata masy ciała podczas rozprawy, migoczące wszędzie z ich kuszące obietnice, że cierpi z powodu prawie każda dziewczyna marzy o harmonii. Liczba takich procedur i wszedł do diety śródziemnomorskiej. Jest on często nazywany jednym z najbezpieczniejszych.

Dieta śródziemnomorska: Charakterystyka

Wiele system uwalniania waga zbudowany na jednym algorytmem. Podczas nich są wykazy dozwolonych i niedozwolonych produktów. Tylko kilka technik posiadają charakterystyczne cechy. W odniesieniu do diety śródziemnomorskiej, że opiera się ona na piramidy.

Wszystkie dozwolone produkty połączone w jednym systemie, gdzie istnieje wyraźna stopniowanie częstotliwości ich stosowania. Te, które znajdują się na górze, nie powinny być umieszczone na stole więcej niż raz w tygodniu. Podstawą jest zobowiązany do obecności w diecie każdego dnia. Wszystko, co jest między nimi, w zależności od ich odległości od podstawy lub górnej części zakresów częstotliwości. Ale to nie jest tylko cechą diety śródziemnomorskiej.

I niezwykły sposób na tworzenie naczyń: nie rzadko są dozwolone obróbce cieplnej, jeżeli nie stosuje się do mięsa i ryb, makaronu lub zbóż. Reszta korzystnym surowego pożywienia i gorących potraw. Wszystko jest gotowane przez 1 dzień. Ie Nie należy oczekiwać oczyszczanie wtórne.

Menu w obowiązkowego Obecnie tytułowej receptur danie kuchni, które można znaleźć w obfitości. Ponadto, oliwki i olej z nich - codziennie gości na stole. To samo odnosi się do przypraw, które działają jako naturalne przeciwutleniacze. Spośród tych pożądanych rozmarynu i bazylii, nie powoduje uczucia pragnienia. Nie przyczyniają się do uzyskania zbyt ostre lub pikantny smak.

Dieta śródziemnomorska: skład diety

Według piramidy zaproponowanego przez twórców systemu, w codziennym użytkowaniu powinien być zbożowych i mącznych produktów (bez bułki i ciasta!), A także owoce i warzywa, oliwa z oliwek, orzechy i różne grupy Bean.

• Udział węglowodanów w tej procedurze jest znaczna (60%). Są one wybierane z minimalną indeksie glikemicznym. Makaron i zbóż są używane na co dzień, ale dopasował swoje najprostsze opcje. To samo odnosi się do chleba, herbatników. Mąka dla nich powinny być bez pszenicy premii i ropy. Dobrze, jeśli uzupełnione owies lub żyto, ze zbóż. Szczególny nacisk kładzie się na bulgur diety i kuskus. Jeśli są one trudne do uzyskania, jest całkiem odpowiedni zamiennik w postaci gryka, soczewica i prosa.
• Owoce i warzywa, trzeba kupować te, które są charakterystyczne dla kuchni śródziemnomorskiej. Ale to nie znaczy, że zwykłe jabłka i pomarańcze są mniej wartościowe. Tu koncentruje się nie tyle konkretny rodzaj produktu, ale raczej na jego sezon. Na stole powinny wchodzić głównie naturalną żywność. Jeśli większość warzyw i owoców z kraju będzie - to będzie tylko zwiększyć wydajność systemu.
• Wcześniej wspomniano nakrętki z oliwek - to tłuszcz 30%, co powinno być również w menu. Oliwa z oliwek jest również zawarte w nich, ale dlatego, że nie zawsze jest dostępny ze względu na jego wysoką cenę, to nie jest zabronione w celu zastąpienia innych typów. Każdy nierafinowanym oleju do słonecznika.
• grupy białek reprezentowanych przez mięsa i ryb, nie powinny stanowić więcej niż 10% łącznej płytce. Chude rodzaje kwalifikują się do podawania do stołu do 5 razy w tygodniu, czerwone mięso - nie więcej niż 2 razy w ciągu 7 dni. Wieprzowina jest lepiej zastąpić wołowinę i kurczaka. Zjedzonych ryb 4 razy w tygodniu, można wybrać pstrąg i sardynki, a także białą halibuta. Powinny być wyłączone śledzia i łososia. Ale owoce morza wliczone w każdym menu.

Dieta śródziemnomorska: Menu

Plan jedzenie sztywny na jeden dzień w procedurze nie istnieje, ale ogólne zasady jego sporządzania do Zaleca znać. W szczególności, jest łatwość, z pierwszego śniadania. Często wydaje się, że kilka kawałków chleba i małą porcję owoców. Oni zakazy nie, więc tutaj są dopuszczalne nawet banany. Lub dowolny gotowane płatki.

