Ile kalorii banan 1: suszone, świeże, gotowane

Banana - owoce są bardzo smaczne i zdrowe, często stosowany w kuchni, tworząc podstawę zimnych deserów i zapiekanek. Jednakże, korzyści, zwłaszcza w odniesieniu do figur, w ramach aktywnej debaty. Ci, którzy czujnie monitoruje każdy zjedzony kawałek, należy wiedzieć, ile kalorii w 100 gramach banana. Jak tempo w zależności od obróbki cieplnej, co obliczenie kaloryczny 1 banan obrane, jeśli nie można korzystać z łuski.

Ile kalorii banan?

Ile kalorii banan

Wartość energetyczna owocu, oczywiście, zależy od postaci, w jakiej go jeść, ale dodatkowo powinna uwzględniać różnorodność, na przykład, zielone banany, które są używane do smażenia, „ważyć” aż 137 kcal, a czerwony pociągnięciem 100 kcal. W tym przypadku, zielone banany są uważane za bardziej przydatne i bardziej pożywne niż żółty i czerwony. Co o zawartości kalorii bardziej znane naszego gatunku w regionie?

Najprostszym pewnością świeżego banana: 100 g 84 kJ (niektóre źródła wskazują 95 kcal), w którym 21,8 g węglowodanów, 1,5 g całego białka i tylko 0,8 g tłuszczu.

Jak widać, numery nie są tak wielkie, zwłaszcza w porównaniu do szkodliwych słodyczy, że ten owoc może zastąpić. Skąd następnie „rosną nogi” ograniczeniami w bananach podczas odchudzania? To bardzo proste: wysoki indeks glikemiczny i poziom skrobi, która jest przekształcana cukru, wymaga ostrożności. Ale w tym samym czasie, banany są doskonałym źródłem białka, a zatem, z zastrzeżeniem pewnych zasad, które zostaną omówione później, mogą i powinny być zawarte w diecie osoby, która ogląda jej figurę.

Jak określić, ile kalorii jest w 1 banan, jeśli nie można po prostu zważyć? Duża owoce (średnia dla dostępnych w handlu typowych supermarketach wielkości) pobiera około 180 g, z których około 25-30 g wagi zaczyna obrać i łodygi. Tak więc, jeden obrane banan waży około 150 g produktu, który jest 130-135 kcal.
Oddzielnie należy przydzielić mini banany, które są sprowadzane z Tajlandii. W porównaniu do konwencjonalnych są słodsze i bardziej aromatyczne i mogą mieć różny kolor skórki - zielonego, a nawet na czerwono. Kalorii 100 g owoców wynosi 90 kcal, ale jedna jednostka. Waży nie więcej niż 70 g obranych

Co kalorii banan

Co do obróbki cieplnej banana, gdy konwencjonalne ogrzewanie (na przykład zdecydujesz się go piec) to prawie nie zmieniony, chyba że dodanie cukru lub tłuszczu roślinnego. Jednak długotrwałe wystawianie na działanie wysokich temperatur wyjść wody owoców, pozostawiając tylko skrobi i cukru, przy czym „masa” jego znacznie zwiększona.

Suszone banany 390 kcal, a węglowodan zawiera 80,5 g białka, i - 3.9 części nieznacznie wzrasta tłuszczu: tylko do 1,8 g

To prawda, że warto, aby oddać hołd takiego produktu: większość użytecznych właściwości pozostaje z nim, tak, jako przekąskę z silnego głodu lub konieczności uzupełnienia deficytu węglowodanów, jeść małą porcję (10-20 g) suszonego banana nie jest zabronione.

Zobacz także:

Istnieją również takie odmiany bananów, które wymagają obowiązkowego obróbce cieplnej, ponieważ w stanie surowym mogą być toksyczne dla organizmu. Ten platany (lub banany), z bardzo dużym rozmiarze - mylić ze zwykłym banana im niemożliwe. Przed użyciem, często pieczony w niektórych krajach są one podstawione na ziemniaki. Zgodnie z cukrem cynamonowym skorupy mogą one być dobry deser, który smakuje jak naleśniki. Kaloryczności smażone banany zależy od ilości oleju, który możesz użyć: w zwykłym ekranie (2-3 łyżki na patelni) 100 g są „ważyć” 348 kcal.

