Dieta Elena Anisimova Opis ogólny, menu, recenzje

W systemach miejsce Ekateriny Mirimanovoy i Pierre przyszedł technika Ducane Elena Anisimova - dietetyka z dużym doświadczeniem, stanowiący program odchudzania przez Internet, co ułatwia zadanie dość dla każdego, kto nie jest w stanie dostać się do eksperta osobiście. Jak to działa i działa dobrze? Co dieta podkreślić Elena Anisimova? Jakich rezultatów można się spodziewać?

Dieta Elena Anisimova: przepisy ogólne i zasady

Technika ta jest indywidualnym profesjonalne podejście do każdego klienta, odnoszą się do niego. Aby dać kilka rad na temat odżywiania, ćwiczeń i dodatkowych zabiegów (masaże, okłady itp) Elena Anisimova żąda ogólne informacje wysokość, waga, wiek i płeć i stan zdrowia - chorób przewlekłych i dziedziczne, patologii, i tak dalej. wszystko to pozwala nam przynieść specjalny kompleks, który nie tylko umożliwi pozbycie się kilka kilogramów, ale także, aby wyeliminować przyczynę ich wygląd, co sprawia, rezultat długoterminowy.

Ponadto Elena Anisimova podzielony główne zasady, które podczas odchudzania należy przestrzegać każdego człowieka, niezależnie od jego proponowanego programu.

w-pierwszy, codziennie kallorazh. W tej kwestii w ramach aktywnych zarodniki różnych formuł dyskontowych dla obliczania i Elena Anisimova roszczeń, które spadają poniżej 1200 kcal dziennie dla kobiet na każdy konstytucja nie jest konieczne. W tym samym czasie, to kładzie nacisk na prawidłowy podział tej kwoty w ciągu dnia: na śniadanie powinno pochodzić około 30% kalorii w porze lunchu - około 43%, a reszta idzie na kolację. Oczywiście, posiłki są rozmieszczone nie tylko w wartości energetycznej, ale to jest - to podstawowy punkt dla nich.
w-drugi, odchudzanie musi nastąpić nie tylko dla wydatek redukcja menu, ale i dla wydatek wydatek kalorie. Tak więc, w trybie dnia muszą zostać włączone do aktywności fizycznej, bez względu na jego charakter: choć ogrodniczej pracy, nawet prostego chodzenia. Lekarz nie nalegają na siłowni w ramach swoich klientów - osób z nadwagą, którzy korzystają ciężko zabronione. Ale jest pewne: waga będzie o wiele lepiej iść w ruchu.
-trzeci, musi spełniać picie reżim. W tym przypadku, dietetyk skupia się na prawidłowym wyborem wody: Oprócz tego, że w jej ramach nie są przeznaczone do soków, herbat, napojów owocowych, itp, woda nie powinna być w plastikowym pojemniku, który wypełnia swoje negatywne płynnych chemikaliów. Ponadto bez temperaturą istotności: Woda powinna być gorąco, w temperaturze nie niższej od temperatury pokojowej i spożywane przed posiłkiem, w ciągu 15-20 minut, lecz nie wcześniej niż po 1,5-2 godzinach ... Wypita natychmiast po posiłkach wody zakłócają procesu fermentacji i aktywuje apetyt. Zwłaszcza, jeśli jest zimno.
-czwarty, psychologiczny nastrój. Elena Anisimova podkreśla, że oprócz palącego pragnienia, aby pozbyć się zbędnych fałdów powinno być zobowiązanie do dokonania przeglądu relacji z jedzeniem i własnej diety, aby zrozumieć, w jaki sposób organizm jest zbudowany. Jej dieta - nie sposób krótkoterminowy, a obraz w późniejszym życiu. Tutaj lekarz podkreśla wagę psychologicznego wsparcia z najbliższymi - rodziną, przyjaciółmi. Jeżeli istnieją przeszkody zewnętrzne są tworzone, aby radzić sobie z nowymi reżim byłoby zbyt trudne, i jest prawdopodobne awarie.

Jak utworzyć menu na tydzień na diecie Elena Anisimova?

