Źródła kwasu askorbinowego (witaminy C) w diecie

Ciało ludzkie nie może syntetyzować własnej te rzeczy, więc się go z jedzeniem, codziennego pożywienia. Niestety, w trakcie obróbki cieplnej został prawie całkowicie zniszczony, więc ważne jest, aby wykorzystać jak najwięcej świeżych pokarmów roślinnych bogatych w nich witaminy C.

Na jakie są źródła kwasu askorbinowego (witaminy C) w diecie, będziemy rozmawiać medicsguru.ru dzisiaj z wami:

stawka dzienna

Ciało qs askorbinki zależy od wieku, stanu organizmu, a także ćwiczeń fizycznych, warunków środowiskowych i obecność szkodliwych nawyków.

Różne choroby, rekonwalescencja, stres, zatrucia toksynami, alkoholizm, palenie tytoniu i inne czynniki zwiększają zapotrzebowanie na ten temat.

Naukowcy odkryli, że gorące i ostre wzrosty popytu klimat o prawie 50%. Trzeba już askorbinki osób starszych, ponieważ ich ciało jest gorzej, to nie jest całkowicie wchłaniany niż w młodości.

Podnieść potrzebę podjęcia dalszych witaminy pigułki, ponieważ ich stosowanie znacznie zmniejsza jego ilość w organizmie.

dzienna stawka 60-100 mg dziennie dla przeciętnego zdrowego dorosłego. Jeśli mówimy o medycznych, dawki terapeutycznej, to zazwyczaj wiąże się dzienną dawkę 500-1500 mg.

Dziennego zapotrzebowania organizmu dziecka wynosi 40 - 70 mg dziennie. Dawkowanie zależy od wieku, ciała dziecka.

objawy niedoboru

Gdy organizm przez długi czas cierpiał na brak witamin może powodować niedobory witamin. Warunek ten jest szkodliwy dla zdrowia, manifestując szereg objawów. W szczególności, witamina C jest wykrywane w sposób następujący:

- Nie jest krwawienie z dziąseł, zęby są szybko niszczone.
- Nawet niewielki wpływ na skórze pojawiają się siniaki, długi czas, nie gojące się rany i otarcia.
- Jest ból w kościach i stawach.
- Jest suchość skóry. Włosy stają się kruche, zwiększając ich stratę.
- Mężczyzna skarży się na zmęczenie, dyskomfort, zmęczenie. Jest drażliwość, częste depresja.

Produkty - źródła witaminy C w diecie

Jak już wspomniano, dużo kwasu askorbinowego zawierają świeże warzywa, owoce i jagody. Więc trzeba te pokarmy w diecie mogą być częściej stosowane. W szczególności, jest bogate owoce rokitnika, jarzębina, głóg, jagody, porzeczki czarnej liście.

Warzywa można odróżnić czerwona papryka, brukselka, kalafior kapusta czerwona. Przydatne kiełkujących zbóż. Pamiętaj, aby podać w diecie jabłek, moreli, truskawek i innych produktów roślinnych.

Askorbinku bogata w owoce cytrusowe: cytryny, pomarańcze. Lato ich używać tak często, jak to możliwe. Idealny, aby je jeść, jak mówią, prosto z ogrodu. Jeśli nie jest to możliwe, kupić świeże, nie na długo leżący na ladzie.

ratowanie zima fermentowana kapusta, jego solankę. Jeść z gotowanymi ziemniakami, sałatką z buraków, marchwi. jabłka zimowe dostępne są takie same cytrusy. Można kupić kiwi, grejpfrut, Persimmon.

Z hipowitaminozy oszczędzania zatężono infuzji (10-12 godzin), odwaru z suszone płatki róży. Szklanka tego napoju zawiera niemal codzienne dawki askorbinki. Jeśli pijesz wywar z dzikiej róży z miodem i cytryną przynajmniej co drugi dzień, nie należy się martwić, że nie będzie niedobór tej witaminy. Nawiasem mówiąc, mniej skoncentrowany napój przydatne do dziecięce (1 łyżeczka według kubka wrzącej wody).

Jeśli nie przygotowaliśmy biodra w lecie, można kupić syrop farmacji lub wyodrębnić je. Po prostu rozcieńcza wodą zgodnie z instrukcją obsługi, lub podjąć 1 łyżka. l. po posiłku.

Jeśli istnieje poważne niedobory tego cennego materiału, trzeba podjąć dodatkowe witaminy. Apteki oferują ogromny wybór witamin, pigułek, witamin rozpuszczalnych, proszków, glukoza itp Środki te pomogą wypełnić wymaganą ilość kwasu askorbinowego.

W zimie, kiedy wielu często cierpią z powodu przeziębienia, grypa, gdy organizm jest osłabiony, bez suplementacji witaminą jest niezbędna. Nawet jeśli zwiększenie ilości spożycia cytryn, pomarańczy i innych zdrowych owoców i warzyw. W obecności tej choroby, lekarze zalecają zwiększenie dawki 150-200 mg na dzień.

Po prostu nie ma zbyt dużej dawki na własną rękę, bez wyposażenia medycznego. Może to ujemnie wpływać na czynność nerek. Bądź zdrowy!