Przydatne właściwości bananów

Aby zrozumieć, czy jest sens, aby wyciąć swoją dietę, aby wprowadzić go 1 banan przynajmniej od czasu do czasu, czy jest to naprawdę najbardziej niezbędnych kalorii, warto zastanowić się składu chemicznego produktu.

150 g pulpy bananów umożliwia szczelne zamknięcie 20% witaminy B6, otrzymując aktywną rolę w procesie przemiany materii, jak i nieco więcej niż 15% kwasu askorbinowego w 12% i 16% znaczne korzyści mięśnia sercowego potasu i nośniki manganu.
Pieczone bananów jest uważany terapeutycznego zasilania, ponieważ łagodzi podrażnienia żołądka i jelit, a tym samym odciążenie ból żołądka, okrężnicy, itd, co zmniejsza kwasowość soku żołądkowego.
Banan - jedyny owoc, który może szybko zwiększyć poziom serotoniny we krwi, dlatego zaleca się stosowanie podczas długotrwałej depresji i silnego stresu na układ nerwowy.
Wysoka zawartość potasu bananów przedstawia wartości dla serca i naczyń krwionośnych, ich zdolność do zapobiegania wystąpieniu udaru zatrzymywania wody w tkankach, a także równowagę elektrolitów we krwi. Obecność dużej części żelaza może poprawić parametry hemoglobiny.

Oczywiście, należy zauważyć, że korzyści z tego owocu można mówić tylko wtedy, gdy jego jedzenia na surowo. Temperatura obróbki na gorąco powoduje, że produkt utracić pewne witaminy i minerały, i suszona lub smażone banany oprócz smaku i nasycenie nie jest dobry. Ale, oczywiście, nawet przy znacznych kalorii 1 kawałek banana, jest bardziej rozsądne niż chipsy ziemniaczane lub frytki.

Jak jeść banany bez szkody dla figur?

Jak jeść banany bez szkody dla figury

Otwarte źródła czasami można znaleźć ostateczne zakazu konsumpcji bananów, jeśli chce się zachować harmonię. Z punktu widzenia kalorii produktów i indeksie glikemicznym, w rzeczywistości, w tych słowach jest prawda. Jednakże, zasady zdrowego żywienia w diecie pozwala na to żadnego pokarmu roślinnego - najważniejsze, zrobić to mądrze.

Jeśli chcesz zjeść banana, zrób to w godzinach porannych, na przykład, wymieszać z płatków owsianych lub serem. Więc dostaniesz maksymalną wartość odżywczą śniadanie, i nie trzeba dodawać cukru w naczyniu lub innych substancji słodzących. Jednocześnie, można uzyskać dawkę cukru i węglowodanów, które są niezbędne na początku dnia szkolnego lub do aktywności umysłowej.
Gotować na podstawie smoothie bananów: To jest wielki serdeczny opcja i nie jest szczególnie ciężki przekąska. Na przykład, banan zacieru z 2 łyżkami jogurtu naturalnego i kiwi kalorii przygotowane jedzenie dokonać tylko 190-200 kcal (o masie 1, bez skórki bananów 150 g).
Jeśli prowadzą aktywny tryb życia, jeść owoce 1-1,5 godziny po treningu. Pozwoli to, aby uzupełnić zapasy glukozy, a także zmniejszenie nasilenia bólu mięśni, przyspieszyć proces odzyskiwania jako mikrourazy. Dla tych, którzy pracują w sali wytrzymałości, nawet jedzenia banana przed treningiem może być 30-40 minut.

Zobacz także:

Warto podkreślić, że banan jest zalecana należy traktować jako użyteczny deser, a nie żywności pochodzenia roślinnego, który jest dozwolony w dużych ilościach nawet w najbardziej ścisłej diecie. Ten owoc, oczywiście, przynosi znaczne korzyści dla organizmu, ale w nocy lepiej nie używać więcej niż 1 banan, tak aby nie spowodować cukier aktywny przepięciami, zwłaszcza u chorych na cukrzycę.

Udostępnij w sieciach społecznościowych:

Podobne