Obiad już gęstszy. Są to charakterystyczne cechy kuchni śródziemnomorskiej: owoce morza, oliwa z oliwek. To samo osobliwe obiad, ale ryby zastąpić mięso (częściej - chudego) lub białka roślinnego (rośliny strączkowe). Pożądane warzyw dekoracji i oliwy z oliwek ponownie. Jeśli chcesz bardziej kompaktową wersję obiadu, dodać makaron z pszenicy durum lub ryżu.

Kolacja, białka, zbyt. Często ryby, ale bez oleju. Obejmuje ona lekkie warzywa. Może Grupa Mleko, które w zasadzie w małej kuchni śródziemnomorskiej. Nacisk kładzie się na jogurt, twaróg odmian sera i jogurtu naturalnego bez dodatków. Na kolację można podłączyć 125 gr. wino, ale to jest maksymalna dzienna objętość.

Co do samych części, a następnie zostały one określone wystarczająco jasno. Mięso na raz - 150 g., Ryby w tej samej ilości. Jaja w sumie na tydzień, jeśli jest to konieczne, nie należy przekraczać 3-4 jednostek. Owoce mogą być spożywane w ciągu dnia na 3 części i elementów zespołu piersi - do 200 ml. Jogurt i 30g. ser. Kalorii dziennie - 1000-1200 kcal.

Dieta śródziemnomorska: receptury

Jak już wspomniano, większość produktów z tabeli na diecie doprowadzany surowy. Dlatego większość z recepturą - różne sałatki i dania mięsne. Ryby zwykle przygotowywane na grillu, albo z warzywami pieczone w piekarniku.

Śniadania mogą być o wiele bardziej interesujące niż tylko płatki owsiane lub chleba z plasterkiem sera. Na przykład, na podstawie serem i miąższu ogórka, podjęte w równych proporcjach (80-100 gr.), Pozwól rodzaj kremu. Do tego dodano kilka ziół i czosnku, i mieszaninę rozprowadza się na pieczywie.

Miłośnicy egzotycznych smaków, nie wiedząc, czego się tworzyć z serem i orzechami, mogą wykorzystywać następujące pojęcia: papaja myte, krojone mięso z niego, wymieszać z twarogiem (70 oz.) Oraz garść orzechy nerkowca. Wszystko to jest wymagane do wypełnienia owoce. Można jeść bułkę.

Jako przekąskę bardzo dobry wybór owoców i mieszanki owoców mleka. Sok z marchwi mieszanek z karczochów w stosunku 3: 1. Tutaj konieczne jest dodanie 1 łyżeczka oliwa z oliwek, miód i sok z cytryny. Lub trzepaczka blender jogurtu z bananem i szczyptą cynamonu.

Obiad może być reprezentowana przez ragout bakłażan, papryka, pomidory i cukinia. Dodatek sprawi, cebulę i przyprawy. Miłośnicy niezwykłych smaków, takich jak jogurt sos z papryki. W razie konieczności nadania większej sytości szaszłyki pieczone mięso z kurczaka, marynowane wcześniej w soku z cytryny.

Wśród różnych receptur sałatkowe mogą być zidentyfikowane następująco: 4-5 rzodkiewki umytych i rozdrabniania, pomidory i papryka cięcia macierzystych pora i rozdrobnione marynowanego ogórka. Do tankowania podjęte oliwki, ocet winny i oliwę z oliwek.

Dieta śródziemnomorska: opinie i wyniki

Głównym efektem tej procedury większość pracowników służby zdrowia są powołani nie tylko do eliminacji nadwagi, ale także oczyszcza wątrobę, wzmacnia ściany naczyń krwionośnych. Taki pozytywny wpływ na cały organizm osiąga się zrównoważonej diety, wysokim stosunku wielonienasyconych kwasów tłuszczowych i nawozem. Ponadto, ponieważ produkty prawie nie są poddawane obróbce cieplnej, są one w stanie zachować swoje właściwości użytkowe i wprowadzają je w pełni.

Ujemnego sprzężenia zwrotnego w systemie jest mało, co jest dość logiczne. Tnie szczególnie ważnym składnikiem diety nie jest na tyle kalorii powoduje ostry głód i utrzymać witalność. Jedyną rzeczą, która może wydawać się skomplikowany - znaczne zmniejszenie ilości węglowodanów prostych oraz unikanie smażenia.

Zobacz także:

• Dieta Osama Hamdy
• Dieta Dukana: jak obliczyć wagę?

Przestrzegania zasad postępowania konieczne, jeśli nie na całe życie, a następnie przez dłuższy okres. Ponieważ utrata masy ciała jest miękka, więcej niż 1-2 kg nie może być rozwiązany w ciągu tygodnia. Ale wynik zakorzenione od dawna.

Trudno jest wymyślić rozsądną dietę, zamiast Morza Śródziemnego, choć ma konkurentów. Niemniej jednak, inne rzeczy są równe, powinno się go zbadać. Być może stanie się Twoim przewodnikiem na drodze do harmonii. System ten pozwoli na rozwijanie prawidłowych nawyków żywieniowych, nigdy nie powrócić do strasznych figur.