Dieta na zaparcia u dorosłych

• Jaka jest dieta na zaparcia, a co jest przydatne?

Dziś skupimy się na diecie w zaparcie. Kiedy łamanie fotela jest bardzo ważne, aby zorganizować swoją dietę, ponieważ pomaga przywrócić normalne funkcjonowanie jelit.

Kiedy to nieprzyjemne zjawisko, konieczne jest, aby skupić swoją uwagę na tych składników żywności, które mają wpływ na prawidłowość krześle. Tak więc, w pożywieniu powinna być obecna błonnika.

• błonnik pokarmowy

Wiadomym jest, że są one zawarte w żywności pochodzenia roślinnego, w szczególności w warzywa, owoce, i są one obecne w zbożach. Jeśli chodzi o ich dziennego zapotrzebowania, dzienna ciało na zaparcia trwa około trzydzieści, pięćdziesiąt gramów tych substancji, które aktywują perystaltykę jelit i poprawiają swoją funkcję ewakuacyjną.

Aby zaspokoić potrzebę błonnika dziennie, zaleca się jeść kilogram warzyw i owoców, ale jedzenie nie jest liczbą każdy z nas na co dzień - Myślę, że odpowiedź jest oczywista.

Błonnik wchłania wody i obrzęk, przyczyniają się one do zmiękczenia stolca i zwiększają swoją objętość, odpowiednio, defekacji występuje nieskomplikowany i bezbolesny.

Błonnik pobudza perystaltykę jelit, są pożywką dla warunkowo chorobotwórczych roślin, które zamieszkuje fragmentów jelita, jak również odgrywać rolę sorbentów, dzięki czemu organizm usuwa szkodliwe substancje, tak zwane toksyny.

Stąd wniosek, że błonnik pokarmowy są niezbędne dla ludzkiego organizmu, dlatego, że dzięki nim będzie normalne opróżnianie zawartości jelitowej. W związku z tym muszą być obecne w codziennej diecie, a także w zakresie niezbędnym.

• woda

Innym czynnikiem, który musi być obecny w diecie na zaparcia - to woda, ponieważ ciecz wpływa na regularność krześle jak dużo błonnika. To przyczynia się do skraplania stolcu, nadając jej delikatniejszą konsystencję, która ułatwia wypróżnianie.

Ważnym warunkiem zaparcia to ilość przyjmowanych płynów, tak że osoba dorosła powinna pić przynajmniej dwa litry dziennie. W jelicie cienkim wody jest absorbowane w krwiobiegu.

Jeżeli dana osoba będzie użyć trochę płynu, podczas defekacji może zamienić się w prawdziwą tortur, dlatego korzystanie z dostateczną ilością wody do zaparć - jest fundamentem władzy.

• Kulinarne przetwarzanie i odżywianie

pokarmy zaparcia nie zaleca się znacznie mniejsze, ponieważ większe kawałki mogą pomóc zintensyfikować perystaltykę. Co do obróbki cieplnej naczynia powinna być gotowane w wodzie lub parze, ale ze smażenia powinno się unikać.

Warzywa i owoce najlepiej spożywane na surowo lub gotowane. Aby utrzymać prawidłowe funkcjonowanie jelit, zaleca spożywanie frakcyjnej, oznacza to, że co najmniej pięć do sześciu razy dziennie.

• A teraz najważniejsze - z którego produkt musi składać się z menu diety na zaparcia i nie może jeść?

- Jest możliwe, aby jeść chleb z mąki pszennej i ciastka, ciasta nesdobnoe dopasowanie. Nie można jeść produkty wykonane z najwyższej klasy, i ciasto.

- Zaleca się jeść zupy warzywne, na przykład, buraki, barszcz, kapuśniak. Nie można jeść zupy, gotowane w tłuszczu mięsa.

- Należy podawać w diecie ostre zbóż, takich jak gryka, jęczmień, owies i twaróg sojowy. Zaleca się zrezygnować z kaszy manny i ryż kaszę.

- Jest możliwe użycie odmian chude mięso, takich jak indyki, kurczaka gotowanego lub formy pieczone. Odmawiają być z, jak również jajka na twardo naftowej bogate w puszkach i wędzonych.

- Zaleca się jeść owoce morza i niskotłuszczowe odmiany ryb, to lepiej się gotować, a czasami można upiec, ale z odmian tłuszczu należy wyrzucić.

- Twaróg, śmietana, jogurt, acidophilus mleko, jogurt - być obecne w diecie na zaparcia, ale margaryna, zwierzęta i tłuszcze kuchenne powinny być wyeliminowane z diety.

- Łagodne sery, sałatki owocowe, vinaigrettes z olejem roślinnym, surówka - musi być obecny przy stole, ale chrzan, musztarda, pieprz, i wszelkiego rodzaju sosów pikantnych i tłustych lepiej wykluczyć.

- Zaleca się, aby używać do zaparcia róży bulion, soki owocowe i warzywne, a następnie przez granicę czarnej kawy, mocnej herbaty, alkoholu, kakao, galaretki.

Coś jak to powinno wyglądać zdrowej żywności na zaparcia. Znając dozwolonych i zakazanych pokarmów, można łatwo tworzyć własne menu, które ma być pełne błonnika i wystarczającej ilości wody.

wniosek

Oczywiście, prawidłowe odżywianie odgrywa ogromną rolę w normalnym funkcjonowaniu jelit i zapobiega zaparciom, ale nie odgrywa niska wartość i codziennej aktywności fizycznej.

Wiadomo, że jedną z przyczyn zaparć może być siedzący tryb życia, dlatego należy podawać codziennie w imprezach sportowych, w celu usunięcia z czynnikiem nieaktywność życie.

Bądź zdrowy!

Tatiana, medicsguru.ru