Wpływ snu na zdrowie człowieka

Cukrzyca, choroby serca, otyłość ... Czasami staramy się znaleźć przyczynę choroby nie istnieją ... W międzyczasie, zdrowia ludzkiego zależy bezpośrednio od ilości i jakości wypoczynku.

Większość z nas wymaga od siedmiu do ośmiu godzin snu każdej nocy. Ale są ludzie, którzy śpią mniej i nadal rozwijać. Ale brak bólów głowy i sprawność umysłową wystarczająco dużo czasu dla parametrów snu nie są ograniczone. Fakt, że wpływ braku snu na niektórzy z nas nie są tak wielkie. Ludzie czują się świetnie i wyglądać dobrze, ale z głębokich procesów metabolicznych w organizmie ich działalności nie jest tak różowo. Jeśli nie normalizują zaburzenia snu nie da się uniknąć. Więc, co jest wpływ braku snu na zdrowie człowieka?

otyłość

Jeść ciasteczka i chipsy późno w nocy to nie tylko dlatego, że te przekąski są smaczne i łatwe. Powodem może być ukrywanie nierównowagi dwóch hormonów odpowiedzialnych za apetyt. Robią sobie znać po pierwsze z braku snu.

Gdy zawartość „dobrego” hormonu leptyny w organizmie człowieka jest zmniejszona, kontroluje apetyt, wręcz przeciwnie, wzrasta. Jednocześnie, liczba „złych” wzrasta hormon greliny. Jego komórki tłuszczowe produkują, sygnalizujące potrzebę jeść więcej tłuszczu i kalorii. Dlatego poziom greliny i apetyt są wprost proporcjonalne.

Jednak skutki braku snu oraz hormony nie są jedyną przyczyną otyłości. Jeżeli dana osoba nie jest wystarczająco dużo snu, nie ma siły, aby wytrzymać podstawowej aktywności fizycznej. Poza tym, on przejadać, a także prowadzi do zestawu dodatkowych kilogramów.

Wyniki badań opublikowane w czasopiśmie «Sen», sugeruje, że nastolatki, które śpią mniej niż osiem godzin dziennie, jeść kilka razy więcej wysokokalorycznych pokarmów niż węglowodanów. Dlatego naukowcy zalecili licealiści spać około dziewięciu godzin dziennie i małych dzieci - od 10 do 15 godzin.

choroba serca

Ci, którzy są stale doświadcza senność, zwiększone stężenie hormonów stresu. Więc oczywiste negatywny wpływ braku snu na sercu. Fakt, że podwyższony poziom hormonów stresu może prowadzić do uszkodzenia naczyń krwionośnych i wzrost ciśnienia krwi, co prowadzi do rozwoju choroby serca.

Zdrowia osoby cierpiące na nadciśnienie, brak snu tylko pogarsza. Brak odpowiedniej reszty aktywuje układ nerwowy, co zwiększa nadciśnienia. Zagrożone są przede wszystkim mężczyźni, ponieważ możliwość chorób serca i udaru mózgu z powodu braku snu u mężczyzn jest wyższa niż w przypadku płci pięknej.

cukrzyca

W 2007 roku University of Chicago naukowcy odkryli, że brak odpowiedniego snu zwiększa szanse na uzyskanie otyłości lub cukrzycy. Tylko jedna bezsenna noc zmniejsza zdolność organizmu do metabolizowania glukozy. Jeśli czynnik ten jest uzupełniony przez nierównowagi leptyny i greliny, hormony apetytu, prawdopodobieństwo zachorowania na cukrzycę jest znacznie zwiększona.

brak komunikacji snu i cukrzycy jest niejednoznaczny, ponieważ choroba może zależeć od otyłości, która jest spowodowana przez utratę pełnej snu.

ból głowy

Precyzyjne dowody, że bóle głowy i brak snu są ze sobą powiązane, a jednak. Ale to nie neguje faktu, że biedny snu może mieć wpływ na zdrowie i zdrowia ludzkiego.

Ból głowy jest objawem niewystarczającej ilości snu, ale częściej występuje u osób, które mają predyspozycje do tego. Na przykład ci, którzy cierpią z powodu migreny.

depresja

Naukowcy zwrócili uwagę na bezpośredni związek brak snu i depresji. Prawdopodobieństwo utraty wytrzymałości, utrata zainteresowania życiem, złym nastroju dla tych, którzy są przyzwyczajeni do łóżka po północy, aż do 24%. Naukowcy wyjaśniają ten fenomen ludzkich rytmów dobowych. Z powodu późnego wstawania, nasz wewnętrzny zegar poślizgiem. Ciało staje się trudne do pokonania go, jeśli w systemie jest czas na odpoczynek.

Powolna reakcja nieuwagi

Ze względu na brak snu następuje zahamowanie funkcji neurologicznych. Zazwyczaj studenci, którzy wolą nocnym przebudzeniu gorzej uczenia się. Osób pracujących na zapisywanie ich snu, bardziej porywczy i drażliwy niż ich odpowiedniki. A znalezienie jazdy może spowodować w najlepszym razie wypadku. Statystyka mówi, że prowadzenie samochodu w stanie drzemał jest nie mniej niebezpieczny niż picie i jazda. Reakcja sennym człowieka, jego uwaga jest taka sama jak po trzech lub czterech porcji alkoholu średniej wytrzymałości.

zejście śmiertelne

Badania opublikowane w czasopiśmie «snu» w 2010 roku, wskazują na związek między niedostatecznego lub nadmiernego snu i przedwczesnej śmierci. Według naukowców z University of Warwick, ludzie, którzy ignorują dobrego wypoczynku, 12% bardziej narażone na ryzyko śmierci w ciągu najbliższych 25 lat. Szczególnie wyraźnie widać to stowarzyszenie jest u mężczyzn cierpiących na zespół bezdechu lub nagłego zaprzestania oddychania w czasie snu. Jednak ci, którzy śpią więcej niż 9 godzin dziennie, są zagrożone.

Czas do łóżka!

Konsekwencje braku snu może nie być od razu widoczne, ale w ciągu kilku lat systematycznie zaniedbania normalnego snu. Ale reakcja spowolnienia, nieuwagi, depresja, bóle głowy są odczuwalne, gdy dana osoba nie spać tylko raz.

Ale co z ludźmi, którzy nie mogą spać więcej niż 5 godzin, a zarazem zdziwieniem otaczającej jego zdolności do pracy? Tacy ludzie na naszej planecie nie przekracza 5%.

Aby określić, ile czasu jest potrzebne do pełnego snu dla Ciebie, wziąć urlop, zostawić wszystko i pójść do łóżka, jak tylko czujesz, że jesteś śpiący. A kiedy uznasz, że wystarczająco dużo snu, rozpocząć działalność. Jeśli w ciągu dnia nie czujesz się senny, zostały one aktywne i produktywne, więc jej szybkość snu zostały zidentyfikowane poprawnie.