Ile można jeść orzechy dziennie?

Orzechy, jak wielu z nas wyłącznie ze względu na ich wysoką smaku, ale w tym samym czasie - to doskonałe źródło składników odżywczych. Te produkty bogate w tłuszczów, białek, włókien, a szczególnie przydatnych związków do serca i naczyń krwionośnych. Specjaliści wielokrotnie przeprowadzono różne badania mające na celu zbadanie korzystne właściwości nakrętki.

Nasi przodkowie jedli żywność, nawet jeśli nie mieli broni i stałą możliwość produkcji mięsa. Oni stanowili większość diety z owoców i mięsa. Najnowsze badania wykazały, że w zasadzie dość regularne umiarkowane spożycie orzeszków może wywołać znaczny przyrost masy ciała. Ci ludzie, którzy brali udział w tym badaniu jedli codziennie około pięćdziesięciu do siedemdziesięciu gramów migdałów, nie zmieniając swoją codzienną dietę. Sześć miesięcy później, kilka z nich przybierały na wadze, ale wzrost nie przekraczał pół kilo.

Należy jednak pamiętać, że orzechy są wysokokaloryczne jedzenie. Dietetycy twierdzą, że trzeba jeść codziennie co najmniej dwadzieścia gramów orzechów. Ta kwota zależy od odmiany produkt zawiera około sto dziesięć - sto pięćdziesiąt kalorii. Nie do pomiaru wagi przy pomocy ciężarków, zobaczmy, ile można jeść kilka orzechów.

Więc dwadzieścia gramów jest obecna od dwudziestu do dwudziestu czterech kawałków migdałów, sześć do ośmiu brazylijskich orzechów, osiemnastu lub dwudziestu połówek pecan. Jest to waga mieć szesnastu do osiemnastu orzechy nerkowca, sto-sto pięćdziesiąt siedem orzeszki piniowe czterdzieści pięć do czterdziestu siedmiu pistacji lub z ośmiu do jedenastu orzechami.

Porady dietetyków

Zdaniem ekspertów, mimo faktu, że orzechy - produkt o wysokiej wartości opałowej, powinny one mieć każdy, kto chce pozbyć się nadwagi. Ponieważ produkty te mają optymalną kombinację składników odżywczych, witamin i minerałów, są one doskonale regulują procesy metaboliczne w naszym organizmie, stabilizować ilość cholesterolu we krwi i zwiększenie stężenia hemoglobiny. Chociaż obecne w orzechach dużo tłuszczu, jednak są one łatwo przyswajalne przez organizm. Zawartość białka w tym produkcie jest porównywalne tylko do mięsa.

Jednakże wiele żywienia, że ​​mięso i produkty mleczne, że organizm jest nasycony z białkiem, ale ich aminokwasy wchłaniane z trudem. Również spożycie tych związków prowadzi do oddzielenia kwasu moczowego w wątrobie i w stanie ściśniętym. Nakrętki są również składa się z lizyny, stymulujące przemianę materii. Dzięki tej składowej, białka orzechów są trawione szybko i przy niewielkim lub żadnym energii. Jest zatem bardziej użyteczny zjeść garść orzechów niż stu gramów mięsa.

Zwolennicy wegetarianizmu i weganizmu twierdzą, że orzechy są nasycone energią słońca. A nawet jeśli dana osoba będzie musiała tylko im, będzie mógł czuć się całkowicie zdrowe.

po utracie wagi

Wiadomym jest, że chcąc schudnąć, aby zmniejszyć zalecanego spożycia kalorii dziennie do tysiąca-tysiąca dwustu kalorii. W tym przypadku, sto gramów orzechów może zastąpić około połowa żywności na dzień. Jeśli chcesz zamiast pełnego posiłku jeść orzechy, jeść około sześćdziesiąt gramów produktu, który jest około czterystu kalorii. Przekąskę można spędzić tylko dwadzieścia gramów materiału roślinnego, w kwocie równej stu dwudziestu kalorii.

Zaleca się, aby mieć więcej niż sto gramów orzechów dziennie, ponieważ organizm po prostu nie może strawić.

Diety, jeść orzechy, ale zamiast lunch lub przekąskę zamiast. Nie zaleca się ich na kolację. Poza faktem, że produkt ten pomaga wyeliminować zbędne kilogramy, ale również sprzyja utrzymaniu kobiecego ciała, jak również zachowanie młodości. Orzechy są doskonałym pomaga serce, pomaga wzmocnić pamięć i pozytywnie wpływa na elastyczność skóry.

Lekarze odkryli, sto i kilka orzechów dziennie to dobra profilaktyka zmian nowotworowych piersi. Ponadto, produkt ten pomaga normalne funkcjonowanie narządów płciowych. Dziewięć z orzechów dziennie - i będzie wzmacniać układ odpornościowy i zapobiegają rozwojowi kobiecych dolegliwości.

Przydatne właściwości

Każda odmiana orzechów cechuje własnych siłach. Więc orzechami pomóc normalne funkcjonowanie układu nerwowego, naczyń krwionośnych i serca. Laskowy ma działanie przeciwnowotworowe i oczyszcza organizm. Wszystkie orzechy są korzystne dla układu odpornościowego i wizji, a także posiada właściwości anty-aging. Produkt ten jest doskonałym przeciwutleniaczem wymagane zabezpieczenie dla toksyny, toksyny, etc. Obejmują orzechy w diecie i można zauważyć rezultaty.