Zgodnie z funkcji programu, dieta przez pewien okres czasu jest indywidualnie dla każdego klienta Elena Anisimova, ale lekarz daje szereg ogólnych zaleceń dla jego rozwoju. Dlatego też, jeśli dokładnie przeanalizować je, a jeśli problem nie do rozwiązania, nie jest zbyt poważna, można przynieść własne.

Głównym punktem dotyczy rozkładu białek, tłuszczów i węglowodanów, a także codzienne kalorii w posiłkach. 30-33% liście śniadanie, 37-42% dostaje kolacja, pozostałe podzielony na podwieczorek i kolacja. Jeśli musisz jeść 5 razy dziennie, może być podzielona na pół Breakfast.
Obiad powinien być obecny zielone warzywa na obiad, pożądane jest, aby wybierać pokarmy białkowe z minimum tłuszczu, węglowodany są preferowane na śniadanie. Mięso nie ingeruje zbóż, a także warzyw i owoców bogatych w skrobię. Jednocześnie, owoce morza mogą być podawane, na przykład pastą. Tłuszcze z diety nie mogą być wyeliminowane, ale ich dzienna ilość nie powinna przekraczać '75, a większość z nich powinna być w porannym posiłkiem.

Zobacz także:

Poniższy harmonogram jedzenia przez tydzień mogą mieszać się w ramach tych 7 dni. Ponadto, plan jest już łatwe do zrobienia na jego przykładzie. W przypadku zbóż i ciężaru makaronu wskazanych na suchy produkt w formie gotowanych, zwiększa ich objętość.

wtorek:

Śniadanie. Koktajle z bananów i gruszek (1 szt.), Obrane migdały (5-7 szt.), Low-fat twaróg (50 g).
Lunch. Gryka w wodzie (80 g), jajko (1 szt.), Arugula (belek), papryka (1 szt.).
Podwieczorek. Grejpfrut (1 szt.), Chleb żytni (20 g).
Kolacja. Flądra pieczone w piekarniku (140 g), ogórek (2 szt.).

czwartek:

Śniadanie. Proso kasza w wodzie (70 g), nakrętki (30 g), bez duszone oleju z pestek dyni (100 g).
Lunch. Makaron z pszenicy twardej (50 g), gotowane mięso solone krewetek (75 g), pomidory duża (200 g), belki kopru.
Podwieczorek. Mango nektaryny (1 szt.) Jogurt (100 ml).
Kolacja. Dorsza na parze (200 g), sałata, seler ogórek pod soku cytrynowego (170 g).

czwartek:

Śniadanie. Chleb owsiany (20 g) z miękkiego ricotta niskiej zawartości tłuszczu (40 g), herbata ziołowa, truskawek (100 g).
Lunch. Pieczone rozmaryn jagnięcina (180 g), gotowane kalafiora (150 g), koper (promień).
Podwieczorek. Albo rozrusznik jogurt (250 ml), błonnika lub otręby (1 łyżka stołowa)
Kolacja. Zielone ziarna (170 g), pomidory ni (100 g), liście sałaty (wiązek).

wtorek:

Śniadanie. Zaszyfrowane białka (2 szt.) I mleko niskotłuszczowe (3 łyżki stołowe) z papryki (1 szt.) W piecu. Chleb żytni (10 g), każdy ser (30 g).
Lunch.
Podwieczorek. Pomarańczowy (2 szt.) Lub kiwi (3 szt.)
Kolacja. Awokado sałata z morskich (210 g).

piątek:

Śniadanie. Owsiane w wodzie (70 g), morele świeżego (60 g), wiśnie (60 g).
Lunch. Grecki sos sałatkowy z soku z cytryny i oleju z oliwek (170 g), gotowane mięso wołowe (120 g).
Podwieczorek. Jogurt naturalny (200 ml) i brusznicy jagody (40 g).
Kolacja. gulaszu roślinny (220 g).

sobota:

Śniadanie. polenta wody (50 g) i świeże nektaryny (2 szt.).
Lunch. Nadziewane mięso kurczaka (mielone fileta, jaja, sól) i ryż (180 g), pietruszka (promień).
Podwieczorek. serek wiejski niskotłuszczowy (120 g), z cynamonu.
Kolacja. ser pieczone cukinia i pomidory (200 g).

niedziela:

Śniadanie. Jęczmień zbóż (65 g) na parze śliwki (50 g), orzechy (25 g).
Lunch. Bulion z kurczaka zupy z marchwi, cebuli (200 g), świeżych pomidorów (100 g), chleb żytni (10 g).
Podwieczorek. Sałatkowe gotowane marchew i buraki z jabłek (140 g), kilka z orzechów sosny (30 g).
Kolacja. Duszone w kremowy grzybów (140 g).

Pomijając fakt, że menu dla Elena Anisimova diety wykonana jest wystarczająco surowa w stosunku do różnych szkodliwych produktów - słodyczy, ciast, napojów gazowanych, chipsów itp, zaleca się, aby zawrzeć w nim i użyteczne ziołowym lub jagód napojów, które będą stosowane zasady produktów pro negatywny kalorii. Na ich ciało odbiór wyda istniejący kalorii, nie można przetworzyć odebranego. Na przykład, jest to możliwe w przypadku imbiru lub napój cytrynowy.

Dieta Elena Anisimova: recenzje schudła

Komentarze dla kobiet i mężczyzn, został przetestowany na swoich doświadczeniach diety Elena Anisimova, pod wieloma względami takie same, ale są pewne niuanse, które sprawiają, że sceptycznie się do specjalisty. Sama technika, sądząc po opiniach, nie wnosi sprzeciwu.

JuliaW naszej rodzinie, zwiększenie masy ciała występuje zwykle po 20 lat, a ja z tego życia nie chroni: nie ważne jak trudne, a figura „pływały”. Na tych samych hormonów były normalne. Słyszał o dietetyków Elena Anisimova, udałem się na jej stronie internetowej i postanowiłem zamówić Dieta: dobre, cena jest niewielka. Wysłać wszystkie niezbędne dane (na stan zdrowia, wiek itd.), Dostałam listę z wdrażane zalecenia. Waga naprawdę wzruszony, wynik ten koniec miesiąca, było bodźcem do dalszego schudnąć i nie ugrzęznąć. Udało się zainteresować swoją matkę - ona też zwrócił się do Eleny. Jakie było moje zdziwienie, kiedy została wysłana taką samą rekomendację! Nie wiem, co myśleć - czy tego powodu mamy awarię, chociaż same nie mogą być identyczne z programem, czy wniosek o indywidualne podejście - fiction.

Tatiana: Dieta Elena Anisimova się moim zbawieniem! Kocham czekoladę. Mogę oddać wszystko, ale nie o tym - w przeciwnym razie całkowicie cukier spada. W związku z tym zwrócił się do niej, po prostu powiedział, że aby wyeliminować ten produkt nie będzie działać: Elena udał się na spotkanie ze mną i zaproponował kompleks był miejscem ulubionym uczta. Malowane wszystko okazało się tak umiejętnie, że dieta nie wydał absolutnie żadnego dyskomfortu - Straciłem 3 kg na miesiąc, a jednocześnie nie rezygnując czekoladę lub zmieniających się ciemne gorzkie.

wigilia: Główną zaletą techniki dr Anisimova - wyraźnie namalowany przez menu, szczegółowych porad i wskazówek. Utraty wagi, jeśli nie radość, to przynajmniej nie pozwalają czuć wadliwego mężczyznę, I zrelaksowany i sałatki z oliwą z oliwek zjedzone, a czasem nawet kebab obecnie niedozwolone. Ale waga nadal spada. Systemy praktykujących już trzeci miesiąc, został użyty, nawet nie chcą, aby zmienić tryb, chociaż czasami myśl frytek flash.

Zobacz także:

W rzeczywistości, postulaty omówione powyżej są oparte na 2-of znajome rzeczy: zdrowej diety oraz odrębnego kanału. Nic nowego Elena Anisimova nie wprowadziła, a jedynym powodem, żeby aktywnie szukać - możliwość uzyskania indywidualnego programu. Jednak, jak pokazuje praktyka, jest możliwe, aby ich własne.

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne